Totuus magnesiumlisistä: mitä sinun pitäisi tietää? Tässä on mitä sinun tulee tietää

Magnesium on välttämätön kivennäisaine ja kofaktori sadoille entsyymeille.

Magnesium osallistuu lähes kaikkiin tärkeimpiin solujen aineenvaihdunta- ja biokemiallisiin prosesseihin ja on vastuussa lukuisista kehon toiminnoista, mukaan lukien luuston kehitys, hermo-lihastoiminnot, signaalireitit, energian varastointi ja siirto, glukoosi-, lipidi- ja proteiiniaineenvaihdunta sekä DNA:n ja RNA:n stabiilius. . ja solujen lisääntyminen.

Magnesiumilla on tärkeä rooli ihmiskehon rakenteessa ja toiminnassa. Magnesiumia on aikuisen kehossa noin 24-29 grammaa.

Noin 50–60 % ihmiskehon magnesiumista löytyy luista, ja loput 34–39 % pehmytkudoksissa (lihaksissa ja muissa elimissä). Veren magnesiumpitoisuus on alle 1 % kehon kokonaispitoisuudesta. Magnesium on toiseksi yleisin solunsisäinen kationi kaliumin jälkeen.

Magnesium osallistuu yli 300 välttämättömään aineenvaihduntareaktioon kehossa, kuten:

Energian tuotanto

Hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaprosessi energian tuottamiseksi vaatii suuren määrän kemiallisia reaktioita, jotka perustuvat magnesiumiin. Magnesiumia tarvitaan adenosiinitrifosfaatin (ATP) synteesiin mitokondrioissa. ATP on molekyyli, joka tarjoaa energiaa lähes kaikkiin aineenvaihduntaprosesseihin ja esiintyy pääasiassa magnesium- ja magnesiumkompleksien (MgATP) muodossa.
välttämättömien molekyylien synteesi

Magnesiumia tarvitaan monissa vaiheissa deoksiribonukleiinihapon (DNA), ribonukleiinihapon (RNA) ja proteiinien synteesissä. Useat hiilihydraatti- ja lipidisynteesiin osallistuvat entsyymit vaativat magnesiumia toimiakseen. Glutationi on tärkeä antioksidantti, jonka synteesi vaatii magnesiumia.

Ionikuljetus solukalvojen läpi

Magnesium on alkuaine, joka tarvitaan ionien, kuten kaliumin ja kalsiumin, aktiiviseen kuljettamiseen solukalvojen läpi. Magnesium vaikuttaa ioninkuljetusjärjestelmässä tehtävänsä kautta hermoimpulssien johtamiseen, lihasten supistumiseen ja normaaliin sydämen rytmiin.
solusignaalin siirto

Solujen signalointi vaatii MgATP:n proteiinien fosforyloimiseksi ja solusignalointimolekyylin syklisen adenosiinimonofosfaatin (cAMP) muodostamiseksi. cAMP osallistuu moniin prosesseihin, mukaan lukien lisäkilpirauhashormonin (PTH) erittymiseen lisäkilpirauhasista.

solujen migraatio

Soluja ympäröivän nesteen kalsium- ja magnesiumpitoisuudet vaikuttavat monien erilaisten solutyyppien kulkeutumiseen. Tämä vaikutus solujen migraatioon voi olla tärkeä haavan paranemisen kannalta.

Miksi nykyajan ihmisillä on yleensä magnesiumin puute?

Nykyajan ihmiset kärsivät yleensä riittämättömästä magnesiumin saannista ja magnesiumin puutteesta.
Tärkeimmät syyt ovat:

1. Maaperän liikaviljely on johtanut nykyisen maaperän magnesiumpitoisuuden merkittävään laskuun, mikä edelleen vaikuttaa kasvien ja kasvinsyöjien magnesiumpitoisuuteen. Tämä tekee nykyihmisen vaikeaksi saada riittävästi magnesiumia ruoasta.
2. Nykyaikaisessa maataloudessa suuria määriä käytetyt kemialliset lannoitteet ovat pääasiassa typpi-, fosfori- ja kaliumlannoitteita, ja magnesiumin ja muiden hivenaineiden lisäystä ei oteta huomioon.
3. Kemialliset lannoitteet ja happosateet aiheuttavat maaperän happamoitumista, mikä vähentää magnesiumin saatavuutta maaperässä. Happamassa maaperässä oleva magnesium huuhtoutuu helpommin pois ja häviää helpommin.
4. Glyfosaattia sisältäviä rikkakasvien torjunta-aineita käytetään laajalti. Tämä ainesosa voi sitoutua magnesiumiin, jolloin magnesiumin määrä maaperässä vähenee entisestään ja vaikuttaa tärkeiden ravintoaineiden, kuten magnesiumin, imeytymiseen viljelykasveissa.
5. Nykyajan ihmisten ruokavaliossa on suuri osuus jalostettuja ja jalostettuja elintarvikkeita. Ruoan jalostuksen ja prosessoinnin aikana menetetään suuri määrä magnesiumia.
6. Matala mahahapon määrä estää magnesiumin imeytymisen. Matala mahahappo ja ruoansulatushäiriöt voivat vaikeuttaa ruoan sulattamista ja vaikeuttaa kivennäisaineiden imeytymistä, mikä johtaa magnesiumin puutteeseen. Kun ihmiskehossa on puutos magnesiumista, mahahapon eritys vähenee, mikä edelleen vaikeuttaa magnesiumin imeytymistä. Magnesiumin puutos esiintyy todennäköisemmin, jos käytät mahahapon eritystä estäviä lääkkeitä.
7. Tietyt elintarvikkeiden ainesosat estävät magnesiumin imeytymistä.
Esimerkiksi teen tanniineja kutsutaan usein tanniineiksi tai tanniinihapoksi. Tanniinilla on vahva metallikelatointikyky ja se voi muodostaa liukenemattomia komplekseja erilaisten mineraalien (kuten magnesiumin, raudan, kalsiumin ja sinkin) kanssa, mikä vaikuttaa näiden mineraalien imeytymiseen. Pitkäaikainen runsas tanniinipitoisen teen, kuten mustan ja vihreän teen, nauttiminen voi johtaa magnesiumin puutteeseen. Mitä vahvempi ja katkerampi tee, sitä korkeampi tanniinipitoisuus.
Pinaatissa, punajuurissa ja muissa elintarvikkeissa oleva oksaalihappo muodostaa magnesiumin ja muiden kivennäisaineiden kanssa yhdisteitä, jotka eivät liukene helposti veteen, jolloin nämä aineet erittyvät elimistöstä eivätkä ne pysty imeytymään.
Näiden vihannesten valkaisu voi poistaa suurimman osan oksaalihaposta. Pinaatin ja punajuurien lisäksi runsaasti oksalaattia sisältäviä ruokia ovat myös: pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, cashewpähkinät ja seesaminsiemenet; vihannekset, kuten lehtikaali, okra, purjo ja paprikat; palkokasvit, kuten punaiset pavut ja mustat pavut; jyvät, kuten tattari ja ruskea riisi; kaakao Vaaleanpunainen ja tumma suklaa jne.
Fytiinihappo, jota löytyy laajalti kasvien siemenistä, pystyy myös paremmin yhdistymään mineraalien, kuten magnesiumin, raudan ja sinkin, kanssa muodostaen veteen liukenemattomia yhdisteitä, jotka sitten erittyvät elimistöstä. Runsaasti fytiinihappoa sisältävien elintarvikkeiden nauttiminen estää myös magnesiumin imeytymisen ja aiheuttaa magnesiumin menetystä.
Runsaasti fytiinihappoa sisältäviä ruokia ovat: vehnä (erityisesti täysjyvä), riisi (erityisesti ruskea riisi), kaura, ohra ja muut jyvät; pavut, kikherneet, mustat pavut, soijapavut ja muut palkokasvit; mantelit, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet, kurpitsansiemenet jne. Pähkinät ja siemenet jne.
8. Nykyaikaiset vedenkäsittelyprosessit poistavat vedestä mineraaleja, mukaan lukien magnesiumia, mikä vähentää magnesiumin saantia juomaveden kautta.
9. Liiallinen stressitaso nykyaikaisessa elämässä johtaa lisääntyneeseen magnesiumin kulutukseen kehossa.
10. Liiallinen hikoilu harjoituksen aikana voi johtaa magnesiumin menetykseen. Diureettiset ainesosat, kuten alkoholi ja kofeiini, nopeuttavat magnesiumin menetystä.
Mitä terveysongelmia magnesiumin puute voi aiheuttaa?

