Miksi magnesium on tärkeää ja kannattaako sitä täydentää?

Magnesium on tärkeä kivennäisaine, joka liittyy parempaan uneen, ahdistuksen lievitykseen ja sydämen terveyteen. Äskettäin European Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus viittaa siihen, että magnesiumin saannin priorisoinnista on toinen etu: Ihmisillä, joilla on alhainen magnesiumtaso, on suurempi riski sairastua kroonisiin rappeuttaviin sairauksiin.

Vaikka uusi tutkimus on pieni ja tutkijoiden on opittava lisää linkistä, havainnot ovat muistutus siitä, että on erittäin tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi magnesiumia.

Magnesium ja sairausriski

Kehosi tarvitsee magnesiumia moniin toimintoihin, mutta yksi sen tärkeimmistä on tukea entsyymejä, joita tarvitaan DNA:n replikaatioon ja korjaamiseen. Magnesiumin roolia DNA-vaurioiden ehkäisyssä ei kuitenkaan ole tutkittu perusteellisesti.

Selvittääkseen asian australialaiset tutkijat ottivat verinäytteitä 172 keski-ikäiseltä ihmiseltä ja tarkastivat heidän magnesium-, homokysteiini-, folaatti- ja B12-vitamiinitasot.

Keskeinen tekijä tutkimuksessa on aminohappo nimeltä homokysteiini, joka metaboloituu syömästäsi ruoasta. Korkeat homokysteiinipitoisuudet veressä liittyvät lisääntyneeseen DNA-vaurion riskiin. Tutkijat uskovat, että tämä vaurio voi johtaa hermostoa rappeutuviin sairauksiin, kuten dementiaan, Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin, sekä hermoputkien vaurioihin. 

Tutkimustulokset havaitsivat, että osallistujilla, joilla oli alhaisemmat magnesiumtasot, oli yleensä korkeampi homokysteiinitaso ja päinvastoin. Ihmisillä, joilla on korkeampi magnesiumpitoisuus, näyttää myös olevan korkeammat folaatti- ja B12-vitamiinitasot.

Matala magnesium ja korkea homokysteiini yhdistettiin korkeampiin DNA-vaurioiden biomarkkereihin, mikä tutkijoiden mielestä voi tarkoittaa, että alhainen magnesium liittyy suurempaan DNA-vaurion riskiin. Tämä puolestaan ​​voi tarkoittaa lisääntynyttä riskiä sairastua tiettyihin kroonisiin rappeumasairauksiin.

Miksi magnesium on niin tärkeä

Kehomme tarvitsee riittävästi magnesiumia energiantuotantoon, lihasten supistuksiin ja hermovälitykseen. Magnesium auttaa myös ylläpitämään normaalia luutiheyttä ja tukee tervettä immuunijärjestelmää.

Matala magnesiumtaso voi johtaa erilaisiin ongelmiin, mukaan lukien lihaskrampit, väsymys ja epäsäännölliset sydämenlyönnit. Pitkäaikainen alhainen magnesiumtaso liittyy lisääntyneeseen osteoporoosin, korkean verenpaineen ja tyypin 2 diabeteksen riskiin.

Magnesium ei auta vain ollessamme hereillä, vaan joidenkin tutkimusten mukaan se voi myös parantaa unen laatua ja kestoa. Riittävä magnesiumtaso on yhdistetty parantuneisiin unirytmiin, koska se säätelee välittäjäaineita ja unen kannalta kriittisiä hormoneja, kuten melatoniinia.

Magnesiumin uskotaan myös alentavan kortisolitasoja ja lievittävän ahdistuksen oireita, jotka molemmat voivat auttaa parantamaan unta. ,

