Totuus magnesiumlisäravinteista: Mitä sinun tulisi tietää? Tässä on mitä sinun tulisi tietää

Magnesium on välttämätön mineraali ja satojen entsyymien kofaktori.

Magnesium osallistuu lähes kaikkiin solujen tärkeimpiin aineenvaihdunta- ja biokemiallisiin prosesseihin ja vastaa lukuisista kehon toiminnoista, kuten luuston kehityksestä, hermo-lihastoiminnasta, signalointireiteistä, energian varastoinnista ja siirrosta, glukoosi-, lipidi- ja proteiiniaineenvaihdunnasta sekä DNA:n ja RNA:n vakaudesta ja solujen lisääntymisestä.

Magnesiumilla on tärkeä rooli ihmiskehon rakenteessa ja toiminnassa. Aikuisen elimistössä on noin 24–29 grammaa magnesiumia.

Noin 50–60 % ihmiskehon magnesiumista on luissa ja loput 34–39 % pehmytkudoksissa (lihaksissa ja muissa elimissä). Veren magnesiumpitoisuus on alle 1 % kehon kokonaismäärästä. Magnesium on toiseksi yleisin solunsisäinen kationi kaliumin jälkeen.

Magnesium osallistuu yli 300:aan elimistön aineenvaihduntareaktioon, kuten:

Energiantuotanto

Hiilihydraattien ja rasvojen metaboloituminen energian tuottamiseksi vaatii suuren määrän kemiallisia reaktioita, jotka ovat riippuvaisia ​​magnesiumista. Magnesiumia tarvitaan adenosiinitrifosfaatin (ATP) synteesiin mitokondrioissa. ATP on molekyyli, joka tarjoaa energiaa lähes kaikille aineenvaihduntaprosesseille ja esiintyy pääasiassa magnesiumin ja magnesiumkompleksien (MgATP) muodossa.
välttämättömien molekyylien synteesi

Magnesiumia tarvitaan monissa deoksiribonukleiinihapon (DNA), ribonukleiinihapon (RNA) ja proteiinien synteesin vaiheissa. Useat hiilihydraattien ja lipidien synteesiin osallistuvat entsyymit tarvitsevat magnesiumia toimiakseen. Glutationi on tärkeä antioksidantti, jonka synteesi vaatii magnesiumia.

Ionien kuljetus solukalvojen läpi

Magnesium on alkuaine, jota tarvitaan ionien, kuten kaliumin ja kalsiumin, aktiiviseen kuljetukseen solukalvojen läpi. Ionien kuljetusjärjestelmässä magnesium vaikuttaa hermoimpulssien johtumiseen, lihasten supistumiseen ja normaaliin sydämen rytmiin.
solusignaalin siirto

Solusignalointi vaatii MgATP:tä proteiinien fosforylointiin ja solusignalointimolekyylin, syklisen adenosiinimonofosfaatin (cAMP), muodostamiseen. cAMP osallistuu moniin prosesseihin, mukaan lukien lisäkilpirauhashormonin (PTH) eritys lisäkilpirauhasista.

solujen migraatio

Soluja ympäröivän nesteen kalsium- ja magnesiumpitoisuudet vaikuttavat monien eri solutyyppien migraatioon. Tällä solujen migraatioon kohdistuvalla vaikutuksella voi olla tärkeä merkitys haavan paranemisessa.

Miksi nykyihmisillä on yleensä magnesiumin puutos?

Nykyihmiset kärsivät yleensä riittämättömästä magnesiumin saannista ja magnesiumin puutteesta.
Tärkeimpiä syitä ovat:

1. Maaperän liikaviljely on johtanut nykyisen maaperän magnesiumpitoisuuden merkittävään vähenemiseen, mikä vaikuttaa edelleen kasvien ja kasvinsyöjien magnesiumpitoisuuteen. Tämä vaikeuttaa nykyihmisen riittävän magnesiumin saantia ruoasta.
2. Nykyaikaisessa maataloudessa suuria määriä käytetyt kemialliset lannoitteet ovat pääasiassa typpi-, fosfori- ja kaliumlannoitteita, ja magnesiumin ja muiden hivenaineiden lisäys jätetään huomiotta.
3. Kemialliset lannoitteet ja happosateet aiheuttavat maaperän happamoitumista, mikä vähentää magnesiumin imeytymistä maaperässä. Happamassa maaperässä magnesium huuhtoutuu pois helpommin ja häviää helpommin.
4. Glyfosaattia sisältäviä rikkakasvien torjunta-aineita käytetään laajalti. Tämä ainesosa voi sitoutua magnesiumiin, mikä aiheuttaa magnesiumin vähenemistä maaperässä entisestään ja vaikuttaa tärkeiden ravinteiden, kuten magnesiumin, imeytymiseen viljelykasveissa.
5. Nykyihmisten ruokavaliossa on paljon jalostettuja ja prosessoituja elintarvikkeita. Ruoan jalostuksen ja prosessoinnin aikana menetetään suuri määrä magnesiumia.
6. Alhainen mahahapon määrä estää magnesiumin imeytymistä. Alhainen mahahapon määrä ja ruoansulatushäiriöt voivat vaikeuttaa ruoan sulatusta ja mineraalien imeytymistä, mikä johtaa edelleen magnesiumin puutteeseen. Kun ihmiskehosta puuttuu magnesiumia, mahahapon eritys vähenee, mikä haittaa entisestään magnesiumin imeytymistä. Magnesiumin puutos on todennäköisempi, jos käytät lääkkeitä, jotka estävät mahahapon eritystä.
7. Tietyt ruoan ainesosat estävät magnesiumin imeytymistä.
Esimerkiksi teen tanniineja kutsutaan usein tanniineiksi tai tanniinihapoksi. Tanniinilla on voimakas metallikelaatiokyky ja se voi muodostaa liukenemattomia komplekseja erilaisten mineraalien (kuten magnesiumin, raudan, kalsiumin ja sinkin) kanssa, mikä vaikuttaa näiden mineraalien imeytymiseen. Pitkäaikainen suurten tanniinipitoisten teelaatujen, kuten mustan ja vihreän teen, nauttiminen voi johtaa magnesiumin puutteeseen. Mitä vahvempaa ja katkerampaa tee on, sitä korkeampi on sen tanniinipitoisuus.
Pinaatissa, punajuuressa ja muissa elintarvikkeissa oleva oksaalihappo muodostaa magnesiumin ja muiden mineraalien kanssa yhdisteitä, jotka eivät liukene helposti veteen, minkä seurauksena nämä aineet erittyvät elimistöstä eivätkä imeydy elimistöön.
Näiden vihannesten ryöppääminen voi poistaa suurimman osan oksaalihaposta. Pinaatin ja punajuuren lisäksi runsaasti oksalaattia sisältäviä ruokia ovat myös: pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, cashewpähkinät ja seesaminsiemenet; vihannekset, kuten lehtikaali, okra, purjo ja paprikat; palkokasvit, kuten punaiset ja mustat pavut; viljat, kuten tattari ja ruskea riisi; kaakao, vaaleanpunainen ja tumma suklaa jne.
Fytiinihappo, jota esiintyy laajalti kasvien siemenissä, pystyy myös paremmin yhdistymään mineraaleihin, kuten magnesiumiin, rautaan ja sinkkiin, muodostaen veteen liukenemattomia yhdisteitä, jotka sitten erittyvät kehosta. Suuri määrä fytiinihappoa sisältävien ruokien nauttiminen estää myös magnesiumin imeytymistä ja aiheuttaa magnesiumin menetystä.
Runsaasti fytiinihappoa sisältäviä ruokia ovat: vehnä (erityisesti täysjyvävehnä), riisi (erityisesti ruskea riisi), kaura, ohra ja muut viljat; pavut, kikherneet, mustat pavut, soijapavut ja muut palkokasvit; mantelit, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet jne. Pähkinät ja siemenet jne.
8. Nykyaikaiset vedenkäsittelyprosessit poistavat vedestä mineraaleja, mukaan lukien magnesiumia, mikä johtaa magnesiumin saannin vähenemiseen juomaveden kautta.
9. Nykyajan liiallinen stressitaso johtaa lisääntyneeseen magnesiumin kulutukseen kehossa.
10. Liiallinen hikoilu liikunnan aikana voi johtaa magnesiumin menetykseen. Nesteenpoistoaineet, kuten alkoholi ja kofeiini, kiihdyttävät magnesiumin menetystä.
Mitä terveysongelmia magnesiumin puutos voi aiheuttaa?

