Miksi magnesium on tärkeää ja kannattaako sitä saada lisäravinteena?

Magnesium on tärkeä mineraali, joka yhdistetään parempaan uneen, ahdistuksen lievitykseen ja sydämen terveyden paranemiseen. European Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun äskettäisen tutkimuksen mukaan magnesiumin saannin priorisoinnilla on toinenkin etu: Ihmisillä, joilla on alhainen magnesiumtaso, on suurempi riski sairastua kroonisiin rappeuttavaan sairauksiin.

Vaikka uusi tutkimus on pieni ja tutkijoiden on opittava lisää yhteydestä, havainnot muistuttavat siitä, että on erittäin tärkeää varmistaa, että saat riittävästi magnesiumia.

Magnesium ja sairauksien riski

Kehosi tarvitsee magnesiumia moniin toimintoihin, mutta yksi tärkeimmistä on tukea DNA:n replikaatioon ja korjaamiseen tarvittavia entsyymejä. Magnesiumin roolia DNA-vaurioiden ehkäisyssä ei kuitenkaan ole tutkittu perusteellisesti.

Selvittääkseen asian australialaiset tutkijat ottivat verinäytteitä 172 keski-ikäiseltä ihmiseltä ja tarkastivat heidän magnesium-, homokysteiini-, folaatti- ja B12-vitamiinipitoisuuksiaan.

Keskeinen tekijä tutkimuksessa on aminohappo nimeltä homokysteiini, jota elimistö metaboloi syömästäsi ruoasta. Korkeat homokysteiinipitoisuudet veressä liittyvät lisääntyneeseen DNA-vaurioiden riskiin. Tutkijat uskovat, että nämä vauriot voivat johtaa neurodegeneratiivisiin sairauksiin, kuten dementiaan, Alzheimerin tautiin ja Parkinsonin tautiin, sekä hermostoputken sulkeutumishäiriöihin. 

Tutkimustulokset osoittivat, että osallistujilla, joilla oli alhaisemmat magnesiumtasot, oli yleensä korkeammat homokysteiinitasot ja päinvastoin. Ihmisillä, joilla oli korkeammat magnesiumtasot, näyttää myös olevan korkeammat folaatti- ja B12-vitamiinitasot.

Alhainen magnesium ja korkea homokysteiini liittyivät korkeampiin DNA-vaurioiden biomarkkereihin, minkä tutkijat uskovat voivan tarkoittaa, että alhainen magnesium liittyy suurempaan DNA-vaurioiden riskiin. Tämä puolestaan ​​voi tarkoittaa tiettyjen kroonisten rappeuttavien sairauksien lisääntynyttä riskiä.

Miksi magnesium on niin tärkeää

Kehomme tarvitsee riittävästi magnesiumia energian tuotantoon, lihasten supistumiseen ja hermojen välittymiseen. Magnesium auttaa myös ylläpitämään normaalia luuntiheyttä ja tukee tervettä immuunijärjestelmää.

Alhainen magnesiumpitoisuus voi johtaa monenlaisiin ongelmiin, kuten lihaskrampeihin, väsymykseen ja epäsäännöllisiin sydämenlyönteihin. Pitkäaikainen alhainen magnesiumpitoisuus liittyy lisääntyneeseen osteoporoosin, korkean verenpaineen ja tyypin 2 diabeteksen riskiin.

Magnesium ei auta ainoastaan ​​hereillä ollessamme, vaan jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi myös parantaa unen laatua ja kestoa. Riittävä magnesiumpitoisuus on yhdistetty parempiin unirytmeihin, koska se säätelee unen kannalta kriittisiä välittäjäaineita ja hormoneja, kuten melatoniinia.

Magnesiumin uskotaan myös auttavan alentamaan kortisolitasoja ja lievittämään ahdistuksen oireita, jotka molemmat voivat auttaa parantamaan unta.

