Mitä sinun tulee tietää ikääntymisestä ja millä menetelmillä voit hidastaa sitä

Iän myötä monet etsivät tapoja hidastaa prosessia ja säilyttää nuorekas ulkonäkö ja elinvoima. On olemassa erilaisia ​​strategioita ja tekniikoita, joita voidaan käyttää hidastamaan ikääntymisprosessia ja edistämään yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Uusimmat tutkimukset osoittavat, että ikääntyminen ei tapahdu vain asteittain, vaan se puhkeaa myös tiettynä ajanjaksona 44–60 vuoden iässä.

40-vuotiaasta alkaen rasva- ja alkoholiaineenvaihduntasi muuttuvat, kun taas munuaistoimintasi, hiilihydraattien aineenvaihduntasi ja immuunisäätelysi alkavat heiketä noin 60-vuotiaana. Tutkijat havaitsivat myös merkittäviä muutoksia ihossa, lihaksissa ja sydänsairauksien riskissä 40–60 vuoden välillä. vanha.

Tutkimukseen osallistui vain 108 25–75-vuotiasta kalifornialaista, ja tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. Nämä havainnot voivat kuitenkin johtaa uusiin diagnostisiin testeihin ja strategioihin ikääntymiseen liittyvien sairauksien ehkäisemiseksi.

Pitkäikäisyys ei välttämättä tarkoita tervettä tai aktiivista ikääntymistä. Tutkimuksen vanhemman kirjailijan, Stanfordin yliopiston genomiikka- ja yksilölääketieteen keskuksen johtajan, tohtori Michael Snyderin mukaan useimpien ihmisten keskimääräinen "terveyden kesto" eli aika, jonka he viettävät terveenä, on pidempi kuin heidän elinikänsä on lyhyt. 11-15 vuotta.

Keski-ikä on kriittinen terveelle ikääntymiselle

Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että terveytesi keski-iässä (yleensä 40–65-vuotiailla) on tärkeä osa terveyttäsi myöhemmin elämässä. Nutrition-lehdessä vuonna 2018 julkaistu tutkimus yhdisti keski-iän tietyt elämäntapatekijät, kuten terve paino, fyysinen aktiivisuus, hyvä ruokavalio ja tupakoimattomuus, terveyden paranemiseen ikääntymisen aikana. 2

Vuoden 2020 lehdessä julkaistu raportti osoitti myös, että keski-ikä on tärkeä siirtymäkausi aivojen terveydelle. Verenpaineen hallinta ja pysyminen sosiaalisesti, kognitiivisesti ja fyysisesti aktiivisena tässä elämänvaiheessa voivat auttaa vähentämään dementian riskiä myöhemmässä elämässä, raportissa todetaan.

Uusi tutkimus täydentää terveydenkestotutkimuksen alaa ja korostaa tiettyjen elämäntapatottumusten kehittämisen tärkeyttä varhaisessa elämässä.

"Se, kuinka terve olet 60-, 70- tai 80-vuotiaana, riippuu todellakin siitä, mitä olet tehnyt vuosikymmeninä ennen sinua", sanoi Kenneth Boockvar, MD, Alabaman yliopiston ikääntymisen integroidun tutkimuksen keskuksen johtaja. Birmingham. ", mutta ei ollut mukana tutkimuksessa.

Hän lisäsi, että on liian aikaista antaa tarkkoja suosituksia uuden tutkimuksen perusteella, mutta ihmisten, jotka haluavat pysyä terveinä 60-vuotiaina, tulisi alkaa kiinnittää huomiota ruokavalioonsa ja elämäntapaansa 40-50-vuotiaana.

Ikääntyminen on väistämätöntä, mutta elämäntapamuutokset voivat pidentää tervettä elinikää

Uusi tutkimus osoittaa, että ikääntymiseen liittyvät molekyylit ja mikro-organismit vähenevät tietyissä elinkaaren vaiheissa, mutta tulevaa tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, tapahtuvatko samat molekyylimuutokset eri populaatioissa.

"Haluamme analysoida useampia ihmisiä eri puolilla maata nähdäksemme, pätevätkö havaintomme kaikkiin - ei vain lahden alueen ihmisiin", Snyder sanoi. "Haluamme analysoida miesten ja naisten välisiä eroja. Naiset elävät pidempään ja haluamme ymmärtää miksi."