1. Happorefluksi.
Kouristus esiintyy ruokatorven alemman sulkijalihaksen ja mahalaukun liitoskohdassa, mikä voi aiheuttaa sulkijalihaksen rentoutumisen, mikä aiheuttaa närästystä ja närästystä. Magnesium voi lievittää ruokatorven kouristuksia.

2. Aivojen toimintahäiriöt, kuten Alzheimerin oireyhtymä.
Tutkimuksissa on havaittu, että Alzheimerin oireyhtymää sairastavien potilaiden plasman ja aivo-selkäydinnesteen magnesiumpitoisuudet ovat alhaisemmat kuin normaaleilla ihmisillä. Alhainen magnesiumpitoisuus voi liittyä kognitiiviseen heikkenemiseen ja Alzheimerin oireyhtymän vaikeusasteeseen.
Magnesiumilla on hermosoluja suojaavia vaikutuksia, ja se voi vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusvasteita hermosoluissa. Yksi magnesiumionien tärkeistä tehtävistä aivoissa on osallistua synaptiseen plastisuuteen ja hermovälitykseen, mikä on ratkaisevan tärkeää muistille ja oppimisprosesseille. Magnesiumlisä voi parantaa synaptista plastisuutta ja kognitiivisia toimintoja ja muistia.
Magnesiumilla on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, ja se voi vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta Alzheimerin oireyhtymää sairastavien aivoissa, jotka ovat keskeisiä tekijöitä Alzheimerin oireyhtymän patologisessa prosessissa.

3. Lisämunuaisten väsymys, ahdistus ja paniikki.
Pitkäaikainen korkea verenpaine ja ahdistus johtavat usein lisämunuaisten väsymykseen, joka kuluttaa kehosta suuren määrän magnesiumia. Stressi voi aiheuttaa magnesiumin erittymistä virtsaan, mikä johtaa magnesiumin puutokseen. Magnesium rauhoittaa hermoja, rentouttaa lihaksia ja hidastaa sydämen sykettä, mikä auttaa vähentämään ahdistusta ja paniikkia.

4. Sydän- ja verisuonitaudit, kuten korkea verenpaine, rytmihäiriöt, sepelvaltimoiden skleroosi/kalsiumin kertymä jne.
Magnesiumin puutos voi liittyä verenpainetaudin kehittymiseen ja pahenemiseen. Magnesium auttaa rentouttamaan verisuonia ja alentamaan verenpainetta. Magnesiumin puutos aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä nostaa verenpainetta. Riittämätön magnesium voi häiritä natriumin ja kaliumin tasapainoa ja lisätä korkean verenpaineen riskiä.
Magnesiumin puutos liittyy läheisesti rytmihäiriöihin (kuten eteisvärinään ja ennenaikaisiin lyönteihin). Magnesiumilla on tärkeä rooli sydänlihaksen normaalin sähköisen toiminnan ja rytmin ylläpitämisessä. Magnesium stabiloi sydänlihassolujen sähköistä toimintaa. Magnesiumin puutos johtaa sydänlihassolujen epänormaaliin sähköiseen toimintaan ja lisää rytmihäiriöiden riskiä. Magnesium on tärkeä kalsiumkanavien säätelylle, ja magnesiumin puutos voi aiheuttaa liiallista kalsiumin virtausta sydänlihassoluihin ja lisätä epänormaalia sähköistä toimintaa.
Alhainen magnesiumpitoisuus on yhdistetty sepelvaltimotaudin kehittymiseen. Magnesium auttaa estämään valtimoiden kovettumista ja suojaa sydämen terveyttä. Magnesiumin puutos edistää ateroskleroosin muodostumista ja etenemistä ja lisää sepelvaltimon ahtauman riskiä. Magnesium auttaa ylläpitämään endoteelin toimintaa, ja magnesiumin puutos voi johtaa endoteelin toimintahäiriöihin ja lisätä sepelvaltimotaudin riskiä.
Ateroskleroosin muodostuminen liittyy läheisesti krooniseen tulehdusvasteeseen. Magnesiumilla on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka vähentävät valtimoiden seinämien tulehdusta ja estävät plakkien muodostumista. Alhainen magnesiumpitoisuus liittyy kohonneisiin tulehdusmarkkereihin kehossa (kuten C-reaktiivinen proteiini (CRP)), ja nämä tulehdusmarkkerit liittyvät läheisesti ateroskleroosin esiintymiseen ja etenemiseen.
Oksidatiivinen stressi on tärkeä ateroskleroosin patologinen mekanismi. Magnesiumilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka neutraloivat vapaita radikaaleja ja vähentävät oksidatiivisen stressin aiheuttamia vaurioita valtimoiden seinämille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium voi vähentää matalatiheyksisen lipoproteiinin (LDL) hapettumista estämällä oksidatiivista stressiä, mikä vähentää ateroskleroosin riskiä.
Magnesium osallistuu lipidiaineenvaihduntaan ja auttaa ylläpitämään terveitä veren lipiditasoja. Magnesiumin puutos voi johtaa dyslipidemiaan, mukaan lukien korkeat kolesteroli- ja triglyseriditasot, jotka ovat ateroskleroosin riskitekijöitä. Magnesiumlisä voi alentaa triglyseriditasoja merkittävästi ja siten vähentää ateroskleroosin riskiä.
Sepelvaltimoiden kovettumistaudin yhteydessä esiintyy usein kalsiumin kertymistä valtimon seinämään, mitä kutsutaan valtimoiden kalkkeutumiseksi. Kalkkiutuminen aiheuttaa valtimoiden kovettumista ja ahtautumista, mikä vaikuttaa verenkiertoon. Magnesium vähentää valtimoiden kalkkeutumista estämällä kilpailevasti kalsiumin kertymistä verisuonten sileisiin lihassoluihin.
Magnesium voi säädellä kalsiumionikanavia ja vähentää kalsiumionien liiallista virtausta soluihin, mikä estää kalsiumin kertymistä. Magnesium auttaa myös liuottamaan kalsiumia ja ohjaa kehon tehokasta kalsiumin käyttöä, jolloin kalsium palaa luihin ja edistää luuston terveyttä sen sijaan, että se kertyisi valtimoihin. Kalsiumin ja magnesiumin välinen tasapaino on olennainen kalsiumin kertymisen estämiseksi pehmytkudoksiin.

