Mitä sinun tulee tietää terveestä ikääntymisestä nyt

Kun kuljemme läpi elämän, ikääntymisen käsitteestä tulee väistämätön todellisuus. Kuitenkin tapa, jolla lähestymme ja hyväksymme ikääntymisprosessin, voi vaikuttaa suuresti yleiseen hyvinvointiimme. Terve ikääntyminen ei tarkoita vain pidempään elämistä, vaan myös parempaa elämää. Se kattaa fyysiset, henkiset ja emotionaaliset näkökohdat, jotka edistävät tyydyttävää ja elinvoimaista elämää ikääntyessämme.

Pitkäikäisyys ei tarkoita vain pitkään elämistä, vaan myös hyvää elämää.

Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö ennustaa, että vuoteen 2040 mennessä yli joka viides amerikkalainen on 65-vuotias tai vanhempi. Yli 56 % 65-vuotiaista tarvitsee jonkinlaisia ​​pitkäaikaisia ​​palveluita.

Onneksi on asioita, joita voit tehdä iästäsi riippumatta varmistaaksesi, että pysyt terveenä vuosien kuluessa, sanoo tohtori John Basis, geriatri Pohjois-Carolinan yliopistosta Chapel Hillistä.

Battis, apulaisprofessori North Carolinan yliopiston lääketieteellisestä korkeakoulusta ja Gillings School of Global Public Healthista, kertoo CNN:lle, mitä ihmisten tulisi tietää terveestä ikääntymisestä.

Jotkut ihmiset voivat tulla sairaaksi. Jotkut ihmiset pysyvät energisinä 90-vuotiaille asti. Minulla on potilaita, jotka ovat edelleen erittäin terveitä ja aktiivisia - he eivät ehkä ole yhtä aktiivisia kuin 20 vuotta sitten, mutta he tekevät silti asioita, joita haluavat tehdä.

Sinun on löydettävä itsetunto, tarkoituksentunto. Sinun on löydettävä se, mikä tekee sinut onnelliseksi, ja se voi olla erilaista jokaisessa elämänvaiheessa.

Et voi muuttaa geenejäsi, etkä menneisyyttäsi. Mutta voit yrittää muuttaa tulevaisuuttasi tekemällä joitain asioita, joita voit muuttaa. Jos tämä tarkoittaa ruokavalion muuttamista, kuinka usein liikut tai osallistut yhteisön toimintaan tai lopetat tupakoinnin tai juomisen – nämä ovat asioita, joita voit hallita. Ja on olemassa työkaluja, kuten työskentely terveydenhuoltotiimin ja yhteisön resurssien kanssa, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan nämä tavoitteet.

Osa siitä on itse asiassa pääsemässä siihen pisteeseen, jossa sanot: "Kyllä, olen valmis muuttumaan." Sinun on oltava valmis muutokseen, jotta muutos tapahtuu.

K: Mitä muutoksia haluaisit ihmisten tekevän varhaisessa elämässä vaikuttaakseen heidän ikääntymisprosessiinsa?

V: Se on hieno kysymys, jota minulta kysytään jatkuvasti – ei vain potilailtani ja heidän lapsiltaan, vaan myös perheeni ja ystäväni taholta. Monien tekijöiden on toistuvasti osoitettu edistävän tervettä ikääntymistä, mutta voit todella tiivistää sen muutamiin tekijöihin.

Ensimmäinen on oikea ravitsemus, joka alkaa itse asiassa lapsena ja jatkuu lapsuuteen, nuoruuteen ja jopa vanhuuteen. Toiseksi, säännöllinen liikunta ja liikunta ovat ratkaisevan tärkeitä. Ja sitten kolmas pääkategoria on sosiaaliset suhteet.

Ajattelemme näitä usein erillisinä kokonaisuuksina, mutta todellisuudessa näitä tekijöitä on tarkasteltava yhdessä ja synergiassa. Yksi tekijä voi vaikuttaa toiseen, mutta osien summa on suurempi kuin kokonaisuus.

K: Mitä tarkoitat oikealla ravinnolla?