Magnesium ja ihmisten terveys

1. Magnesium ja luuston terveys

Osteoporoosi on systeeminen luusairaus, jolle on ominaista alhainen luumassa ja luukudoksen mikrorakenteen vaurioituminen, mikä lisää luun haurautta ja murtumia. Kalsium on tärkeä luuston komponentti, ja magnesiumilla on myös tärkeä rooli luun kasvussa ja kehityksessä. Magnesiumia esiintyy pääasiassa luissa hydroksiapatiitin muodossa. Sen lisäksi, että magnesium osallistuu luun muodostukseen kemiallisena komponenttina, se osallistuu myös luusolujen kasvuun ja erilaistumiseen. Magnesiumin puute voi johtaa luusolujen epänormaaliin toimintaan, mikä vaikuttaa luiden muodostumiseen ja säilymiseen. . Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium on välttämätön D-vitamiinin muuntamiseksi sen aktiiviseen muotoon. D-vitamiinin aktiivinen muoto edistää kalsiumin imeytymistä, aineenvaihduntaa ja normaalia lisäkilpirauhashormonin eritystä. Runsas magnesiumin saanti liittyy läheisesti luun tiheyden lisääntymiseen. Magnesium voi säädellä kalsiumionien pitoisuutta soluissa. Kun elimistö saa liikaa kalsiumia, magnesium voi edistää kalsiumin kertymistä luissa ja vähentää munuaisten erittymistä kalsiumvarantojen varmistamiseksi luissa.

2. Magnesium ja sydän- ja verisuoniterveys

Sydän- ja verisuonisairaudet ovat tärkein ihmisten terveyttä uhkaava syy, ja korkea verenpaine, hyperlipidemia ja hyperglykemia ovat keskeisiä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. Magnesiumilla on tärkeä rooli sydän- ja verisuonijärjestelmän säätelyssä ja toiminnan ylläpitämisessä. Magnesium on luonnollinen verisuonia laajentava aine, joka voi rentouttaa verisuonten seinämiä ja edistää verisuonten laajentumista, mikä alentaa verenpainetta; magnesium voi myös alentaa verenpainetta säätelemällä sydämen rytmiä. Magnesium voi suojata sydäntä vaurioilta, kun verenkierto on estetty, ja vähentää sydänsairauksien aiheuttamaa äkillistä kuolemaa. Magnesiumin puute elimistössä lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin. Vakavissa tapauksissa se voi aiheuttaa sydämeen verta ja happea toimittavien valtimoiden kouristuksen, mikä voi johtaa sydämenpysähdykseen ja äkilliseen kuolemaan.

Hyperlipidemia on tärkeä riskitekijä ateroskleroosille. Magnesium voi estää oksidatiivisen stressireaktion veressä, vähentää tulehdusreaktiota valtimon sisäkalvossa ja siten vähentää ateroskleroosin muodostumista. Magnesiumin puutos kuitenkin lisää suonensisäistä kalsiumia, oksaalihapon kertymistä verisuonen seinämille ja vähentää korkeatiheyksistä lipoproteiinia. Proteiinin aiheuttama kolesterolin poisto verisuonista lisää ateroskleroosin riskiä.

Hyperglykemia on yleinen krooninen sairaus. Magnesiumilla on tärkeä rooli insuliinin erittymismäärän ja -herkkyyden ylläpitämisessä. Magnesiumin puute voi edistää hyperglykemian ja diabeteksen esiintymistä ja kehittymistä. Tutkimukset osoittavat, että riittämätön magnesiumin saanti voi saada enemmän kalsiumia sisään rasvasoluihin, lisätä oksidatiivista stressiä, tulehdusta ja insuliiniresistenssiä, mikä heikentää haiman saarekkeiden toimintaa ja vaikeuttaa verensokerin hallintaa.

3. Magnesium ja hermoston terveys

Magnesium osallistuu aivoissa erilaisten signalointiaineiden, mukaan lukien 5-hydroksitryptamiinin, y-aminovoihapon, norepinefriinin jne., synteesiin ja aineenvaihduntaan, ja sillä on tärkeä säätelyrooli hermostossa. Norepinefriini ja 5-hydroksitryptamiini ovat hermoston lähettiläitä, jotka voivat tuottaa miellyttäviä tunteita ja vaikuttaa kaikkiin aivojen toimintaan. Veren γ-aminovoihappo on tärkein välittäjäaine, joka hidastaa aivojen toimintaa ja jolla on rauhoittava vaikutus hermostoon.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puute voi johtaa näiden signaaliaineiden puutteeseen ja toimintahäiriöön, mikä aiheuttaa ahdistusta, masennusta, unettomuutta ja muita tunnehäiriöitä. Asianmukainen magnesiumlisäys voi lievittää näitä tunnehäiriöitä. Magnesiumilla on myös kyky suojata hermoston normaalia toimintaa. Magnesium voi hajottaa ja estää dementiaan liittyvien amyloidiplakkien muodostumisen, estää dementiaan liittyviä plakkeja vahingoittamasta hermosolujen toimintaa, vähentää hermosolujen kuoleman riskiä ja ylläpitää hermosoluja. normaalia toimintaa, edistää hermokudoksen uusiutumista ja korjausta, mikä estää dementiaa.