5. Liiallisen kalsiumin kertymisen aiheuttama niveltulehdus.
Ongelmat, kuten kalkkifikaatioon liittyvä jännetulehdus, kalkkifikaatioon liittyvä bursiitti, pseudokihti ja nivelrikko, liittyvät liiallisen kalsiumin kertymisen aiheuttamaan tulehdukseen ja kipuun.
Magnesium voi säädellä kalsiumin aineenvaihduntaa ja vähentää kalsiumin kertymistä rustoon ja nivelkudoksiin. Magnesiumilla on tulehdusta estäviä vaikutuksia, ja se voi vähentää kalsiumin kertymisestä johtuvaa tulehdusta ja kipua.

6. Astma.
Astmapotilailla on yleensä alhaisempi veren magnesiumpitoisuus kuin normaaleilla ihmisillä, ja alhaiset magnesiumpitoisuudet liittyvät astman vaikeusasteeseen. Magnesiumlisä voi nostaa veren magnesiumpitoisuuksia astmaatikoilla, parantaa astman oireita ja vähentää kohtausten esiintymistiheyttä.
Magnesium auttaa rentouttamaan hengitysteiden sileitä lihaksia ja ehkäisee bronkospasmia, mikä on erittäin tärkeää astmaatikoille. Magnesiumilla on tulehdusta estävä vaikutus, joka voi vähentää hengitysteiden tulehdusvastetta, vähentää tulehdussolujen tunkeutumista hengitysteihin ja tulehdusvälittäjäaineiden vapautumista sekä parantaa astman oireita.
Magnesiumilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän säätelyssä, liiallisten immuunivasteiden tukahduttamisessa ja allergisten reaktioiden vähentämisessä astmassa.

7. Suolistosairaudet.
Ummetus: Magnesiumin puutos voi hidastaa suoliston toimintaa ja aiheuttaa ummetusta. Magnesium on luonnollinen laksatiivi. Magnesiumin lisäravinteet voivat edistää suoliston peristaltiikkaa ja pehmentää ulostetta imemällä vettä, mikä auttaa ulostamista.
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS): IBS-potilailla on usein alhainen magnesiumtaso. Magnesiumin lisäravinteet voivat lievittää IBS-oireita, kuten vatsakipua, turvotusta ja ummetusta.
Tulehduksellista suolistosairausta (IBD), kuten Crohnin tautia ja haavaista paksusuolitulehdusta, sairastavilla on usein alhaisemmat magnesiumtasot, mahdollisesti imeytymishäiriöiden ja kroonisen ripulin vuoksi. Magnesiumin tulehdusta estävät vaikutukset voivat auttaa vähentämään IBD:n tulehdusvastetta ja parantamaan suoliston terveyttä.
Ohutsuolen bakteerien liikakasvu (SIBO): SIBOa sairastavilla voi olla magnesiumin imeytymishäiriö, koska liiallinen bakteerien kasvu vaikuttaa ravintoaineiden imeytymiseen. Asianmukainen magnesiumlisä voi parantaa SIBOon liittyvää turvotusta ja vatsakipua.

8. Hampaiden narskuttelu.
Hampaiden narskuttelu tapahtuu yleensä yöllä, ja se voi johtua useista syistä. Näitä ovat stressi, ahdistus, unihäiriöt, huono purenta ja tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset. Viime vuosina tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puutos voi liittyä hampaiden narskutteluun, ja magnesiumlisä voi olla hyödyllinen hampaiden narskuttelun oireiden lievittämisessä.
Magnesiumilla on keskeinen rooli hermojen johtumisessa ja lihasten rentoutumisessa. Magnesiumin puutos voi aiheuttaa lihasjännitystä ja -kouristuksia, mikä lisää hampaiden narskuttelun riskiä. Magnesium säätelee hermostoa ja voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, jotka ovat yleisiä hampaiden narskuttelun laukaisevia tekijöitä.
Magnesiumlisä voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, mikä puolestaan ​​voi vähentää näiden psykologisten tekijöiden aiheuttamaa hampaiden narskuttelua. Magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan ja vähentämään yöaikaisia ​​lihaskouristuksia, mikä voi vähentää hampaiden narskuttelun esiintyvyyttä. Magnesium voi edistää rentoutumista ja parantaa unenlaatua säätelemällä välittäjäaineiden, kuten GABA:n, aktiivisuutta.

