Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jota kehomme tarvitsee toimiakseen kunnolla, mutta se jätetään usein huomiotta. Sillä on elintärkeä rooli monissa kehon prosesseissa, mukaan lukien muun muassa energiantuotanto, lihasten supistukset, hermotoiminta ja verenpaineen säätely. Siksi on tärkeää varmistaa riittävä magnesiumin saanti ruokavalion tai ravintolisien avulla jokapäiväisessä elämässä.
Joitakin parhaita magnesiumin lähteitä ovat pähkinät ja siemenet, tummanvihreät lehtivihannekset, palkokasvit, täysjyväviljat ja tietyntyyppiset kalat. Näiden ruokien säännöllinen nauttiminen voi auttaa täydentämään tietyn määrän magnesiumia, mutta useimpien ihmisten ruokavalion magnesiumpitoisuus ei ole kovin korkea, millä voi olla kielteisiä vaikutuksia henkilökohtaiseen terveyteen.
Niille, joilla on vaikeuksia tyydyttää magnesiumtarpeensa pelkän ruokavalion avulla, magnesiumlisät voivat hyödyttää terveyttä useilla tavoilla, ja niitä on saatavana sellaisina muodoissa kuin magnesiumoksidi, magnesiumtreonaatti, magnesiumtauraatti ja magnesiumglysinaatti. On kuitenkin suositeltavaa neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään lisäravinteen aloittamista mahdollisten yhteisvaikutusten tai komplikaatioiden välttämiseksi.
Joten mikä on magnesium? Magnesium on tärkeä kivennäisaine ja neljänneksi yleisin mineraali ihmiskehossa. Se osallistuu yli 300 biokemialliseen reaktioon, jotka säätelevät erilaisia kehon toimintoja, mukaan lukien energian tuotanto, proteiinisynteesi, lihasten ja hermojen toiminta, verenpaineen säätely ja DNA-synteesi. Magnesium toimii kofaktorina näihin prosesseihin osallistuville entsyymeille, mikä tekee siitä välttämättömän optimaalisen terveyden kannalta.
Magnesium on tärkeä kivennäisaine, jolla on tärkeä rooli hyvän terveyden kannalta. Kehomme saa tyypillisesti magnesiumia ravinnon lähteistä, kuten vihreistä lehtivihanneksista, pähkinöistä, palkokasveista ja täysjyväviljasta.
Magnesiumin puutos voi kuitenkin johtua huonoista ruokavaliovalinnoista, jalostettujen elintarvikkeiden lisääntyneestä kulutuksesta ja tietyistä sairauksista. On arvioitu, että noin 50–60 % aikuisista ei täytä suositeltua magnesiumin päivittäistä saantia.
Magnesiumin puutteen oireet:
●Lihaskouristukset ja kouristukset
● Väsymys ja heikkous
●Epäsäännöllinen syke
● Mielialan vaihtelut ja mielenterveysongelmat
● Unettomuus ja unihäiriöt
● Osteoporoosi ja huono luusto
●Korkea verenpaine
Pinaattia ja vihreitä lehtivihanneksia
Tummat lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja sveitsin mangoldi, ovat erinomaisia magnesiumin lähteitä. Ne eivät vain sisällä runsaasti erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan tarjoavat myös paljon ravintokuitua. Erityisesti pinaatti on hyvä magnesiumin lähde, sillä vain yksi kuppi tarjoaa lähes 40 prosenttia päivittäisestä suositellusta saannistasi. Näiden vihannesten sisällyttäminen ruokavalioon voi olla yhtä helppoa kuin niiden lisääminen salaatteihin, smoothieihin tai lisukkeena paistaminen.
Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet eivät ole vain herkullisia välipaloja, vaan myös loistava magnesiumin lähde. Mantelit, cashewpähkinät ja parapähkinät sisältävät erityisen paljon magnesiumia. Lisäksi kurpitsansiemenet, pellavansiemenet ja chia-siemenet ovat myös rikkaita tämän mineraalin lähteitä. Lisäämällä kourallinen pähkinöitä ja siemeniä päivittäiseen rutiiniin joko välipalana tai osana ateriaa, saat runsaasti magnesiumia sekä terveellisiä rasvoja ja proteiineja.
avokado
Sen lisäksi, että avokado on trendikäs superruoka, se on myös erinomainen magnesiumin lähde. Pehmeän, kermaisen koostumuksensa ansiosta ne ovat monipuolinen lisä ruokavalioosi. Avokadot tarjoavat paitsi terveellisen annoksen magnesiumia, myös runsaasti sydämelle terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja, kuituja ja muita tärkeitä ravintoaineita. Viipaloidun avokadon lisääminen salaatteihin, muussatun avokadon käyttäminen levitteenä tai sen nauttiminen guacamolessa ovat kaikki herkullisia tapoja lisätä magnesiumin saantia.
Pavut
Palkokasvit, kuten mustat pavut, kikherneet, linssit ja soijapavut, ovat ravinnetiheitä kasvipohjaisia magnesiumin lähteitä. Niissä ei ole vain runsaasti magnesiumia, vaan ne tarjoavat myös monia muita tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua ja proteiineja. Voit lisätä papuja ruokavalioosi lisäämällä niitä keittoihin, muhennoksiin tai salaatteihin, valmistamalla papuhampurilaisia tai yksinkertaisesti nauttimalla niistä pääaterian lisukkeena.
Täysjyvävilja
Täysjyväviljat, kuten kvinoa, ruskea riisi ja kaura, eivät ole vain runsaasti kuitua, vaan ne ovat myös erinomainen magnesiumin lähde. Voit lisätä merkittävästi magnesiumin saantia korvaamalla puhdistetut jyvät täysjyväviljoilla ruokavaliossasi. Näitä jyviä voidaan käyttää salaattien pohjana, nauttia lisukkeena tai sisällyttää erilaisiin resepteihin, kuten kvinoakulhoihin tai kaurapuuroaamiaisiin.
Magnesiumin tarve vaihtelee henkilöittäin iän, sukupuolen, terveyden ja muiden tekijöiden mukaan. Sisällyttämällä magnesiumia sisältäviä ruokia päivittäiseen ruokavalioosi voit auttaa ihmisiä saamaan tarvitsemansa magnesiumin, mutta jotkut ihmiset, joilla ei ole terveellinen ruokavalio ei saa tarpeeksi magnesiumia, joten magnesiumlisät voivat olla loistava tapa saada parempi vaihtoehto
Magnesiumia on monessa muodossa, joten voit valita tarpeisiisi sopivan tyypin. Tyypillisesti magnesium otetaan suun kautta lisäravinteena.
Magnesium-L-treonaatti, magnesiumsitraatti, magnesiummalaatti jaMagnesiumtauraattine imeytyvät elimistöön helpommin kuin muut muodot, kuten magnesiumoksidi ja magnesiumsulfaatti.
K: Voiko magnesium tukea mielenterveyttä?
V: Kyllä, magnesiumin tiedetään rauhoittavan hermostoa, mikä voi auttaa lievittämään ahdistuksen ja masennuksen oireita. Riittävä magnesiumtaso on yhdistetty parempaan mielialaan ja parempaan yleiseen henkiseen hyvinvointiin.
K: Kuinka voin lisätä magnesiumin saantiani luonnollisesti?
V: Voit lisätä magnesiumin saantiasi syömällä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten lehtivihanneksia (pinaatti, lehtikaali), pähkinöitä ja siemeniä (mantelit, kurpitsansiemenet), palkokasveja (mustat pavut, linssit) ja täysjyvätuotteita (ruskea riisi, kvinoa) ). Vaihtoehtoisesti voit myös harkita magnesiumlisän ottamista kuultuasi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona. Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin käytät lisäravinteita tai muutat hoito-ohjelmaasi.
Postitusaika: 12.9.2023