Magnesium ja ihmisen terveys

1. Magnesium ja luuston terveys

Osteoporoosi on systeeminen luusairaus, jolle on ominaista alhainen luumassa ja luukudoksen mikrorakenteen vauriot, mikä johtaa lisääntyneeseen luiden haurauteen ja murtumisalttiuteen. Kalsium on tärkeä osa luita, ja myös magnesiumilla on tärkeä rooli luuston kasvussa ja kehityksessä. Magnesium esiintyy luissa pääasiassa hydroksiapatiitin muodossa. Sen lisäksi, että magnesium osallistuu luunmuodostukseen kemiallisena komponenttina, se on mukana myös luusolujen kasvussa ja erilaistumisessa. Magnesiumin puutos voi johtaa luusolujen epänormaaliin toimintaan, mikä vaikuttaa luiden muodostumiseen ja ylläpitoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium on välttämätön D-vitamiinin muuntamiseksi aktiiviseen muotoonsa. D-vitamiinin aktiivinen muoto edistää kalsiumin imeytymistä, aineenvaihduntaa ja normaalia lisäkilpirauhashormonin eritystä. Suuri magnesiumin saanti liittyy läheisesti luuntiheyden kasvuun. Magnesium voi säädellä kalsiumionien pitoisuutta soluissa. Kun elimistö saa liikaa kalsiumia, magnesium voi edistää kalsiumin kertymistä luihin ja vähentää munuaisten erittymistä varmistaakseen kalsiumvarastot luissa.

2. Magnesium ja sydän- ja verisuoniterveys

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat tärkein ihmisen terveyttä uhkaava tekijä, ja korkea verenpaine, hyperlipidemia ja hyperglykemia ovat keskeisiä sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä. Magnesiumilla on tärkeä rooli sydän- ja verisuonijärjestelmän säätelyssä ja toiminnan ylläpitämisessä. Magnesium on luonnollinen vasodilataattori, joka voi rentouttaa verisuonten seinämiä ja edistää verisuonten laajenemista, mikä alentaa verenpainetta. Magnesium voi myös alentaa verenpainetta säätelemällä sydämen rytmiä. Magnesium voi suojata sydäntä vaurioilta, kun verenkierto on estynyt, ja vähentää sydänsairauksiin liittyvää äkillistä kuolemaa. Magnesiumin puutos elimistössä lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Vakavissa tapauksissa se voi aiheuttaa sydämeen verta ja happea toimittavien valtimoiden kouristuksia, mikä voi johtaa sydänpysähdykseen ja äkilliseen kuolemaan.

Hyperlipidemia on merkittävä ateroskleroosin riskitekijä. Magnesium voi estää oksidatiivista stressiä veressä, vähentää tulehdusreaktiota valtimon intimassa ja siten vähentää ateroskleroosin muodostumista. Magnesiumin puutos kuitenkin lisää kalsiumin ja oksaalihapon kertymistä verisuonen seinämään ja vähentää HDL-proteiinien määrää. Kolesterolin poistaminen verisuonista proteiinin avulla lisää ateroskleroosin riskiä.

Hyperglykemia on yleinen krooninen sairaus. Magnesiumilla on tärkeä rooli insuliinin erityksen määrän ja herkkyyden ylläpitämisessä. Magnesiumin puutos voi edistää hyperglykemian ja diabeteksen esiintymistä ja kehittymistä. Tutkimukset osoittavat, että riittämätön magnesiumin saanti voi aiheuttaa enemmän kalsiumia rasvasoluihin, lisätä oksidatiivista stressiä, tulehdusta ja insuliiniresistenssiä, mikä johtaa haiman saarekkeiden toiminnan heikkenemiseen ja vaikeuttaa verensokerin hallintaa.

3. Magnesium ja hermoston terveys

Magnesium osallistuu useiden signaaliaineiden, kuten 5-hydroksitryptamiinin, γ-aminovoihapon ja noradrenaliinin, synteesiin ja aineenvaihduntaan aivoissa, ja sillä on tärkeä rooli hermoston säätelyssä. Noradrenaliini ja 5-hydroksitryptamiini ovat hermoston viestinviejät, jotka voivat tuottaa miellyttäviä tunteita ja vaikuttaa kaikkiin aivotoiminnan osa-alueisiin. Veren γ-aminovoihappo on tärkein välittäjäaine, joka hidastaa aivotoimintaa ja jolla on rauhoittava vaikutus hermostoon.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puutos voi johtaa näiden signaaliaineiden puutteeseen ja toimintahäiriöön, mikä aiheuttaa ahdistusta, masennusta, unettomuutta ja muita emotionaalisia häiriöitä. Asianmukainen magnesiumlisä voi lievittää näitä emotionaalisia häiriöitä. Magnesiumilla on myös kyky suojata hermoston normaalia toimintaa. Magnesium voi hajottaa ja estää dementiaan liittyvien amyloidiplakkien muodostumista, estää dementiaan liittyviä plakkeja vahingoittamasta hermosolujen toimintaa, vähentää hermosolujen kuoleman riskiä ja ylläpitää hermosolujen normaalia toimintaa, edistää hermokudoksen uudistumista ja korjausta, mikä ehkäisee dementiaa.