9. Munuaiskivet.
Useimmat munuaiskivityypit ovat kalsiumfosfaatti- ja kalsiumoksalaattikiviä. Seuraavat tekijät aiheuttavat munuaiskiviä:
① Lisääntynyt kalsium virtsassa. Jos ruokavalio sisältää paljon sokeria, fruktoosia, alkoholia, kahvia jne., nämä happamat ruoat vetävät kalsiumia luista neutraloidakseen happamuuden ja metaboloidakseen sen munuaisten kautta. Liiallinen kalsiumin saanti tai kalsiumlisien lisäys lisäävät myös virtsan kalsiumpitoisuutta.
②Virtsan oksaalihappopitoisuus on liian korkea. Jos syöt liikaa oksaalihappopitoisia ruokia, näiden ruokien oksaalihappo yhtyy kalsiumiin muodostaen liukenematonta kalsiumoksalaattia, mikä voi johtaa munuaiskivien muodostumiseen.
③Nehkäisyhäiriö. Aiheuttaa lisääntyneitä kalsium- ja muiden mineraalien pitoisuuksia virtsassa.
④Runsaasti fosforia sisältävä ruokavalio. Suurten fosforia sisältävien ruokien (kuten hiilihapollisten juomien) nauttiminen eli hyperparatyreoosi lisää fosforihappopitoisuuksia kehossa. Fosforihappo vetää kalsiumia pois luista ja mahdollistaa kalsiumin kertymisen munuaisiin, jolloin muodostuu kalsiumfosfaattikiviä.
Magnesium voi yhdistyä oksaalihapon kanssa muodostaen magnesiumoksalaattia, jolla on parempi liukoisuus kuin kalsiumoksalaatilla, mikä voi tehokkaasti vähentää kalsiumoksalaatin saostumista ja kiteytymistä ja vähentää munuaiskivien riskiä.
Magnesium auttaa kalsiumia liukenemaan, pitäen kalsiumin liuenneena veressä ja estäen kiinteiden kiteiden muodostumisen. Jos elimistössä ei ole riittävästi magnesiumia ja sitä on liikaa, voi esiintyä erilaisia ​​kalkkeutumisen muotoja, kuten kiviä, lihaskouristuksia, sidekudostulehdusta, valtimoiden kalkkeutumista (ateroskleroosia), rintakudoksen kalkkeutumista jne.

10. Parkinsonin tauti.
Parkinsonin tauti johtuu pääasiassa aivojen dopaminergisten hermosolujen häviämisestä, mikä johtaa dopamiinitasojen laskuun. Se aiheuttaa epänormaalia liikehallintaa, mikä johtaa vapinaan, jäykkyyteen, bradykinesiaan ja ryhdin epävakauteen.
Magnesiumin puutos voi johtaa hermosolujen toimintahäiriöihin ja kuolemaan, mikä lisää hermostoa rappeuttavien sairauksien, kuten Parkinsonin taudin, riskiä. Magnesiumilla on hermoja suojaavia vaikutuksia, se voi stabiloida hermosolujen kalvoja, säädellä kalsiumionikanavia ja vähentää hermosolujen herkkyyttä ja soluvaurioita.
Magnesium on tärkeä kofaktori antioksidanttientsyymijärjestelmässä, joka auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä ja tulehdusreaktioita. Parkinsonin tautia sairastavilla on usein korkea oksidatiivisen stressin ja tulehduksen taso, mikä kiihdyttää hermosolujen vaurioita.
Parkinsonin taudin pääasiallinen oire on dopaminergisten hermosolujen häviäminen mustatumakkeessa. Magnesium voi suojata näitä hermosoluja vähentämällä neurotoksisuutta ja edistämällä hermosolujen eloonjäämistä.
Magnesium auttaa ylläpitämään hermojen johtumisen ja lihasten supistumisen normaalia toimintaa ja lievittää Parkinsonin tautia sairastavien potilaiden motorisia oireita, kuten vapinaa, jäykkyyttä ja bradykinesiaa.

11. Masennus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja muut mielenterveysongelmat.
Magnesium on tärkeä useiden hermovälittäjäaineiden (esim. serotoniinin, GABA:n) säätelijä, joilla on keskeinen rooli mielialan säätelyssä ja ahdistuksen hallinnassa. Tutkimukset osoittavat, että magnesium voi lisätä serotoniinin, tärkeän emotionaaliseen tasapainoon ja hyvinvoinnin tunteisiin liittyvän hermovälittäjäaineen, määrää.
Magnesium voi estää NMDA-reseptorien liiallista aktivaatiota. NMDA-reseptorien yliaktivoitumiseen liittyy lisääntynyt neurotoksisuus ja masennusoireet.
Magnesiumilla on tulehdusta ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat vähentää kehon tulehdusta ja oksidatiivista stressiä, jotka molemmat liittyvät masennukseen ja ahdistukseen.
HPA-akselilla on tärkeä rooli stressireaktiossa ja tunteiden säätelyssä. Magnesium voi lievittää stressiä ja ahdistusta säätelemällä HPA-akselia ja vähentämällä stressihormonien, kuten kortisolin, vapautumista.

12. Väsymys.
Magnesiumin puutos voi johtaa väsymykseen ja aineenvaihduntaongelmiin, pääasiassa siksi, että magnesiumilla on keskeinen rooli energiantuotannossa ja aineenvaihduntaprosesseissa. Magnesium auttaa kehoa ylläpitämään normaaleja energiatasoja ja aineenvaihduntatoimintoja stabiloimalla ATP:tä, aktivoimalla erilaisia ​​entsyymejä, vähentämällä oksidatiivista stressiä ja ylläpitämällä hermojen ja lihasten toimintaa. Magnesiumin lisäravinteet voivat parantaa näitä oireita ja parantaa yleistä energiatasoa ja terveyttä.
Magnesium on monien entsyymien kofaktori, erityisesti energiantuotantoprosesseissa. Sillä on keskeinen rooli adenosiinitrifosfaatin (ATP) tuotannossa. ATP on solujen tärkein energiankantaja, ja magnesiumionit ovat ratkaisevan tärkeitä ATP:n vakaudelle ja toiminnalle.
Koska magnesium on välttämätön ATP:n tuotannolle, magnesiumin puutos voi johtaa riittämättömään ATP:n tuotantoon, mikä puolestaan ​​heikentää solujen energiansaantia ja ilmenee yleisenä väsymyksenä.
Magnesium osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin, kuten glykolyysiin, trikarboksyylihappokiertoon (TCA-kierto) ja oksidatiiviseen fosforylaatioon. Nämä prosessit ovat solujen tärkeimmät reitit ATP:n tuottamiseen. ATP-molekyylin on oltava yhteydessä magnesiumionien kanssa säilyttääkseen aktiivisen muotonsa (Mg-ATP). Ilman magnesiumia ATP ei voi toimia kunnolla.
Magnesium toimii kofaktorina monille entsyymeille, erityisesti energia-aineenvaihduntaan osallistuville entsyymeille, kuten heksokinaasille, pyruvaattikinaasille ja adenosiinitrifosfaattisyntetaasille. Magnesiumin puutos aiheuttaa näiden entsyymien aktiivisuuden vähenemistä, mikä vaikuttaa solun energiantuotantoon ja -käyttöön.
Magnesiumilla on antioksidanttisia vaikutuksia ja se voi vähentää kehon oksidatiivista stressiä. Magnesiumin puutos lisää oksidatiivisen stressin tasoja, mikä johtaa soluvaurioihin ja väsymykseen.
Magnesium on tärkeä myös hermojen johtumiselle ja lihasten supistumiselle. Magnesiumin puutos voi johtaa hermojen ja lihasten toimintahäiriöihin, mikä pahentaa entisestään väsymystä.

