Mitä sinun on tiedettävä terveestä ikääntymisestä nyt

Elämänkulun myötä ikääntymisen käsitteestä tulee väistämätön todellisuus. Tapa, jolla lähestymme ja omaksumme ikääntymisprosessin, voi kuitenkin vaikuttaa suuresti yleiseen hyvinvointiimme. Terve ikääntyminen ei tarkoita pelkästään pidempää elämää, vaan myös parempaa elämää. Se kattaa fyysiset, henkiset ja emotionaaliset näkökohdat, jotka edistävät täyteläistä ja elinvoimaista elämää vanhetessamme.

Pitkäikäisyys ei tarkoita vain pitkään elämistä, vaan myös hyvää elämää.

Yhdysvaltain terveys- ja sosiaaliministeriö ennustaa, että vuoteen 2040 mennessä yli joka viides amerikkalainen on 65-vuotias tai vanhempi. Yli 56 % 65-vuotiaista tarvitsee jonkinlaisia ​​pitkäaikaisia ​​palveluita.

Onneksi on olemassa asioita, joita voit tehdä iästäsi riippumatta varmistaaksesi, että pysyt terveenä vuosien varrella, sanoo geriatri, tohtori John Basis Pohjois-Carolinan yliopistosta Chapel Hillissä.

Battis, apulaisprofessori Pohjois-Carolinan yliopiston lääketieteellisessä tiedekunnassa ja Gillingsin globaalin kansanterveyden koulussa, kertoo CNN:lle, mitä ihmisten tulisi tietää terveestä ikääntymisestä.

Jotkut ihmiset saattavat sairastua. Jotkut pysyvät energisinä vielä yli 90-vuotiainakin. Minulla on potilaita, jotka ovat edelleen erittäin terveitä ja aktiivisia – he eivät ehkä ole yhtä aktiivisia kuin 20 vuotta sitten, mutta he tekevät edelleen asioita, joita he haluavat tehdä.

Sinun on löydettävä itsetunto, tarkoitus elämälläsi. Sinun on löydettävä se, mikä tekee sinut onnelliseksi, ja se voi olla erilaista elämän jokaisessa vaiheessa.

Et voi muuttaa geenejäsi etkä voi muuttaa menneisyyttäsi. Mutta voit yrittää muuttaa tulevaisuuttasi tekemällä joitakin asioita, joita voit muuttaa. Olipa se sitten ruokavaliosi muuttamista, liikuntatiheyden tai yhteisön aktiviteetteihin osallistumista tai tupakoinnin tai alkoholinkäytön lopettamista – nämä ovat asioita, joihin voit vaikuttaa. Ja on olemassa työkaluja – kuten yhteistyö terveydenhuoltotiimisi ja yhteisön resurssien kanssa – jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet.

Osa siitä on sitä, että pääset pisteeseen, jossa sanot: "Kyllä, olen halukas muuttumaan." Sinun on oltava valmis muuttumaan, jotta muutos tapahtuu.

K: Mitä muutoksia haluaisit ihmisten tekevän varhaisessa vaiheessa vaikuttaakseen ikääntymisprosessiinsa?

A: Se on loistava kysymys, ja sellainen, jonka minulta kysytään jatkuvasti – eivät vain potilaani ja heidän lapsensa, vaan myös perheeni ja ystäväni. Monien tekijöiden on toistuvasti osoitettu edistävän tervettä ikääntymistä, mutta sen voi oikeastaan ​​tiivistää muutamaan tekijään.

Ensimmäinen on oikeanlainen ravitsemus, joka itse asiassa alkaa jo vauvaiässä ja jatkuu lapsuuden, nuoruuden ja jopa vanhuuden läpi. Toiseksi, säännöllinen liikunta on ratkaisevan tärkeää. Ja sitten kolmas tärkeä kategoria ovat sosiaaliset suhteet.

Ajattelemme näitä usein erillisinä kokonaisuuksina, mutta todellisuudessa näitä tekijöitä on tarkasteltava yhdessä ja synergiassa. Yksi tekijä voi vaikuttaa toiseen, mutta osiensa summa on suurempi kuin kokonaisuus.

K: Mitä tarkoitat oikeanlaisella ravinnolla?