Ikääntyminen on väistämätöntä, mutta tietyt elämäntapamuutokset voivat auttaa vähentämään ikääntymiseen liittyvien sairauksien riskiä. Kuitenkin monet muut tekijät, kuten ympäristö, taloudellinen vakaus, terveydenhuolto ja koulutusmahdollisuudet, vaikuttavat myös terveeseen ikääntymiseen, ja niitä on yksilöiden vaikea hallita.

Ihmiset voivat tehdä pieniä elämäntapamuutoksia, kuten pysyä nesteytettynä ylläpitääkseen munuaisten terveyttä, kasvattaa lihasmassaa painoharjoittelulla ja ottaa kolesterolilääkkeitä, jos LDL-kolesteroli on kohonnut, Snyder sanoi.

Hän lisäsi: "Tämä ei ehkä pysäytä ikääntymistä, mutta se vähentää havaitsemiamme ongelmia ja auttaa pidentämään ihmisten tervettä elinikää."

Mitä voidaan tehdä ikääntymisen hidastamiseksi?

Yksi tärkeimmistä ikääntymistä hidastavista tekijöistä on terveiden elämäntapojen ylläpitäminen. Tämä sisältää tasapainoisen ruokavalion, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Jalostettujen elintarvikkeiden, ylimääräisen sokerin ja epäterveellisten rasvojen välttäminen voi auttaa vähentämään kehon tulehdusta ja tukemaan yleistä terveyttä. Nesteytys juomalla runsaasti vettä on myös ratkaisevan tärkeää terveen ihon ja elinten ylläpitämiseksi.

Säännöllinen liikunta on toinen tärkeä osa terveellistä elämäntapaa ja voi hidastaa ikääntymisprosessia. Fyysinen aktiivisuus auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä, ylläpitämään lihasmassaa ja tukemaan yleistä liikkuvuutta ja joustavuutta. Osallistuminen aktiviteetteihin, kuten kävelyyn, uintiin, joogaan tai voimaharjoitteluun, voi auttaa kehoasi näyttämään nuoremmalta ja energisemmältä.

Ruokavalion ja liikunnan lisäksi stressin hallinta on tärkeää ikääntymisen hidastamisessa. Kroonisella stressillä voi olla kielteisiä vaikutuksia kehoon, mikä voi johtaa tulehduksen lisääntymiseen ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen. Stressiä vähentävien tekniikoiden, kuten meditaation, syvän hengityksen tai mindfulnessin harjoittaminen voi auttaa edistämään rentoutumista ja yleistä hyvinvointia.

Toinen tärkeä näkökohta ikääntymisen hidastamisessa on riittävä uni. Uni on välttämätöntä kehon korjaamiseksi ja uusiutumiseksi, ja laadukkaan unen puute voi johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen. Säännöllisen uniaikataulun laatiminen ja rentouttavan nukkumaanmenoajan luominen voivat parantaa unen laatua ja tukea yleistä terveyttä.

Elintapatekijöiden lisäksi on olemassa erilaisia ​​hoitoja, jotka voivat hidastaa ikääntymisprosessia. Näitä voivat olla ihonhoitorutiinit, kosmeettiset toimenpiteet ja lääketieteelliset toimenpiteet. Aurinkosuojavoiteen käyttö ja ihon kosteuttaminen voivat auttaa estämään aurinkovaurioita ja säilyttämään nuorekkaan ulkonäön. Kosmeettiset toimenpiteet, kuten Botox, täyteaineet ja laserhoidot, voivat myös auttaa vähentämään ryppyjä ja juonteita.

Lisäksi saatavilla on joitain ikääntymistä estäviä lisäravinteita, jotka voivat tukea yleistä terveyttä ja elinvoimaa. Niistä lisäravinteista, joilla on tieteellisin näyttö, joka tukee rooliaan mitokondrioiden terveyden parantamisessa ja ikääntymisen hidastamisessa, ovat NAD+-prekursorit ja urolitiini A.