13. Diabetes, insuliiniresistenssi ja muut metaboliset oireyhtymät.
Magnesium on tärkeä osa insuliinireseptorien signalointia ja osallistuu insuliinin eritykseen ja vaikutukseen. Magnesiumin puutos voi johtaa insuliinireseptorien herkkyyden heikkenemiseen ja lisätä insuliiniresistenssin riskiä. Magnesiumin puutos liittyy insuliiniresistenssin ja tyypin 2 diabeteksen lisääntyneeseen esiintyvyyteen.
Magnesium osallistuu useiden glukoosiaineenvaihdunnassa tärkeässä roolissa olevien entsyymien aktivoitumiseen. Magnesiumin puutos vaikuttaa glykolyysiin ja insuliinin välittämään glukoosin käyttöön. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puutos voi aiheuttaa glukoosiaineenvaihdunnan häiriöitä, nostaen verensokeritasoja ja glykoituneen hemoglobiinin (HbA1c) määrää.
Magnesiumilla on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia, ja se voi vähentää kehon oksidatiivista stressiä ja tulehdusreaktioita, jotka ovat tärkeitä diabeteksen ja insuliiniresistenssin patologisia mekanismeja. Alhainen magnesiumtaso lisää oksidatiivisen stressin ja tulehduksen markkereita, mikä edistää insuliiniresistenssin ja diabeteksen kehittymistä.
Magnesiumlisä lisää insuliinireseptorien herkkyyttä ja parantaa insuliinivälitteistä glukoosinottoa. Magnesiumlisä voi parantaa glukoosiaineenvaihduntaa ja alentaa paastoverensokeria ja glykoituneen hemoglobiinin tasoja useiden reittien kautta. Magnesium voi vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä parantamalla insuliiniherkkyyttä, alentamalla verenpainetta, vähentämällä lipidipoikkeavuuksia ja vähentämällä tulehdusta.

14. Päänsärky ja migreeni.
Magnesiumilla on keskeinen rooli välittäjäaineiden vapautumisessa ja verisuonten toiminnan säätelyssä. Magnesiumin puutos voi johtaa välittäjäaineiden epätasapainoon ja vasospasmiin, jotka voivat laukaista päänsärkyä ja migreeniä.
Alhainen magnesiumpitoisuus liittyy lisääntyneeseen tulehdukseen ja oksidatiiviseen stressiin, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa migreeniä. Magnesiumilla on tulehdusta ja oksidatiivista stressiä estäviä ja antioksidanttisia vaikutuksia, jotka vähentävät tulehdusta ja oksidatiivista stressiä.
Magnesium auttaa rentouttamaan verisuonia, vähentämään vasospasmeja ja parantamaan verenkiertoa, mikä lievittää migreeniä.

15. Unihäiriöt, kuten unettomuus, huono unenlaatu, vuorokausirytmin häiriöt ja helppo herääminen.
Magnesiumin säätelyvaikutukset hermostoon edistävät rentoutumista ja rauhoittumista, ja magnesiumlisä voi merkittävästi parantaa univaikeuksia unettomuudesta kärsivillä potilailla ja auttaa pidentämään kokonaisunen kestoa.
Magnesium edistää syvää unta ja parantaa unen laatua säätelemällä välittäjäaineiden, kuten GABA:n, aktiivisuutta.
Magnesiumilla on tärkeä rooli kehon biologisen kellon säätelyssä. Magnesium voi auttaa palauttamaan normaalin vuorokausirytmin vaikuttamalla melatoniinin eritykseen.
Magnesiumin rauhoittava vaikutus voi vähentää yöheräämisten määrää ja edistää jatkuvaa unta.

16. Tulehdus.
Liiallinen kalsium voi helposti johtaa tulehdukseen, kun taas magnesium voi estää tulehdusta.
Magnesium on tärkeä osa immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Magnesiumin puutos voi johtaa immuunisolujen epänormaaliin toimintaan ja lisätä tulehdusreaktioita.
Magnesiumin puutos johtaa kohonneeseen oksidatiiviseen stressiin ja lisää vapaiden radikaalien tuotantoa kehossa, mikä voi laukaista ja pahentaa tulehdusta. Luonnollisena antioksidanttina magnesium voi neutraloida kehon vapaita radikaaleja ja vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusreaktioita. Magnesiumin lisäravinteet voivat merkittävästi vähentää oksidatiivisen stressin merkkiaineiden tasoja ja vähentää oksidatiiviseen stressiin liittyvää tulehdusta.
Magnesiumilla on tulehdusta estäviä vaikutuksia useiden reittien kautta, mukaan lukien tulehdusta edistävien sytokiinien vapautumisen estäminen ja tulehdusvälittäjäaineiden tuotannon vähentäminen. Magnesium voi estää tulehdusta edistävien tekijöiden, kuten tuumorinekroositekijä-α:n (TNF-α), interleukiini-6:n (IL-6) ja C-reaktiivisen proteiinin (CRP), tasoja.

17. Osteoporoosi.
Magnesiumin puutos voi johtaa luuntiheyden ja -lujuuden vähenemiseen. Magnesium on tärkeä osa luun mineralisaatioprosessia ja osallistuu suoraan luumatriisin muodostumiseen. Riittämätön magnesium voi johtaa luumatriisin laadun heikkenemiseen, mikä tekee luista alttiimpia vaurioille.
Magnesiumin puutos voi johtaa kalsiumin liialliseen saostumiseen luihin, ja magnesiumilla on tärkeä rooli kalsiumtasapainon säätelyssä elimistössä. Magnesium edistää kalsiumin imeytymistä ja hyväksikäyttöä aktivoimalla D-vitamiinia ja säätelee myös kalsiumin aineenvaihduntaa vaikuttamalla lisäkilpirauhashormonin (PTH) eritykseen. Magnesiumin puutos voi johtaa PTH:n ja D-vitamiinin epänormaaliin toimintaan, mikä aiheuttaa kalsiumin aineenvaihdunnan häiriöitä ja lisää kalsiumin huuhtoutumisen riskiä luista.
Magnesium auttaa estämään kalsiumin kertymistä pehmytkudoksiin ja ylläpitää kalsiumin asianmukaista varastointia luissa. Kun magnesiumia on liian vähän, kalsiumia häviää helpommin luista ja kertyy pehmytkudoksiin.