Kuinka paljon magnesiumia pitäisi syödä päivässä?

Magnesiumin suositeltu ravinnon saanti (RDA) vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Esimerkiksi aikuiset miehet tarvitsevat tyypillisesti noin 400-420 mg päivässä iästä riippuen. Aikuiset naiset tarvitsevat 310-360 mg iästä ja raskaustilasta riippuen.

Yleensä saat riittävästi magnesiumia ruokavaliostasi. Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat erinomaisia ​​magnesiumin lähteitä, samoin kuin pähkinät ja siemenet, erityisesti mantelit, cashewpähkinät ja kurpitsansiemenet.

Voit myös saada magnesiumia täysjyväviljasta, kuten ruskeasta riisistä ja kvinoasta, ja palkokasveista, kuten mustista papuista ja linsseistä. Harkitse rasvaisen kalan, kuten lohen ja makrillin, sekä maitotuotteiden, kuten jogurtin, lisäämistä, jotka myös sisältävät jonkin verran magnesiumia.

Magnesiumia sisältävät ruoat

Parhaat magnesiumin ravinnon lähteet ovat:

●pinaatti

●manteli

●mustat pavut

●Kinoa

●kurpitsan siemeniä

●avokado

●Tofu

Tarvitsetko magnesiumlisää?

Lähes 50 % amerikkalaisista aikuisista ei käytä suositeltuja määriä magnesiumia, mikä voi johtua useista eri syistä.

Joskus ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruoasta. Magnesiumin puute voi aiheuttaa oireita, kuten lihaskramppeja, väsymystä tai epäsäännöllistä sykettä. Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten maha-suolikanavan sairaus, diabetes tai krooninen alkoholismi, voivat myös kehittää magnesiumin imeytymishäiriötä. Näissä tapauksissa ihmiset saattavat joutua ottamaan lisäravinteita ylläpitääkseen riittävää magnesiumtasoa kehossa.

Urheilijat tai ihmiset, jotka harjoittavat intensiivistä fyysistä toimintaa, voivat myös hyötyä magnesiumlisistä, koska tämä mineraali auttaa lihasten toimintaa ja palautumista. Vanhemmat aikuiset voivat imeä vähemmän magnesiumia ja erittää sitä enemmän, joten he tarvitsevat todennäköisemmin lisäravinteita optimaalisen tason ylläpitämiseksi.

Mutta on tärkeää tietää, ettei ole olemassa vain yhden tyyppistä magnesiumlisää - niitä on itse asiassa useita. Jokainen magnesiumlisäaine imeytyy ja hyödyntää sitä eri tavalla elimistöön – tätä kutsutaan biologiseksi hyötyosuudeksi.

Magnesium-L-treonaatti - Parantaa kognitiivista toimintaa ja aivojen toimintaa. Magnesiumtreonaatti on uusi magnesiumin muoto, joka on hyvin biologisesti saatavilla, koska se voi kulkeutua aivoesteen läpi suoraan solukalvoihimme, mikä lisää suoraan aivojen magnesiumtasoja. . Sillä on erittäin hyvä vaikutus muistin parantamiseen ja aivojen stressin lievittämiseen. Suositellaan erityisesti henkisille työntekijöille!

Magnesiumtauraatti sisältää aminohappoa nimeltä tauriini. Tutkimusten mukaan riittävä magnesiumin ja tauriinin saanti auttaa säätelemään verensokeria. Tämä tarkoittaa, että tämän tyyppinen magnesium voi edistää tervettä verensokeritasoa. Hiljattain tehdyn eläimillä tehdyn tutkimuksen mukaan hypertensiivisten rottien verenpaine laski merkittävästi. Vinkki Magnesiumtauraatti voi parantaa sydämesi terveyttä.

Jos sinulla on liiketoiminnan tarpeita ja haluat löytää suuria määriä magnesium-L-treonaattia tai magnesiumtauraattia, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. on FDA:n rekisteröity ravintolisien ainesosien ja innovatiivisten biotieteiden lisäravinteiden, mukautetun synteesi- ja valmistuspalvelujen valmistaja. yritys. Lähes 30 vuoden teollisuuden kumuloituminen on tehnyt meistä pienmolekyylisten biologisten raaka-aineiden suunnittelun, synteesin, tuotannon ja toimituksen asiantuntijoita.