1. Hapon refluksi.
Spasmia esiintyy ruokatorven alemman sulkijalihaksen ja mahalaukun risteyksessä, mikä voi saada sulkijalihaksen rentoutumaan aiheuttaen hapon refluksia ja närästystä. Magnesium voi lievittää ruokatorven kouristuksia.

2. Aivojen toimintahäiriö, kuten Alzheimerin oireyhtymä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että Alzheimerin oireyhtymää sairastavien potilaiden plasman ja aivo-selkäydinnesteen magnesiumpitoisuudet ovat tavallisia ihmisiä alhaisemmat. Matala magnesiumtaso saattaa liittyä kognitiiviseen heikkenemiseen ja Alzheimerin oireyhtymän vakavuuteen.
Magnesiumilla on hermoja suojaavia vaikutuksia ja se voi vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusvasteita hermosoluissa. Yksi magnesiumionien tärkeistä tehtävistä aivoissa on osallistua synaptiseen plastisuuteen ja neurotransmissioon, mikä on ratkaisevan tärkeää muistin ja oppimisprosessien kannalta. Magnesiumlisäys voi parantaa synaptista plastisuutta ja parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia.
Magnesiumilla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia ja se voi vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta Alzheimerin oireyhtymän aivoissa, jotka ovat avaintekijöitä Alzheimerin oireyhtymän patologisessa prosessissa.

3. Lisämunuaisen väsymys, ahdistus ja paniikki.
Pitkäaikainen korkea paine ja ahdistus johtavat usein lisämunuaisen väsymykseen, joka kuluttaa suuren määrän magnesiumia kehossa. Stressi voi saada ihmisen erittämään magnesiumia virtsaan, mikä aiheuttaa magnesiumin puutteen. Magnesium rauhoittaa hermoja, rentouttaa lihaksia ja hidastaa sykettä, mikä auttaa vähentämään ahdistusta ja paniikkia.

4. Sydän- ja verisuoniongelmat, kuten korkea verenpaine, rytmihäiriöt, sepelvaltimoskleroosi/kalsiumkertymä jne.
Magnesiumin puute voi liittyä verenpainetaudin kehittymiseen ja pahenemiseen. Magnesium rentouttaa verisuonia ja alentaa verenpainetta. Magnesiumin puute aiheuttaa verisuonten supistumista, mikä nostaa verenpainetta. Riittämätön magnesium voi häiritä natriumin ja kaliumin tasapainoa ja lisätä korkean verenpaineen riskiä.
Magnesiumin puute liittyy läheisesti rytmihäiriöihin (kuten eteisvärinä, ennenaikaiset lyönnit). Magnesiumilla on tärkeä rooli sydämen normaalin sähköisen toiminnan ja rytmin ylläpitämisessä. Magnesium on sydänlihassolujen sähköisen toiminnan stabilointiaine. Magnesiumin puute johtaa sydänlihassolujen epänormaaliin sähköiseen toimintaan ja lisää rytmihäiriöiden riskiä. Magnesium on tärkeä kalsiumkanavan säätelylle, ja magnesiumin puute voi aiheuttaa liiallista kalsiumin virtausta sydänlihassoluihin ja lisätä epänormaalia sähköistä aktiivisuutta.
Matala magnesiumtaso on yhdistetty sepelvaltimotaudin kehittymiseen. Magnesium auttaa estämään valtimoiden kovettumista ja suojaa sydämen terveyttä. Magnesiumin puute edistää ateroskleroosin muodostumista ja etenemistä ja lisää sepelvaltimoiden ahtauman riskiä. Magnesium auttaa ylläpitämään endoteelin toimintaa, ja magnesiumin puute voi johtaa endoteelin toimintahäiriöihin ja lisätä sepelvaltimotaudin riskiä.
Ateroskleroosin muodostuminen liittyy läheisesti krooniseen tulehdusvasteeseen. Magnesiumilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se vähentää tulehdusta valtimon seinämissä ja estää plakin muodostumista. Matala magnesiumtaso liittyy kohonneisiin tulehdusmarkkereihin kehossa (kuten C-reaktiivinen proteiini (CRP)), ja nämä tulehdusmerkit liittyvät läheisesti ateroskleroosin esiintymiseen ja etenemiseen.
Oksidatiivinen stressi on tärkeä ateroskleroosin patologinen mekanismi. Magnesiumilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka neutraloivat vapaita radikaaleja ja vähentävät valtimoiden seinämien oksidatiivista stressiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium voi vähentää matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) hapettumista estämällä oksidatiivista stressiä, mikä vähentää ateroskleroosin riskiä.
Magnesium osallistuu rasva-aineenvaihduntaan ja auttaa ylläpitämään terveitä veren lipiditasoja. Magnesiumin puute voi johtaa dyslipidemiaan, mukaan lukien korkeat kolesteroli- ja triglyseridipitoisuudet, jotka ovat ateroskleroosin riskitekijöitä. Magnesiumlisäys voi vähentää merkittävästi triglyseridipitoisuutta, mikä vähentää ateroskleroosin riskiä.
Sepelvaltimon arterioskleroosiin liittyy usein kalsiumin kerääntyminen valtimon seinämään, jota kutsutaan valtimoiden kalkkeutumiseksi. Kalkkiutuminen aiheuttaa valtimoiden kovettumista ja kapenemista, mikä vaikuttaa verenkiertoon. Magnesium vähentää valtimoiden kalkkeutumista estämällä kilpailevasti kalsiumin kertymistä verisuonten sileissä lihassoluissa.
Magnesium voi säädellä kalsiumionikanavia ja vähentää liiallista kalsiumionien virtausta soluihin, mikä estää kalsiumin laskeuman. Magnesium auttaa myös liuottamaan kalsiumia ja ohjaa kehon tehokasta kalsiumin käyttöä, jolloin kalsium pääsee takaisin luihin ja edistää luuston terveyttä sen sijaan, että se kerääntyisi valtimoihin. Kalsiumin ja magnesiumin välinen tasapaino on välttämätöntä kalsiumin kertymisen estämiseksi pehmytkudoksissa.