NAD+ lisäravinteet

Missä on mitokondrioita, siellä on NAD+ (nikotiiniamidiadeniinidinukleotidi), molekyyli, joka on välttämätön energiantuotannon maksimoimiseksi. NAD+ vähenee luonnollisesti iän myötä, mikä näyttää olevan sopusoinnussa ikään liittyvän mitokondrioiden toiminnan heikkenemisen kanssa.

Tutkimukset osoittavat, että lisäämällä NAD+:a voit tehostaa mitokondrioiden energiantuotantoa ja ehkäistä ikääntymiseen liittyvää stressiä. NAD+-prekursorilisät voivat parantaa lihasten toimintaa, aivojen terveyttä ja aineenvaihduntaa samalla kun ne voivat torjua hermostoa rappeuttavia sairauksia. Lisäksi ne vähentävät painonnousua, parantavat insuliiniherkkyyttä ja normalisoivat lipiditasoja, kuten alentavat LDL-kolesterolia.

Koentsyymi Q10

Kuten NAD+, koentsyymi Q10 (CoQ10) on suorassa ja kriittisessä roolissa mitokondrioiden energiantuotannossa. Kuten astaksantiini, CoQ10 vähentää oksidatiivista stressiä, mitokondrioiden energiantuotannon sivutuotetta, joka pahenee, kun mitokondriot ovat epäterveellisiä. CoQ10:n lisääminen vähentää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja kuoleman riskiä. Ottaen huomioon, että CoQ10 laskee iän myötä, CoQ10:n täydentäminen voi tarjota pitkäikäisiä etuja vanhemmille aikuisille.

Urolitiini A

Urolitiini A:ta (UA) tuottavat suolistobakteerimme kulutettuaan polyfenoleja, joita löytyy elintarvikkeista, kuten granaattiomenasta, mansikoista ja saksanpähkinöistä. UA-lisäys keski-ikäisillä hiirillä aktivoi sirtuiineja ja lisää NAD+- ja solujen energiatasoja. Tärkeää on, että UA:n on osoitettu puhdistavan vaurioituneita mitokondrioita ihmisen lihaksista, mikä parantaa voimaa, väsymyksen vastustuskykyä ja urheilullista suorituskykyä. Siksi UA-lisä voi pidentää elinikää estämällä lihasten ikääntymistä.

Spermidiini

Kuten NAD+ ja CoQ10, spermidiini on luonnossa esiintyvä molekyyli, joka vähenee iän myötä. UA:n tapaan spermidiiniä tuottavat suolistobakteerimme ja se laukaisee mitofagian eli epäterveiden, vaurioituneiden mitokondrioiden poistamisen. Hiirillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että spermidiinilisä voi suojata sydänsairauksilta ja naisten lisääntymiseltä ikääntymiseltä. Lisäksi ravinnon spermidiini (löytyy useista elintarvikkeista, mukaan lukien soija ja jyvät) paransi muistia hiirillä. Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, voidaanko nämä löydöt toistaa ihmisillä.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. on FDA:n rekisteröity valmistaja, joka toimittaa korkealaatuista ja erittäin puhdasta urolitiini A -jauhetta.

Suzhou Myland Pharm on sitoutunut tarjoamaan korkealaatuisia tuotteita parhaaseen hintaan. Urolitiini A -jauheemme puhtaus ja teho on testattu tiukasti, mikä varmistaa, että saat korkealaatuisen lisäravinteen, johon voit luottaa. Halusitpa sitten tukea solujen terveyttä, vahvistaa immuunijärjestelmääsi tai parantaa yleistä terveyttäsi, Urolithin A -jauheemme on täydellinen valinta.

Suzhou Myland Pharm on 30 vuoden kokemuksella korkean teknologian ja erittäin optimoitujen T&K-strategioiden ohjaamana kehittänyt valikoiman kilpailukykyisiä tuotteita ja siitä on tullut innovatiivinen life science -lisäosa, räätälöityjen synteesi- ja valmistuspalveluyritys.

Lisäksi Suzhou Myland Pharm on myös FDA:n rekisteröity valmistaja. Yrityksen T&K-resurssit, tuotantolaitokset ja analyyttiset laitteet ovat nykyaikaisia ​​ja monikäyttöisiä, ja ne voivat tuottaa kemikaaleja milligrammoista tonneihin ja täyttävät ISO 9001 -standardit ja tuotantomääritykset GMP.