Kuinka paljon magnesiumia sinun pitäisi nauttia päivittäin?

Magnesiumin suositeltu ravintoarvo (RDA) vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Esimerkiksi aikuiset miehet tarvitsevat tyypillisesti noin 400–420 mg päivässä iästä riippuen. Aikuiset naiset tarvitsevat 310–360 mg iästä ja raskaustilasta riippuen.

Yleensä saat riittävästi magnesiumia ruokavaliostasi. Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat erinomaisia ​​magnesiumin lähteitä, samoin kuin pähkinät ja siemenet, erityisesti mantelit, cashewpähkinät ja kurpitsansiemenet.

Voit saada magnesiumia myös täysjyväviljoista, kuten ruskeasta riisistä ja kvinoasta, sekä palkokasveista, kuten mustista pavuista ja linsseistä. Harkitse rasvaisten kalojen, kuten lohen ja makrillin, sekä maitotuotteiden, kuten jogurtin, lisäämistä, jotka myös sisältävät jonkin verran magnesiumia.

Magnesiumia sisältävät ruoat

Parhaita magnesiumin lähteitä ravintoaineista ovat:

●pinaatti

●manteli

●mustat pavut

●Kvinoa

●kurpitsansiemeniä

●avokado

●Tofu

Tarvitsetko magnesiumlisää?

Lähes 50 % amerikkalaisista aikuisista ei saa suositeltuja magnesiumin määriä, mikä voi johtua useista eri syistä.

Joskus ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruoasta. Magnesiumin puutos voi aiheuttaa oireita, kuten lihaskramppeja, väsymystä tai epäsäännöllistä sydämensykettä. Myös tietyistä sairauksista, kuten ruoansulatuskanavan sairauksista, diabeteksesta tai kroonisesta alkoholismista, kärsivillä ihmisillä voi kehittyä magnesiumin imeytymishäiriö. Näissä tapauksissa ihmisten on ehkä otettava lisäravinteita ylläpitääkseen riittävää magnesiumtasoa kehossa.

Urheilijat tai ihmiset, jotka harrastavat voimakasta fyysistä aktiivisuutta, voivat myös hyötyä magnesiumlisistä, sillä tämä mineraali edistää lihasten toimintaa ja palautumista. Iäkkäämmät aikuiset saattavat imeä vähemmän magnesiumia ja erittää sitä enemmän, joten heidän on todennäköisemmin otettava lisäravinteita optimaalisten tasojen ylläpitämiseksi.

Mutta on tärkeää tietää, ettei ole olemassa vain yhtä magnesiumlisätyyppiä – niitä on itse asiassa useita. Jokainen magnesiumlisätyyppi imeytyy ja käytetään elimistössä eri tavalla – tätä kutsutaan biologiseksi hyötyosuudeksi.

Magnesium-L-treonaatti - Parantaa kognitiivisia toimintoja ja aivotoimintaa. Magnesiumtreonaatti on uusi magnesiumin muoto, joka on erittäin biologisesti hyödynnettävissä, koska se voi kulkeutua aivoesteen läpi suoraan solukalvoihimme ja lisätä suoraan aivojen magnesiumtasoja. Sillä on erittäin hyvä vaikutus muistin parantamiseen ja aivojen stressin lievittämiseen. Sitä suositellaan erityisesti henkisesti työskenteleville!

Magnesiumtauraatti Sisältää tauriinia kutsuttua aminohappoa. Tutkimusten mukaan riittävä magnesiumin ja tauriinin saanti auttaa säätelemään verensokeria. Tämä tarkoittaa, että tämäntyyppinen magnesium voi edistää terveitä verensokeritasoja. Äskettäin tehdyn eläintutkimuksen mukaan hypertensiivisillä rotilla koettiin merkittävä verenpaineen lasku. Vinkki: Magnesiumtauraatti voi parantaa sydämesi terveyttä.

Jos sinulla on liiketoimintatarpeita ja haluat löytää suuria määriä magnesium-L-treonaattia tai magnesiumtauraattia, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. on FDA:n rekisteröimä ravintolisien ainesosien valmistaja ja innovatiivinen biotieteiden lisäravinteiden, räätälöityjen synteesien ja valmistuspalveluiden yritys. Lähes 30 vuoden kokemus alalta on tehnyt meistä asiantuntijoita pienimolekyylisten biologisten raaka-aineiden suunnittelussa, synteesissä, tuotannossa ja toimituksessa.