5. Liiallisen kalsiumin kertymisen aiheuttama niveltulehdus.
Ongelmat, kuten kalkkijännetulehdus, kalkkibursiitti, pseudogout ja nivelrikko, liittyvät liiallisen kalsiumin kertymisen aiheuttamaan tulehdukseen ja kipuun.
Magnesium voi säädellä kalsiumin aineenvaihduntaa ja vähentää kalsiumin kertymistä rusto- ja periartikulaarisiin kudoksiin. Magnesiumilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia ja se voi vähentää kalsiumin kertymisen aiheuttamaa tulehdusta ja kipua.

6. Astma.
Astmaa sairastavilla ihmisillä on yleensä alhaisemmat veren magnesiumtasot kuin tavallisilla ihmisillä, ja alhaiset magnesiumtasot liittyvät astman vaikeusasteeseen. Magnesiumlisäys voi lisätä veren magnesiumpitoisuutta astmaa sairastavilla ihmisillä, parantaa astman oireita ja vähentää kohtausten tiheyttä.
Magnesium auttaa rentouttamaan hengitysteiden sileitä lihaksia ja ehkäisee bronkospasmia, mikä on erittäin tärkeää astmaa sairastaville. Magnesiumilla on tulehdusta estävä vaikutus, joka voi vähentää hengitysteiden tulehdusvastetta, vähentää tulehdussolujen tunkeutumista hengitysteihin ja tulehdusvälittäjien vapautumista sekä parantaa astman oireita.
Magnesiumilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän säätelyssä, liiallisten immuunivasteiden tukahduttamisessa ja allergisten reaktioiden vähentämisessä astmassa.

7. Suolistosairaudet.
Ummetus: Magnesiumin puute voi hidastaa suolen motiliteettia ja aiheuttaa ummetusta. Magnesium on luonnollinen laksatiivinen aine. Magnesiumin lisääminen voi edistää suoliston peristaltiikkaa ja pehmentää ulosteita imemällä vettä ja helpottaen ulostamista.
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS): Ihmisillä, joilla on IBS, on usein alhainen magnesiumpitoisuus. Magnesiumin lisääminen voi lievittää IBS-oireita, kuten vatsakipua, turvotusta ja ummetusta.
Ihmisillä, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), mukaan lukien Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus, on usein alhaisemmat magnesiumtasot, mikä johtuu mahdollisesti imeytymishäiriöstä ja kroonisesta ripulista. Magnesiumin anti-inflammatoriset vaikutukset voivat auttaa vähentämään tulehdusvastetta IBD:ssä ja parantamaan suoliston terveyttä.
Ohutsuolen bakteerien liikakasvu (SIBO): SIBO-potilailla voi olla magnesiumin imeytymishäiriö, koska liiallinen bakteerikasvu vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen. Asianmukainen magnesiumlisäys voi parantaa SIBO:hon liittyviä turvotuksen ja vatsakipujen oireita.

8. Hampaiden narskuttelu.
Hampaiden narskuttelu tapahtuu yleensä yöllä ja voi johtua useista syistä. Näitä ovat stressi, ahdistuneisuus, unihäiriöt, huono purenta ja tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutukset. Viime vuosina tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puute voi liittyä hampaiden narskutteluun ja magnesiumlisä voi auttaa lievittämään hampaiden narskuttelun oireita.
Magnesiumilla on keskeinen rooli hermojen johtumisessa ja lihasten rentoutumisessa. Magnesiumin puute voi aiheuttaa lihasjännitystä ja kouristuksia, mikä lisää hampaiden narskuttelun riskiä. Magnesium säätelee hermostoa ja voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, jotka ovat yleisiä hampaiden narskuttelun laukaisevia tekijöitä.
Magnesiumlisäys voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, mikä puolestaan ​​voi vähentää näiden psykologisten tekijöiden aiheuttamaa hampaiden narskuttelua. Magnesium auttaa lihaksia rentoutumaan ja vähentämään öisiä lihaskouristuksia, mikä voi vähentää hampaiden narskuttelua. Magnesium voi edistää rentoutumista ja parantaa unen laatua säätelemällä välittäjäaineiden, kuten GABA:n, toimintaa.

9. Munuaiskivet.
Useimmat munuaiskivien tyypit ovat kalsiumfosfaatti- ja kalsiumoksalaattikiviä. Seuraavat tekijät aiheuttavat munuaiskiviä:
① Lisääntynyt kalsiumpitoisuus virtsassa. Jos ruokavalio sisältää paljon sokeria, fruktoosia, alkoholia, kahvia jne., nämä happamat ruoat imevät kalsiumia luista neutraloimaan happamuutta ja metaboloimaan sitä munuaisten kautta. Liiallinen kalsiumin saanti tai kalsiumlisän käyttö lisää myös virtsan kalsiumpitoisuutta.
②Oksaalihappoa virtsassa on liian paljon. Jos syöt liikaa oksaalihappoa sisältäviä ruokia, näiden elintarvikkeiden oksaalihappo yhdistyy kalsiumin kanssa muodostaen liukenematonta kalsiumoksalaattia, joka voi johtaa munuaiskiviin.
③ Kuivuminen. Lisää kalsiumin ja muiden kivennäisaineiden pitoisuuksia virtsassa.
④Fosforipitoinen ruokavalio. Suurien määrien fosforia sisältävien elintarvikkeiden (kuten hiilihapollisten juomien) nauttiminen tai hyperparatyreoosi lisää fosforihappotasoja kehossa. Fosforihappo imee kalsiumia luista ja mahdollistaa kalsiumin kerääntymisen munuaisiin muodostaen kalsiumfosfaattikiviä.
Magnesium voi yhdistyä oksaalihapon kanssa muodostaen magnesiumoksalaattia, jonka liukoisuus on parempi kuin kalsiumoksalaatti, joka voi tehokkaasti vähentää kalsiumoksalaatin saostumista ja kiteytymistä ja vähentää munuaiskivien riskiä.
Magnesium auttaa kalsiumin liukenemisessa, pitää kalsiumin liuenneena veressä ja estää kiinteiden kiteiden muodostumista. Jos elimistöstä puuttuu riittävästi magnesiumia ja kalsiumia on liikaa, kalkkeutumista voi esiintyä erilaisia, kuten kiviä, lihaskouristuksia, kuitutulehdusta, valtimoiden kalkkeutumista (ateroskleroosi), rintakudosten kalkkeutumista jne.