20. Lihaskouristukset ja -krampit, lihasheikkous, väsymys, epänormaali lihasvapina (silmäluomien nykiminen, kielen pureminen jne.), krooninen lihaskipu ja muut lihasongelmat.
Magnesiumilla on keskeinen rooli hermojen johtumisessa ja lihasten supistumisessa. Magnesiumin puutos voi aiheuttaa epänormaalia hermojen johtumista ja lihassolujen lisääntynyttä herkkyyttä, mikä johtaa lihaskouristuksiin ja -kramppeihin. Magnesiumin lisäravinteet voivat palauttaa normaalin hermojen johtumisen ja lihasten supistumistoiminnan sekä vähentää lihassolujen liiallista herkkyyttä, mikä vähentää kouristuksia ja kramppeja.
Magnesium osallistuu energia-aineenvaihduntaan ja ATP:n (solun pääasiallisen energianlähteen) tuotantoon. Magnesiumin puutos voi johtaa ATP:n tuotannon vähenemiseen, mikä vaikuttaa lihasten supistumiseen ja toimintaan ja johtaa lihasheikkouteen ja väsymykseen. Magnesiumin puutos voi johtaa lisääntyneeseen väsymykseen ja heikentyneeseen suorituskykyyn liikunnan jälkeen. Osallistumalla ATP:n tuotantoon magnesium tarjoaa riittävän energiansaannin, parantaa lihasten supistumistoimintaa, lisää lihasvoimaa ja vähentää väsymystä. Magnesiumin lisäravinteet voivat parantaa harjoituksen kestävyyttä ja lihasten toimintaa sekä vähentää harjoituksen jälkeistä väsymystä.
Magnesiumin säätelyvaikutus hermostoon voi vaikuttaa tahdonalaiseen lihasten supistumiseen. Magnesiumin puutos voi aiheuttaa hermoston toimintahäiriöitä, aiheuttaen lihasvapinaa ja levottomat jalat -oireyhtymää (RLS). Magnesiumin rauhoittavat vaikutukset voivat vähentää hermoston yliärtyvyyttä, lievittää RLS-oireita ja parantaa unenlaatua.
Magnesiumilla on tulehdusta ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka vähentävät kehon tulehdusta ja oksidatiivista stressiä. Nämä tekijät liittyvät krooniseen kipuun. Magnesium osallistuu useiden välittäjäaineiden, kuten glutamaatin ja GABA:n, säätelyyn, joilla on keskeinen rooli kivun aistimisessa. Magnesiumin puutos voi johtaa epänormaaliin kivun säätelyyn ja lisääntyneeseen kivun aistimiseen. Magnesiumlisä voi vähentää kroonisia kipuoireita säätelemällä välittäjäaineiden tasoja.

21. Urheiluvammat ja niistä toipuminen.
Magnesiumilla on tärkeä rooli hermojen johtumisessa ja lihasten supistumisissa. Magnesiumin puutos voi aiheuttaa lihasten yliärtyneisyyttä ja tahattomia supistuksia, mikä lisää kouristusten ja kramppien riskiä. Magnesiumin lisäravinteet voivat säädellä hermojen ja lihasten toimintaa ja vähentää lihaskouristuksia ja -kouristuksia liikunnan jälkeen.
Magnesium on ATP:n (solun pääasiallisen energianlähteen) keskeinen osa ja osallistuu energiantuotantoon ja aineenvaihduntaan. Magnesiumin puutos voi johtaa riittämättömään energiantuotantoon, lisääntyneeseen väsymykseen ja heikentyneeseen urheilusuorituskykyyn. Magnesiumlisä voi parantaa liikuntasuorituksen kestävyyttä ja vähentää väsymystä liikunnan jälkeen.
Magnesiumilla on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka voivat vähentää liikunnan aiheuttamaa tulehdusreaktiota ja nopeuttaa lihasten ja kudosten palautumista.
Maitohappo on glykolyysin aikana syntyvä metaboliitti, jota muodostuu suuria määriä raskaan liikunnan aikana. Magnesium on kofaktori monille energia-aineenvaihduntaan liittyville entsyymeille (kuten heksokinaasi, pyruvaattikinaasi), joilla on keskeinen rooli glykolyysissä ja laktaattiaineenvaihdunnassa. Magnesium auttaa nopeuttamaan maitohapon puhdistumaa ja muuntumista ja vähentää maitohapon kertymistä.

 

Miten tarkistaa, onko magnesiumin puutos?

Rehellisesti sanottuna kehosi todellisen magnesiumtason määrittäminen yleisillä testeillä on itse asiassa melko monimutkainen ongelma.

Kehossamme on noin 24–29 grammaa magnesiumia, josta lähes 2/3 on luissa ja 1/3 eri soluissa ja kudoksissa. Veren magnesium muodostaa vain noin 1 % kehon kokonaismagnesiumpitoisuudesta (mukaan lukien seerumin 0,3 % punasoluissa ja 0,5 % punasoluissa).
Tällä hetkellä useimmissa Kiinan sairaaloissa magnesiumpitoisuuden rutiinikoe on yleensä "seerumin magnesiumkoe". Tämän testin normaali vaihteluväli on 0,75–0,95 mmol/l.

Koska seerumin magnesium muodostaa kuitenkin vain alle 1 % kehon kokonaismagnesiumpitoisuudesta, se ei voi täysin ja tarkasti heijastaa kehon eri kudosten ja solujen todellista magnesiumpitoisuutta.

Seerumin magnesiumpitoisuus on erittäin tärkeä elimistölle ja ensisijainen prioriteetti. Seerumin magnesiumpitoisuus on siksi pidettävä tehokkaana tiettyjen tärkeiden toimintojen, kuten tehokkaan sydämenlyönnin, ylläpitämiseksi.

Joten kun magnesiumin saanti ravinnosta on edelleen puutteellista tai kehosi kohtaa sairauden tai stressin, kehosi ensin uuttaa magnesiumia kudoksista tai soluista, kuten lihaksista, ja kuljettaa sen vereen auttaakseen ylläpitämään normaalia seerumin magnesiumtasoa.

Siksi, kun seerumin magnesiumarvosi näyttää olevan normaalirajoissa, magnesiumia voi todellisuudessa olla liian vähän muissa kehon kudoksissa ja soluissa.

Ja kun testaat ja huomaat, että jopa seerumin magnesium on alhainen, esimerkiksi normaalin alapuolella tai lähellä normaalin alarajaa, se tarkoittaa, että keho on jo vakavassa magnesiumin puutteessa.

Punasolujen (RBC) ja verihiutaleiden magnesiumtasojen mittaaminen on suhteellisesti tarkempaa kuin seerumin magnesiummittaus. Se ei kuitenkaan vastaa täysin elimistön todellista magnesiumtasoa.

Koska punasoluilla ja verihiutaleilla ei ole tumaa eikä mitokondriota, mitokondriot ovat tärkein osa magnesiumin varastointia. Verihiutaleet heijastavat tarkemmin magnesiumtasojen viimeaikaisia ​​muutoksia kuin punasolut, koska verihiutaleet elävät vain 8–9 päivää verrattuna punasolujen 100–120 päivään.