Vastaus: Yleensä ajattelemme terveellistä ravintoa tasapainoisena ruokavaliona, toisin sanoen Välimeren ruokavaliona.

Ruokailuympäristöt ovat usein haastavia, etenkin länsimaisissa teollistuneissa yhteiskunnissa. Pikaruokateollisuudesta on vaikea irtautua. Mutta kotiruoka – tuoreiden hedelmien ja vihannesten valmistaminen itsellesi ja niiden syömisen miettiminen – on todella tärkeää ja ravitsevaa. Yritä pysyä erossa prosessoiduista elintarvikkeista ja harkita enemmän kokonaisia ​​elintarvikkeita.

Se on todella johdonmukaisempaa ajattelua. Ruoka on lääkettä, ja uskon, että tämä on käsite, jota sekä lääketieteen että ei-lääketieteen tarjoajat tavoittelevat ja edistävät yhä enemmän.

Tämä käytäntö ei rajoitu ikääntymiseen. Aloita nuorena, ota se käyttöön kouluissa ja ota yksilöt ja lapset mukaan mahdollisimman varhain, jotta he kehittävät elinikäisiä kestäviä taitoja ja käytäntöjä. Tästä tulee pikemminkin osa jokapäiväistä elämää kuin askare.

K: Millainen liikunta on tärkeintä?

K: Kävele usein ja ole aktiivinen. 150 minuuttia liikuntaa viikossa jaettuna viidellä kohtuullisen intensiteetin liikuntapäivällä on todella suositeltavaa. Tämän lisäksi tulee huomioida aerobisten toimintojen lisäksi myös vastustoiminta. Lihasmassan ja lihasvoiman ylläpitäminen tulee entistä tärkeämmäksi iän myötä, koska tiedämme, että iän myötä menetät kyvyn ylläpitää näitä kykyjä.

K: Miksi sosiaaliset yhteydet ovat niin tärkeitä?

V: Sosiaalisten yhteyksien merkitys ikääntymisprosessissa jää usein huomiotta, sitä alitutkitaan ja aliarvostetaan. Yksi maamme kohtaamista haasteista on se, että monet meistä ovat hajallaan. Tämä on harvinaisempaa muissa maissa, joissa asukkaat eivät ole hajallaan tai perheenjäsenet asuvat naapurissa tai samalla alueella.

On tavallista, että tapaamillani potilailla on lapsia, jotka asuvat vastakkaisilla puolilla maata tai joilla voi olla ystäviä, jotka asuvat eri puolilla maata.

Sosiaalinen verkostoituminen auttaa todella innostavaan keskusteluun. Se antaa ihmisille itsetuntoa, onnellisuutta, tarkoitusta ja kykyä jakaa tarinoita ja yhteisöä. Se on hauskaa. Se auttaa ihmisten mielenterveyttä. Tiedämme, että masennus on riski iäkkäille aikuisille ja voi olla todella haastavaa.

K: Entä vanhemmat ihmiset, jotka lukevat tätä? Pätevätkö nämä ehdotukset edelleen?

V: Terve ikääntyminen voi tapahtua missä tahansa elämänvaiheessa. Se ei tapahdu vain nuoruudessa tai keski-iässä, eikä se tapahdu vain eläkeiässä. Sitä voi esiintyä vielä 80- ja 90-luvuilla.

Terveen ikääntymisen määritelmä voi vaihdella, ja avain on kysyä itseltäsi, mitä se tarkoittaa sinulle? Mikä on sinulle tärkeää tässä elämäsi vaiheessa? Kuinka voimme saavuttaa sen, mikä on sinulle tärkeää, ja sitten kehittää suunnitelmia ja strategioita auttaaksemme potilaitamme saavuttamaan nämä tavoitteet? Se on avainasemassa, sen ei pitäisi olla ylhäältä alas -lähestymistapaa. Se todella edellyttää potilaan sitouttamista, syvällä sisimmässään hänelle tärkeän asian selvittämistä ja heidän auttamistaan ​​sekä strategioiden tarjoamista, jotka auttavat heitä saavuttamaan heille tärkeät asiat. Se tulee sisältä.