10. Parkinson.
Parkinsonin tauti johtuu ensisijaisesti dopaminergisten hermosolujen katoamisesta aivoissa, mikä johtaa dopamiinitasojen laskuun. Aiheuttaa epänormaalia liikkeenhallintaa, mikä aiheuttaa vapinaa, jäykkyyttä, bradykinesiaa ja asennon epävakautta.
Magnesiumin puute voi johtaa hermosolujen toimintahäiriöihin ja kuolemaan, mikä lisää hermostoa rappeuttavien sairauksien, mukaan lukien Parkinsonin taudin, riskiä. Magnesiumilla on hermostoa suojaavia vaikutuksia, se voi stabiloida hermosolujen kalvoja, säädellä kalsiumionikanavia ja vähentää hermosolujen kiihtyneisyyttä ja soluvaurioita.
Magnesium on tärkeä kofaktori antioksidanttientsyymijärjestelmässä, mikä auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä ja tulehdusvasteita. Parkinsonin tautia sairastavilla ihmisillä on usein korkea oksidatiivinen stressi ja tulehdus, mikä kiihdyttää hermosolujen vaurioita.
Parkinsonin taudin tärkein ominaisuus on dopaminergisten hermosolujen häviäminen mustakalvossa. Magnesium voi suojata näitä hermosoluja vähentämällä neurotoksisuutta ja edistämällä hermosolujen selviytymistä.
Magnesium auttaa ylläpitämään normaalia hermojen johtumista ja lihasten supistumista ja lievittää motorisia oireita, kuten vapinaa, jäykkyyttä ja bradykinesiaa Parkinsonin tautia sairastavilla potilailla.

11. Masennus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja muut mielen sairaudet.
Magnesium on useiden välittäjäaineiden (esim. serotoniini, GABA) tärkeä säätelijä, joilla on keskeinen rooli mielialan säätelyssä ja ahdistuksen hallinnassa. Tutkimukset osoittavat, että magnesium voi lisätä serotoniinin tasoa, joka on tärkeä hermovälittäjäaine, joka liittyy emotionaaliseen tasapainoon ja hyvinvointiin.
Magnesium voi estää NMDA-reseptorien liiallista aktivaatiota. NMDA-reseptorien hyperaktivoitumiseen liittyy lisääntynyt neurotoksisuus ja masennusoireet.
Magnesiumilla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat vähentää tulehdusta ja oksidatiivista stressiä kehossa, jotka molemmat liittyvät masennukseen ja ahdistukseen.
HPA-akselilla on tärkeä rooli stressivasteessa ja tunteiden säätelyssä. Magnesium voi lievittää stressiä ja ahdistusta säätelemällä HPA-akselia ja vähentämällä stressihormonien, kuten kortisolin, vapautumista.

12. Väsymys.
Magnesiumin puute voi johtaa väsymykseen ja aineenvaihduntaongelmiin, pääasiassa siksi, että magnesiumilla on keskeinen rooli energiantuotannossa ja aineenvaihduntaprosesseissa. Magnesium auttaa elimistöä ylläpitämään normaaleja energiatasoja ja aineenvaihdunnan toimintoja stabiloimalla ATP:tä, aktivoimalla erilaisia ​​entsyymejä, vähentämällä oksidatiivista stressiä sekä ylläpitämällä hermojen ja lihasten toimintaa. Magnesiumin lisääminen voi parantaa näitä oireita ja parantaa yleistä energiaa ja terveyttä.
Magnesium on monien entsyymien kofaktori, erityisesti energiantuotantoprosesseissa. Sillä on keskeinen rooli adenosiinitrifosfaatin (ATP) tuotannossa. ATP on solujen tärkein energian kantaja, ja magnesiumionit ovat tärkeitä ATP:n stabiiliudelle ja toiminnalle.
Koska magnesium on välttämätön ATP:n tuotannolle, magnesiumin puute voi johtaa riittämättömään ATP:n tuotantoon, mikä johtaa solujen energiansaannin vähenemiseen, mikä ilmenee yleisenä väsymysnä.
Magnesium osallistuu aineenvaihduntaprosesseihin, kuten glykolyysiin, trikarboksyylihapposykliin (TCA-sykli) ja oksidatiiviseen fosforylaatioon. Nämä prosessit ovat tärkeimmät reitit soluille tuottaa ATP. ATP-molekyyli on yhdistettävä magnesium-ionien kanssa aktiivisen muotonsa (Mg-ATP) säilyttämiseksi. Ilman magnesiumia ATP ei voi toimia kunnolla.
Magnesium toimii kofaktorina monille entsyymeille, erityisesti niille, jotka osallistuvat energia-aineenvaihduntaan, kuten heksokinaasille, pyruvaattikinaasille ja adenosiinitrifosfaattisyntetaasille. Magnesiumin puute aiheuttaa näiden entsyymien toiminnan laskua, mikä vaikuttaa solun energian tuotantoon ja hyödyntämiseen.
Magnesiumilla on antioksidanttisia vaikutuksia ja se voi vähentää kehon oksidatiivista stressiä. Magnesiumin puute lisää oksidatiivista stressiä, mikä johtaa soluvaurioihin ja väsymykseen.
Magnesium on tärkeä myös hermojen johtumisen ja lihasten supistumisen kannalta. Magnesiumin puute voi johtaa hermojen ja lihasten toimintahäiriöihin, mikä entisestään pahentaa väsymystä.