Tarkempia testejä ovat: lihassolujen biopsian magnesiumpitoisuus, kielenalaisten epiteelisolujen magnesiumpitoisuus.
Seerumin magnesiumin lisäksi kotimaiset sairaalat voivat kuitenkin tällä hetkellä tehdä suhteellisen vähän muita magnesiumtestejä.
Tästä syystä perinteinen lääketieteellinen järjestelmä on pitkään jättänyt huomiotta magnesiumin merkityksen, koska pelkkä potilaan magnesiumin puutteen arviointi seerumin magnesiumarvojen perusteella johtaa usein virhearviointiin.
Potilaan magnesiumtason karkea arviointi pelkästään seerumin magnesiumin mittaamisen perusteella on valtava ongelma nykyisessä kliinisessä diagnostiikassa ja hoidossa.

Miten valita oikea magnesiumlisä?

Markkinoilla on yli tusina erilaisia ​​magnesiumlisäravinteita, kuten magnesiumoksidi, magnesiumsulfaatti, magnesiumkloridi, magnesiumsitraatti, magnesiumglysinaatti, magnesiumtreonaatti, magnesiumtauraatti jne.
Vaikka erityyppiset magnesiumlisät voivat parantaa magnesiumin puutosongelmaa, molekyylirakenteen erojen vuoksi imeytymisnopeudet vaihtelevat suuresti, ja niillä on omat ominaisuutensa ja tehokkuutensa.
Siksi on erittäin tärkeää valita magnesiumlisä, joka sopii sinulle ja ratkaisee tiettyjä ongelmia.

Voit lukea seuraavan sisällön huolellisesti ja valita sitten itsellesi sopivimman magnesiumlisäravinteen tarpeidesi ja ratkaisemiesi ongelmien perusteella.

Magnesiumlisää ei suositella

magnesiumoksidi

Magnesiumoksidin etuna on sen korkea magnesiumpitoisuus eli jokainen gramma magnesiumoksidia voi tarjota enemmän magnesiumioneja kuin muut magnesiumlisäravinteet edulliseen hintaan.

Tämä on kuitenkin magnesiumlisä, jonka imeytymisaste on hyvin alhainen, vain noin 4 %, mikä tarkoittaa, että suurin osa magnesiumista ei pysty täysin imeytymään ja hyödyntämään sitä.

Lisäksi magnesiumoksidilla on merkittävä laksatiivinen vaikutus ja sitä voidaan käyttää ummetuksen hoitoon.

Se pehmentää ulostetta imemällä vettä suolistosta, edistää suoliston peristaltiikkaa ja auttaa ulostamisessa. Suuret magnesiumoksidiannokset voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ripulia, vatsakipua ja vatsakramppeja. Ruoansulatuskanavan herkkyyksistä kärsivien henkilöiden tulee käyttää varoen.

Magnesiumsulfaatti

Magnesiumsulfaatin imeytymisnopeus on myös hyvin alhainen, joten suurin osa suun kautta otetusta magnesiumsulfaatista ei imeydy ja erittyy ulosteeseen veren sijaan.

Magnesiumsulfaatilla on myös merkittävä laksatiivinen vaikutus, ja sen laksatiivinen vaikutus ilmenee yleensä 30 minuutin - 6 tunnin kuluessa. Tämä johtuu siitä, että imeytymättömät magnesiumionit imevät vettä suolistossa, lisäävät suolen sisällön määrää ja edistävät ulostamista.
Koska magnesiumsulfaatti liukenee hyvin veteen, sitä käytetään kuitenkin usein laskimonsisäisenä injektiona sairaalan hätätilanteissa akuutin hypomagnesemian, eklampsian, akuuttien astmakohtausten jne. hoitoon.

Vaihtoehtoisesti magnesiumsulfaattia voidaan käyttää kylpysuoloina (tunnetaan myös nimellä Epsom-suola), jotka imeytyvät ihon läpi lievittämään lihaskipua ja -tulehdusta sekä edistämään rentoutumista ja palautumista.

magnesiumaspartaatti

Magnesiumaspartaatti on magnesiumin muoto, joka muodostuu yhdistämällä asparagiinihappoa ja magnesiumia, joka on kiistanalainen magnesiumlisä.
Etuna on: Magnesiumaspartaatilla on korkea biologinen hyötyosuus, mikä tarkoittaa, että se imeytyy tehokkaasti ja elimistö voi käyttää sitä veren magnesiumpitoisuuden nopeaan nostamiseen.
Lisäksi asparagiinihappo on tärkeä aminohappo, joka osallistuu energia-aineenvaihduntaan. Sillä on keskeinen rooli trikarboksyylihapposyklissä (Krebsin syklissä) ja se auttaa soluja tuottamaan energiaa (ATP). Siksi magnesiumaspartaatti voi auttaa lisäämään energiatasoja ja vähentämään väsymyksen tunnetta.
Asparagiinihappo on kuitenkin kiihottava aminohappo, ja liiallinen saanti voi aiheuttaa hermoston ylivirittymistä, mikä johtaa ahdistukseen, unettomuuteen tai muihin neurologisiin oireisiin.
Aspartaatin herkkyyden vuoksi tietyt henkilöt, jotka ovat herkkiä eksitatorisille aminohapoille (kuten potilaat, joilla on tiettyjä neurologisia sairauksia), eivät välttämättä sovi magnesiumaspartaatin pitkäaikaiseen tai suuriannoksiseen käyttöön.

Suositellut magnesiumlisäravinteet

Magnesium-L-treonaatti

Magnesiumtreonaatti muodostuu yhdistämällä magnesiumia L-treonaattiin. Magnesiumtreonaatilla on merkittäviä etuja kognitiivisten toimintojen parantamisessa, ahdistuksen ja masennuksen lievittämisessä, unen edistämisessä ja hermoston suojauksessa ainutlaatuisten kemiallisten ominaisuuksiensa ja tehokkaamman veri-aivoesteen läpäisyn ansiosta.

Läpäisee veri-aivoesteen: Magnesiumtreonaatin on osoitettu läpäisevän veri-aivoesteen tehokkaammin, mikä antaa sille ainutlaatuisen edun aivojen magnesiumpitoisuuksien lisäämisessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumtreonaatti voi merkittävästi lisätä magnesiumpitoisuuksia aivo-selkäydinnesteessä, mikä parantaa kognitiivisia toimintoja.

Parantaa kognitiivisia toimintoja ja muistia: Koska magnesiumtreonaatti pystyy lisäämään aivojen magnesiumtasoja, se voi parantaa merkittävästi kognitiivisia toimintoja ja muistia, erityisesti iäkkäillä ja kognitiivisista häiriöistä kärsivillä. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumtreonaattilisä voi parantaa merkittävästi aivojen oppimiskykyä ja lyhytaikaista muistia.