Vastaus: Yleensä ajattelemme terveellisen ravinnon olevan tasapainoinen ruokavalio eli Välimeren ruokavalio.

Ruokailuympäristöt ovat usein haastavia, erityisesti länsimaissa teollistuneissa yhteiskunnissa. Pikaruokateollisuudesta on vaikea irtautua. Mutta kotiruoanlaitto – tuoreiden hedelmien ja vihannesten valmistaminen itse ja niiden syömisen miettiminen – on todella tärkeää ja ravitsevaa. Pyri pysymään erossa prosessoiduista elintarvikkeista ja harkitse enemmän täysjyvätuotteita.

Se on todellakin johdonmukaisempaa ajattelua. Ruoka on lääkettä, ja mielestäni tämä on käsite, jota sekä lääketieteen että muun alan ammattilaiset yhä enemmän edistävät ja edistävät.

Tämä käytäntö ei rajoitu vain ikääntymiseen. Aloita nuorena, ota se käyttöön kouluissa ja ota yksilöt ja lapset mukaan mahdollisimman varhain, jotta he kehittävät elinikäisiä ja kestäviä taitoja ja käytäntöjä. Tästä tulee osa jokapäiväistä elämää eikä pakollista pakkopullaa.

K: Millainen liikunta on tärkeintä?

K: Kävele usein ja ole aktiivinen. 150 minuuttia liikuntaa viikossa jaettuna viidellä kohtalaisen intensiivisellä liikuntapäivällä on todella suositeltavaa. Tämän lisäksi tulisi harkita aerobisen liikunnan lisäksi myös vastusharjoittelua. Lihasmassan ja -voiman ylläpitäminen tulee entistä tärkeämmäksi iän myötä, koska tiedämme, että kyky ylläpitää näitä kykyjä menetetään iän myötä.

K: Miksi sosiaaliset yhteydet ovat niin tärkeitä?

A: Sosiaalisen yhteyden merkitys ikääntymisprosessissa usein unohdetaan, sitä tutkitaan ali ja sitä aliarvostetaan. Yksi maamme haasteista on se, että monet meistä asuvat hajallaan. Tämä on harvinaisempaa muissa maissa, joissa asukkaat eivät ole hajallaan tai perheenjäsenet asuvat naapurustossa tai samassa naapurustossa.

On yleistä, että tapaamillani potilailla on lapsia, jotka asuvat maan vastakkaisilla puolilla, tai joilla voi olla ystäviä, jotka asuvat maan vastakkaisilla puolilla.

Sosiaalinen verkostoituminen todella auttaa käymään stimuloivia keskusteluja. Se antaa ihmisille itsetunnon, onnellisuuden, tarkoituksen ja mahdollisuuden jakaa tarinoita ja yhteisöllisyyttä. Se on hauskaa. Se edistää ihmisten mielenterveyttä. Tiedämme, että masennus on riski ikääntyneille ja voi olla todella haastavaa.

K: Entä vanhemmat ihmiset, jotka lukevat tätä? Pätevätkö nämä ehdotukset edelleen?

A: Terve ikääntyminen voi tapahtua missä tahansa elämänvaiheessa. Se ei tapahdu vain nuoruudessa tai keski-iässä, eikä se tapahdu vain eläkeiässä. Se voi tapahtua vielä 80- ja 90-vuotiaana.

Terveen ikääntymisen määritelmä voi vaihdella, ja avainasemassa on kysyä itseltään, mitä se sinulle merkitsee? Mikä on sinulle tärkeää tässä elämänvaiheessa? Kuinka voimme saavuttaa sinulle tärkeät asiat ja sitten kehittää suunnitelmia ja strategioita auttaaksemme potilaitamme saavuttamaan nämä tavoitteet? Se on avainasemassa, sen ei pitäisi olla ylhäältä alas suuntautuva lähestymistapa. Se todellakin tarkoittaa potilaan osallistamista, sen selvittämistä syvällä sisimmässään, mikä heille on tärkeää, ja heidän auttamistaan, heille strategioiden tarjoamista, jotka auttavat heitä saavuttamaan heille tärkeät asiat. Se tulee sisältäpäin.