13. Diabetes, insuliiniresistenssi ja muut metaboliset oireyhtymät.
Magnesium on tärkeä osa insuliinireseptorin signalointia ja osallistuu insuliinin eritykseen ja toimintaan. Magnesiumin puute voi heikentää insuliinireseptorin herkkyyttä ja lisätä insuliiniresistenssin riskiä. Magnesiumin puute liittyy lisääntyneeseen insuliiniresistenssin ja tyypin 2 diabeteksen ilmaantumiseen.
Magnesium osallistuu erilaisten entsyymien aktivoimiseen, joilla on tärkeä rooli glukoosin aineenvaihdunnassa. Magnesiumin puute vaikuttaa glykolyysiin ja insuliinivälitteiseen glukoosin hyödyntämiseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puute voi aiheuttaa glukoosiaineenvaihdunnan häiriöitä, kohottaa verensokeritasoja ja glykoitunutta hemoglobiinia (HbA1c).
Magnesiumilla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia ja se voi vähentää kehon oksidatiivista stressiä ja tulehdusreaktioita, jotka ovat tärkeitä diabeteksen ja insuliiniresistenssin patologisia mekanismeja. Matala magnesiumstatus lisää oksidatiivisen stressin ja tulehduksen merkkiaineita, mikä edistää insuliiniresistenssin ja diabeteksen kehittymistä.
Magnesiumlisä lisää insuliinireseptorien herkkyyttä ja parantaa insuliinivälitteistä glukoosinottoa. Magnesiumlisäys voi parantaa glukoosin aineenvaihduntaa ja alentaa paastoveren glukoosi- ja glykoitunutta hemoglobiinitasoa useiden eri reittien kautta. Magnesium voi vähentää metabolisen oireyhtymän riskiä parantamalla insuliiniherkkyyttä, alentamalla verenpainetta, vähentämällä lipidien poikkeavuuksia ja vähentämällä tulehdusta.

14. Päänsärky ja migreeni.
Magnesiumilla on keskeinen rooli välittäjäaineiden vapautumisessa ja verisuonten toiminnan säätelyssä. Magnesiumin puute voi johtaa välittäjäaineiden epätasapainoon ja vasospasmiin, mikä voi laukaista päänsärkyä ja migreeniä.
Matala magnesiumtaso liittyy lisääntyneeseen tulehdukseen ja oksidatiiviseen stressiin, mikä voi aiheuttaa tai pahentaa migreeniä. Magnesiumilla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia, mikä vähentää tulehdusta ja oksidatiivista stressiä.
Magnesium auttaa rentouttamaan verisuonia, vähentämään vasospasmia ja parantamaan verenkiertoa, mikä lievittää migreeniä.

15. Uniongelmat, kuten unettomuus, huono unen laatu, vuorokausirytmihäiriö ja herääminen.
Magnesiumin säätelevät vaikutukset hermostoon auttavat edistämään rentoutumista ja rauhallisuutta, ja magnesiumlisä voi merkittävästi parantaa unettomuuspotilaiden univaikeuksia ja pidentää kokonaisuniaikaa.
Magnesium edistää syvää unta ja parantaa yleistä unen laatua säätelemällä välittäjäaineiden, kuten GABA:n, toimintaa.
Magnesiumilla on tärkeä rooli kehon biologisen kellon säätelyssä. Magnesium voi auttaa palauttamaan normaalin vuorokausirytmin vaikuttamalla melatoniinin erittymiseen.
Magnesiumin rauhoittava vaikutus voi vähentää yön heräämisiä ja edistää jatkuvaa unta.

16. Tulehdus.
Liiallinen kalsium voi helposti johtaa tulehdukseen, kun taas magnesium voi estää tulehdusta.
Magnesium on tärkeä alkuaine immuunijärjestelmän normaalille toiminnalle. Magnesiumin puute voi johtaa immuunisolujen epänormaaliin toimintaan ja lisätä tulehdusvasteita.
Magnesiumin puute johtaa kohonneeseen oksidatiiviseen stressiin ja lisää vapaiden radikaalien tuotantoa kehossa, mikä voi laukaista ja pahentaa tulehdusta. Luonnollisena antioksidanttina magnesium voi neutraloida kehon vapaita radikaaleja ja vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusreaktioita. Magnesiumlisäys voi merkittävästi vähentää oksidatiivisen stressin merkkiaineita ja vähentää oksidatiiviseen stressiin liittyvää tulehdusta.
Magnesiumilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia useiden reittien kautta, mukaan lukien tulehdusta edistävien sytokiinien vapautumisen estäminen ja tulehdusvälittäjien tuotannon vähentäminen. Magnesium voi estää tulehdusta edistävien tekijöiden, kuten tuumorinekroositekijä-α:n (TNF-α), interleukiini-6:n (IL-6) ja C-reaktiivisen proteiinin (CRP), tasoja.

17. Osteoporoosi.
Magnesiumin puute voi heikentää luun tiheyttä ja lujuutta. Magnesium on tärkeä komponentti luun mineralisaatioprosessissa ja osallistuu suoraan luumatriisin muodostumiseen. Riittämätön magnesium voi johtaa luun matriisin laadun heikkenemiseen, jolloin luut ovat alttiimpia vaurioille.
Magnesiumin puute voi johtaa liialliseen kalsiumin saostumiseen luissa, ja magnesiumilla on tärkeä rooli kehon kalsiumtasapainon säätelyssä. Magnesium edistää kalsiumin imeytymistä ja hyödyntämistä aktivoimalla D-vitamiinia ja säätelee myös kalsiumin aineenvaihduntaa vaikuttamalla lisäkilpirauhashormonin (PTH) erittymiseen. Magnesiumin puute voi johtaa PTH:n ja D-vitamiinin epänormaaliin toimintaan, mikä aiheuttaa kalsiumin aineenvaihdunnan häiriöitä ja lisää kalsiumin huuhtoutumisen riskiä luista.
Magnesium auttaa estämään kalsiumin kertymistä pehmytkudoksiin ja ylläpitää kalsiumin oikeaa varastointia luissa. Magnesiumin puutteessa kalsium poistuu helpommin luista ja kerääntyy pehmytkudoksiin.