Lievittää ahdistusta ja masennusta: Magnesiumilla on tärkeä rooli hermojen johtumisessa ja välittäjäaineiden tasapainossa. Magnesiumtreonaatti voi auttaa lievittämään ahdistuksen ja masennuksen oireita lisäämällä tehokkaasti magnesiumtasoja aivoissa.
Neuroprotektio: Ihmiset, joilla on riski sairastua neurodegeneratiivisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin. Magnesiumtreonaatilla on neuroprotektiivisia vaikutuksia, ja se auttaa ehkäisemään ja hidastamaan neurodegeneratiivisten sairauksien etenemistä.

Magnesiumtauraatti

Magnesiumtauriini on magnesiumin ja tauriinin yhdistelmä. Se yhdistää magnesiumin ja tauriinin edut ja on erinomainen magnesiumlisä.
Korkea biologinen hyötyosuus: Magnesiumtauraatilla on korkea biologinen hyötyosuus, mikä tarkoittaa, että keho voi helpommin imeä ja hyödyntää tätä magnesiumin muotoa.
Hyvä ruoansulatuskanavan sietokyky: Koska magnesiumtauraatilla on korkea imeytymisnopeus ruoansulatuskanavassa, se aiheuttaa yleensä vähemmän todennäköisesti ruoansulatuskanavan epämukavuutta.

Tukee sydämen terveyttä: Sekä magnesium että tauriini auttavat säätelemään sydämen toimintaa. Magnesium auttaa ylläpitämään normaalia sydämen rytmiä säätelemällä kalsiumionipitoisuuksia sydänlihassoluissa. Tauriinilla on antioksidanttisia ja tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka suojaavat sydänsoluja oksidatiiviselta stressiltä ja tulehdukselliselta vauriolta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumtauriinilla on merkittäviä sydänterveyshyötyjä, sillä se alentaa korkeaa verenpainetta, vähentää epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä ja suojaa kardiomyopatialta.

Hermoston terveys: Sekä magnesiumilla että tauriinilla on tärkeä rooli hermostossa. Magnesium on koentsyymi useiden välittäjäaineiden synteesissä ja auttaa ylläpitämään hermoston normaalia toimintaa. Tauriini suojaa hermosoluja ja edistää hermosolujen terveyttä. Magnesiumtauriini voi lievittää ahdistuksen ja masennuksen oireita ja parantaa hermoston yleistä toimintaa. Ahdistuksesta, masennuksesta, kroonisesta stressistä ja muista neurologisista sairauksista kärsiville.

Antioksidanttiset ja tulehdusta estävät vaikutukset: Tauriinilla on voimakkaita antioksidanttisia ja tulehdusta estäviä vaikutuksia, jotka voivat vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusreaktioita kehossa. Magnesium auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää ja vähentämään tulehdusta. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumtauraatti voi auttaa ehkäisemään useita kroonisia sairauksia antioksidanttisten ja tulehdusta estävien ominaisuuksiensa ansiosta.

Parantaa aineenvaihduntaa: Magnesiumilla on keskeinen rooli energia-aineenvaihdunnassa, insuliinin erityksessä ja käytössä sekä verensokerin säätelyssä. Tauriini auttaa myös parantamaan insuliiniherkkyyttä, hallitsemaan verensokeria ja lievittämään metabolista oireyhtymää ja muita ongelmia. Tämä tekee magnesiumtauriinista tehokkaamman kuin muut magnesiumlisät metabolisen oireyhtymän ja insuliiniresistenssin hoidossa.

Magnesiumtauraatin tauriinilla on ainutlaatuisena aminohappona myös useita vaikutuksia:

Tauriini on luonnollinen rikkiä sisältävä aminohappo, joka ei ole proteiiniin kuuluva aminohappo, koska se ei osallistu proteiinisynteesiin kuten muut aminohapot.

Tätä komponenttia esiintyy laajalti erilaisissa eläinkudoksissa, erityisesti sydämessä, aivoissa, silmissä ja luustolihaksissa. Sitä löytyy myös useista elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, maitotuotteista ja energiajuomista.

Ihmiskehossa tauriinia voidaan tuottaa kysteiinistä kysteiinisulfiinihappodekarboksylaasin (Csad) vaikutuksesta, tai sitä voidaan saada ruokavaliosta ja solut imevät sitä tauriinikuljettajien kautta.

Iän myötä tauriinin ja sen metaboliittien pitoisuus ihmiskehossa laskee vähitellen. Iäkkäiden seerumin tauriinipitoisuus laskee yli 80 % nuoriin verrattuna.

1. Tue sydän- ja verisuoniterveyttä:

Säätelee verenpainetta: Tauriini auttaa alentamaan verenpainetta ja edistää vasodilataatiota säätelemällä natrium-, kalium- ja kalsiumionien tasapainoa. Tauriini voi alentaa merkittävästi verenpainepotilaiden verenpainetta.

Suojaa sydäntä: Sillä on antioksidanttisia vaikutuksia ja se suojaa sydänlihassoluja oksidatiivisen stressin aiheuttamilta vaurioilta. Tauriinilisä voi parantaa sydämen toimintaa ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

2. Suojaa hermoston terveyttä:

Neuroprotektio: Tauriinilla on neuroprotektiivisia vaikutuksia, jotka ehkäisevät neurodegeneratiivisia sairauksia stabiloimalla solukalvoja ja säätelemällä kalsiumionipitoisuutta, estäen hermosolujen yliärtymistä ja kuolemaa.

Rauhoittava vaikutus: Sillä on rauhoittavia ja anksiolyyttisiä vaikutuksia, jotka auttavat parantamaan mielialaa ja lievittämään stressiä.

3. Näön suojaus:

Verkkokalvon suojaus: Tauriini on tärkeä osa verkkokalvoa, joka auttaa ylläpitämään verkkokalvon toimintaa ja ehkäisemään näön heikkenemistä.

Antioksidanttinen vaikutus: Se voi vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita verkkokalvon soluissa ja hidastaa näön heikkenemistä.

4. Aineenvaihdunnan terveys:

Verensokerin säätely: tauriini voi auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä, säätelemään verensokeritasoja ja ehkäisemään metabolista oireyhtymää.

Liposymetabolia: Se auttaa säätelemään lipidimetaboliaa ja alentamaan kolesterolin ja triglyseridien määrää veressä.

5. Harjoitussuoritus:

Lihasten väsymyksen vähentäminen: Telonihappo voi vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta liikunnan aikana, mikä vähentää lihasten väsymystä.

Parantaa kestävyyttä: Se voi parantaa lihasten supistumista ja kestävyyttä sekä parantaa suorituskykyä harjoittelussa.