20. Lihaskouristukset ja -krampit, lihasheikkous, väsymys, epänormaalit lihasten vapinat (silmäluomien nykiminen, kielen pureminen jne.), krooninen lihaskipu ja muut lihasongelmat.
Magnesiumilla on keskeinen rooli hermojen johtamisessa ja lihasten supistuksessa. Magnesiumin puute voi aiheuttaa epänormaalia hermojen johtumista ja lihassolujen lisääntynyttä kiihtyneisyyttä, mikä johtaa lihaskouristuksiin ja -krampiin. Magnesiumin lisääminen voi palauttaa normaalin hermojen johtumisen ja lihasten supistumistoiminnan ja vähentää lihassolujen liiallista kiihtyneisyyttä, mikä vähentää kouristuksia ja kouristuksia.
Magnesium osallistuu energian aineenvaihduntaan ja ATP:n (solun tärkein energialähde) tuotantoon. Magnesiumin puute voi johtaa ATP:n tuotannon vähenemiseen, mikä vaikuttaa lihasten supistumiseen ja toimintaan, mikä johtaa lihasheikkouteen ja väsymykseen. Magnesiumin puute voi johtaa lisääntyneeseen väsymykseen ja alentuneeseen harjoittelukykyyn harjoituksen jälkeen. Osallistumalla ATP:n tuotantoon magnesium tarjoaa riittävästi energiaa, parantaa lihasten supistumistoimintaa, lisää lihasvoimaa ja vähentää väsymystä. Magnesiumin lisääminen voi parantaa harjoituksen kestävyyttä ja lihasten toimintaa sekä vähentää harjoituksen jälkeistä väsymystä.
Magnesiumin säätelevä vaikutus hermostoon voi vaikuttaa vapaaehtoiseen lihasten supistumiseen. Magnesiumin puute voi aiheuttaa hermoston toimintahäiriöitä, mikä aiheuttaa lihasvapinaa ja levottomat jalat -oireyhtymää (RLS). Magnesiumin rauhoittavat vaikutukset voivat vähentää hermoston liiallista kiihtyneisyyttä, lievittää RLS-oireita ja parantaa unen laatua.
Magnesiumilla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka vähentävät tulehdusta ja oksidatiivista stressiä kehossa. Nämä tekijät liittyvät krooniseen kipuun. Magnesium osallistuu useiden välittäjäaineiden, kuten glutamaatin ja GABA:n, säätelyyn, joilla on keskeinen rooli kivun havaitsemisessa. Magnesiumin puute voi johtaa epänormaaliin kivun säätelyyn ja lisääntyneeseen kivun havaitsemiseen. Magnesiumlisä voi vähentää kroonisen kivun oireita säätelemällä välittäjäaineiden tasoja.

21.Urheiluvammat ja palautuminen.
Magnesiumilla on tärkeä rooli hermojen johtamisessa ja lihasten supistuksessa. Magnesiumin puute voi aiheuttaa lihasten ylikiihtymistä ja tahattomia supistuksia, mikä lisää kouristuksen ja kouristuksen riskiä. Magnesiumin lisäys voi säädellä hermojen ja lihasten toimintaa ja vähentää lihaskouristuksia ja kouristuksia harjoituksen jälkeen.
Magnesium on ATP:n (solun tärkein energialähde) avainkomponentti ja osallistuu energian tuotantoon ja aineenvaihduntaan. Magnesiumin puute voi johtaa riittämättömään energiantuotantoon, lisääntyneeseen väsymykseen ja heikentyneeseen urheilulliseen suorituskykyyn. Magnesiumlisä voi parantaa harjoituksen kestävyyttä ja vähentää väsymystä harjoituksen jälkeen.
Magnesiumilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat vähentää liikunnan aiheuttamaa tulehdusreaktiota ja nopeuttaa lihasten ja kudosten palautumista.
Maitohappo on metaboliitti, joka muodostuu glykolyysin aikana ja sitä muodostuu suuria määriä raskaan harjoituksen aikana. Magnesium on kofaktori monille energia-aineenvaihduntaan liittyville entsyymeille (kuten heksokinaasi, pyruvaattikinaasi), joilla on keskeinen rooli glykolyysissä ja laktaattiaineenvaihdunnassa. Magnesium auttaa nopeuttamaan maitohapon puhdistumaa ja konversiota ja vähentää maitohapon kertymistä.

 

Kuinka tarkistaa, onko sinulla magnesiumin puutos?

Ollakseni rehellinen, kehosi todellisen magnesiumtason määrittäminen yleisten testien avulla on itse asiassa melko monimutkainen ongelma.

Magnesiumia on kehossamme noin 24-29 grammaa, josta lähes 2/3 on luissa ja 1/3 eri soluissa ja kudoksissa. Veren magnesiumin osuus kehon magnesiumin kokonaispitoisuudesta on vain noin 1 % (mukaan lukien seerumi 0,3 % punasoluissa ja 0,5 % punasoluissa).
Tällä hetkellä useimmissa Kiinan sairaaloissa magnesiumpitoisuuden rutiinitesti on yleensä "seerumin magnesiumtesti". Tämän testin normaalialue on 0,75 - 0,95 mmol/l.

Koska seerumin magnesiumin osuus kehon magnesiumin kokonaispitoisuudesta on kuitenkin vain alle 1 %, se ei voi todella ja tarkasti kuvastaa todellista magnesiumpitoisuutta kehon eri kudoksissa ja soluissa.

Seerumin magnesiumpitoisuus on erittäin tärkeä keholle ja se on etusijalla. Koska seerumin magnesiumia on säilytettävä tehokkaana pitoisuutena tiettyjen tärkeiden toimintojen, kuten tehokkaan sydämen sykkeen, ylläpitämiseksi.

Joten kun ravinnosta saatavan magnesiumin puutos jatkuu tai kehosi kohtaa sairautta tai stressiä, kehosi erottaa ensin magnesiumia kudoksista tai soluista, kuten lihaksista, ja kuljettaa sen vereen auttaakseen ylläpitämään normaalia seerumin magnesiumpitoisuutta.

Siksi, kun seerumin magnesiumarvo näyttää olevan normaalin alueen sisällä, magnesium saattaa itse asiassa olla lopussa kehon muista kudoksista ja soluista.

Ja kun testaat ja huomaat, että jopa seerumin magnesium on alhainen, esimerkiksi alle normaalin alueen tai lähellä normaalialueen alarajaa, se tarkoittaa, että keho on jo vakavassa magnesiumin puutteessa.

Punasolujen (RBC) magnesiumtason ja verihiutaleiden magnesiumtason mittaus on suhteellisen tarkempaa kuin seerumin magnesiumtesti. Mutta se ei silti edusta todella kehon todellista magnesiumtasoa.

Koska punasoluissa tai verihiutaleissa ei ole ytimiä ja mitokondrioita, mitokondriot ovat tärkein osa magnesiumin varastointia. Verihiutaleet kuvaavat tarkemmin viimeaikaisia ​​muutoksia magnesiumtasoissa kuin punasolut, koska verihiutaleet elävät vain 8-9 päivää verrattuna punasolujen 100-120 päivään.

Tarkempia testejä ovat: lihassolubiopsian magnesiumpitoisuus, sublingvaalisen epiteelisolun magnesiumpitoisuus.
Kuitenkin seerumin magnesiumin lisäksi kotimaiset sairaalat voivat tällä hetkellä tehdä suhteellisen vähän muita magnesiumkokeita.
Tästä syystä perinteinen lääketieteellinen järjestelmä on pitkään jättänyt huomioimatta magnesiumin merkityksen, koska pelkkä potilaan magnesiumpuutoksen päättäminen seerumin magnesiumarvojen perusteella johtaa usein virhearviointiin.
Karkeasti arvioida potilaan magnesiumtaso vain mittaamalla seerumin magnesiumia on valtava ongelma nykyisessä kliinisessä diagnoosissa ja hoidossa.

Kuinka valita oikea magnesiumlisä?

Markkinoilla on yli tusina erityyppistä magnesiumlisää, kuten magnesiumoksidi, magnesiumsulfaatti, magnesiumkloridi, magnesiumsitraatti, magnesiumglysinaatti, magnesiumtreonaatti, magnesiumtauraatti jne...
Vaikka erityyppiset magnesiumlisät voivat parantaa magnesiumin puutosongelmaa, molekyylirakenteen eroista johtuen imeytymisnopeudet vaihtelevat suuresti, ja niillä on omat ominaisuutensa ja tehonsa.
Siksi on erittäin tärkeää valita sinulle sopiva magnesiumlisä, joka ratkaisee tiettyjä ongelmia.

Voit lukea huolellisesti seuraavan sisällön ja valita sitten sinulle sopivan magnesiumlisän tyypin tarpeidesi ja ongelmien perusteella, joiden ratkaisemiseen haluat keskittyä.

Magnesiumlisäaineita ei suositella

magnesiumoksidi

Magnesiumoksidin etuna on korkea magnesiumpitoisuus, eli jokainen gramma magnesiumoksidia voi tarjota enemmän magnesiumioneja kuin muut magnesiumlisät edulliseen hintaan.

Tämä on kuitenkin magnesiumlisä, jonka imeytymisaste on erittäin alhainen, vain noin 4%, mikä tarkoittaa, että suurinta osaa magnesiumista ei voida todella imeytyä ja hyödyntää.

Lisäksi magnesiumoksidilla on merkittävä laksatiivinen vaikutus ja sitä voidaan käyttää ummetuksen hoitoon.

Se pehmentää ulostetta imemällä vettä suolistosta, edistää suoliston peristaltiaa ja auttaa ulostamista. Suuret annokset magnesiumoksidia voivat aiheuttaa maha-suolikanavan häiriöitä, mukaan lukien ripulia, vatsakipua ja vatsakramppeja. Henkilöiden, joilla on ruoansulatuskanavan herkkyys, tulee käyttää varoen.

Magnesiumsulfaatti

Magnesiumsulfaatin imeytyminen on myös erittäin alhainen, joten suurin osa suun kautta otetusta magnesiumsulfaatista ei imeydy, vaan se erittyy ulosteiden mukana sen sijaan, että se imeytyisi vereen.

Magnesiumsulfaatilla on myös merkittävä laksatiivinen vaikutus, ja sen laksatiivinen vaikutus ilmenee yleensä 30 minuutin - 6 tunnin kuluessa. Tämä johtuu siitä, että imeytymättömät magnesium-ionit imevät vettä suolistossa, lisäävät suolen sisällön määrää ja edistävät ulostamista.
Korkean vesiliukoisuuden vuoksi magnesiumsulfaattia käytetään kuitenkin usein suonensisäisenä injektiona sairaalan hätätilanteissa akuutin hypomagnesemian, eklampsian, akuuttien astmakohtausten jne. hoitoon.

Vaihtoehtoisesti magnesiumsulfaattia voidaan käyttää kylpysuoloina (tunnetaan myös Epsom-suoloina), jotka imeytyvät ihon läpi lievittämään lihaskipuja ja tulehdusta sekä edistämään rentoutumista ja palautumista.

magnesiumaspartaatti

Magnesiumaspartaatti on magnesiumin muoto, joka muodostuu yhdistämällä asparagiinihappoa ja magnesiumia, joka on kiistanalainen magnesiumlisä.
Etuna on: Magnesiumaspartaatilla on korkea biologinen hyötyosuus, mikä tarkoittaa, että se voi imeytyä tehokkaasti ja käyttää elimistössä lisäämään nopeasti veren magnesiumpitoisuutta.
Lisäksi asparagiinihappo on tärkeä aminohappo, joka osallistuu energia-aineenvaihduntaan. Sillä on keskeinen rooli trikarboksyylihappokierrossa (Krebsin sykli) ja se auttaa soluja tuottamaan energiaa (ATP). Siksi magnesiumaspartaatti voi auttaa lisäämään energiatasoa ja vähentämään väsymyksen tunnetta.
Asparagiinihappo on kuitenkin kiihottava aminohappo, ja liiallinen saanti voi aiheuttaa hermoston liiallista kiihtymistä, mikä johtaa ahdistuneisuuteen, unettomuuteen tai muihin neurologisiin oireisiin.
Aspartaatin kiihottavuudesta johtuen tietyt ihmiset, jotka ovat herkkiä eksitatorisille aminohapoille (kuten potilaat, joilla on tiettyjä neurologisia sairauksia), eivät välttämättä sovellu pitkäaikaiseen tai suuriannoksiseen magnesiumaspartaatin antamiseen.

Suositeltavat magnesiumlisät

Magnesium-L-treonaatti

Magnesiumtreonaatti muodostuu yhdistämällä magnesiumia L-treonaattiin. Magnesiumtreonaatilla on merkittäviä etuja kognitiivisten toimintojen parantamisessa, ahdistuksen ja masennuksen lievittämisessä, unen auttamisessa ja hermosolujen suojauksessa ainutlaatuisten kemiallisten ominaisuuksiensa ja tehokkaamman veri-aivoesteen tunkeutumisensa ansiosta.

Läpäisee veri-aivoesteen: Magnesiumtreonaatin on osoitettu olevan tehokkaampi tunkeutumaan veri-aivoesteeseen, mikä antaa sille ainutlaatuisen edun aivojen magnesiumpitoisuuden lisäämisessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumtreonaatti voi merkittävästi lisätä magnesiumpitoisuutta aivo-selkäydinnesteessä, mikä parantaa kognitiivista toimintaa.

Parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia: Magnesiumtreonaatti voi parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia merkittävästi, koska se pystyy nostamaan magnesiumtasoja aivoissa, erityisesti vanhuksilla ja niillä, joilla on kognitiivinen toimintahäiriö. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumtreonaattilisä voi parantaa merkittävästi aivojen oppimiskykyä ja lyhytaikaisen muistin toimintaa.

Lievittää ahdistusta ja masennusta: Magnesiumilla on tärkeä rooli hermojen johtumisessa ja välittäjäaineiden tasapainossa. Magnesiumtreonaatti voi auttaa lievittämään ahdistuksen ja masennuksen oireita lisäämällä tehokkaasti aivojen magnesiumtasoja.
Neuroprotektio: Ihmiset, joilla on riski sairastua hermostoa rappeutuviin sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin. Magnesiumtreonaatilla on hermostoa suojaavia vaikutuksia ja se auttaa ehkäisemään ja hidastamaan hermostoa rappeuttavien sairauksien etenemistä.

Magnesiumtauraatti

Magnesiumtauriini on magnesiumin ja tauriinin yhdistelmä. Siinä yhdistyvät magnesiumin ja tauriinin edut ja se on erinomainen magnesiumlisä.
Korkea hyötyosuus: Magnesiumtauraatilla on korkea hyötyosuus, mikä tarkoittaa, että elimistö pystyy helpommin imemään ja hyödyntämään tätä magnesiummuotoa.
Hyvä ruoansulatuskanavan sietokyky: Koska magnesiumtauraatilla on korkea imeytymisnopeus ruoansulatuskanavassa, se ei yleensä aiheuta epämukavuutta ruoansulatuskanavassa.

Tukee sydämen terveyttä: Magnesium ja tauriini auttavat säätelemään sydämen toimintaa. Magnesium auttaa ylläpitämään normaalia sydämen rytmiä säätelemällä kalsiumionipitoisuuksia sydänlihassoluissa. Tauriinilla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka suojaavat sydänsoluja oksidatiiviselta stressiltä ja tulehdusvaurioilta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumtauriinilla on merkittäviä sydämen terveyteen liittyviä etuja, sillä se alentaa korkeaa verenpainetta, vähentää epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä ja suojaa kardiomyopatialta.

Hermoston terveys: Magnesium ja tauriini ovat molemmat tärkeitä hermostossa. Magnesium on koentsyymi erilaisten välittäjäaineiden synteesissä ja auttaa ylläpitämään hermoston normaalia toimintaa. Tauriini suojaa hermosoluja ja edistää hermosolujen terveyttä. Magnesiumtauriini voi lievittää ahdistuksen ja masennuksen oireita ja parantaa hermoston yleistä toimintaa. Ihmisille, joilla on ahdistuneisuus, masennus, krooninen stressi ja muut neurologiset sairaudet.

Antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset vaikutukset: Tauriinilla on voimakkaita antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusreaktioita kehossa. Magnesium auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää ja vähentämään tulehdusta. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumtauraatti voi auttaa estämään erilaisia ​​kroonisia sairauksia antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta.

Parantaa aineenvaihdunnan terveyttä: Magnesiumilla on keskeinen rooli energia-aineenvaihdunnassa, insuliinin erittymisessä ja hyödyntämisessä sekä verensokerin säätelyssä. Tauriini auttaa myös parantamaan insuliiniherkkyyttä, auttaa hallitsemaan verensokeria ja parantamaan metabolista oireyhtymää ja muita ongelmia. Tämä tekee magnesiumtauriinista tehokkaamman kuin muut magnesiumlisät metabolisen oireyhtymän ja insuliiniresistenssin hoidossa.

Magnesiumtauraatin tauriinilla on ainutlaatuinen aminohappo, jolla on myös useita vaikutuksia:

Tauriini on luonnollinen rikkiä sisältävä aminohappo ja ei-proteiininen aminohappo, koska se ei osallistu proteiinisynteesiin kuten muut aminohapot.

Tämä komponentti on levinnyt laajasti erilaisiin eläinkudoksiin, erityisesti sydämeen, aivoihin, silmiin ja luurankolihaksiin. Sitä löytyy myös erilaisista elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, maitotuotteista ja energiajuomista.

Ihmiskehossa oleva tauriini voidaan tuottaa kysteiinistä kysteiinisulfiinihappodekarboksylaasin (Csad) vaikutuksesta tai sitä voidaan saada ravinnosta ja solujen imeytyä tauriinin kuljettajien kautta.

Iän kasvaessa tauriinin ja sen metaboliittien pitoisuus ihmiskehossa vähenee vähitellen. Verrattuna nuoriin tauriinin pitoisuus ikääntyneiden seerumissa laskee yli 80%.

1. Tue sydän- ja verisuoniterveyttä:

Säätelee verenpainetta: Tauriini auttaa alentamaan verenpainetta ja edistää verisuonten laajentumista säätelemällä natrium-, kalium- ja kalsiumionien tasapainoa. Tauriini voi merkittävästi alentaa verenpainetta potilailla, joilla on korkea verenpaine.

Suojaa sydäntä: Sillä on antioksidanttisia vaikutuksia ja se suojaa sydänlihassoluja oksidatiivisen stressin aiheuttamilta vaurioilta. Tauriinilisä voi parantaa sydämen toimintaa ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

2. Suojaa hermoston terveyttä:

Neuroprotektio: Tauriinilla on hermostoa suojaavia vaikutuksia, se ehkäisee hermostoa rappeuttavia sairauksia stabiloimalla solukalvoja ja säätelemällä kalsiumionipitoisuutta, ehkäisemällä hermosolujen liiallista kiihtymistä ja kuolemaa.

Rauhoittava vaikutus: Sillä on rauhoittava ja ahdistusta lievittävä vaikutus, mikä auttaa parantamaan mielialaa ja lievittämään stressiä.

3. Näön suojaus:

Verkkokalvon suojaus: Tauriini on tärkeä verkkokalvon komponentti, joka auttaa ylläpitämään verkkokalvon toimintaa ja ehkäisemään näön heikkenemistä.

Antioksidanttivaikutus: Se voi vähentää vapaiden radikaalien vaurioita verkkokalvon soluille ja viivyttää näön heikkenemistä.

4. Aineenvaihdunta:

Verensokerin säätely: tauriini voi auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä, säätelemään verensokeritasoja ja ehkäisemään metabolista oireyhtymää.

Liposy-aineenvaihdunta: Se auttaa säätelemään rasva-aineenvaihduntaa ja alentamaan kolesteroli- ja triglyseridipitoisuutta veressä.

5. Harjoituksen suorituskyky:

Lihasväsymyksen vähentäminen: Telonihappo voi vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta harjoituksen aikana, mikä vähentää lihasten väsymystä.

Paranna kestävyyttä: Se voi parantaa lihasten supistumista ja kestävyyttä sekä parantaa harjoituksen suorituskykyä.