Miksi sinun kannattaa harkita magnesiumia osana rutiiniasi ja mitä sinun tulee tietää?

Joitakin yleisimpiä magnesiumin hyötyjä ovat:

• Lievittää jalkakramppeja
• Auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan
• Auttaa nukkumaan
•Tulehdusta estävä
• Lievittää lihaskipua
• Tasapainottaa verensokeria
•On tärkeä elektrolyytti, joka ylläpitää sydämen rytmiä
• Ylläpidä luuston terveyttä: Magnesium toimii yhdessä kalsiumin kanssa tukeakseen luuston ja lihasten toimintaa.
•Mukana energian (ATP) tuotannossa: Magnesium on välttämätön energian tuotannossa, ja magnesiumin puutos voi aiheuttaa väsymystä.

Magnesiumille on kuitenkin olemassa todellinen syy: Magnesium edistää sydämen ja valtimoiden terveyttä. Magnesiumin tärkeä tehtävä on tukea valtimoita, erityisesti niiden sisäpintaa, jota kutsutaan endoteelikerrokseksi. Magnesium on välttämätön tiettyjen yhdisteiden tuotannolle, jotka pitävät valtimot tietyssä kunnossa. Magnesium on voimakas vasodilataattori, joka auttaa muita yhdisteitä pitämään valtimot joustavina, jotta ne eivät jäykisty. Magnesium toimii myös yhdessä muiden yhdisteiden kanssa estääkseen verihiutaleiden muodostumista ja välttääkseen verihyytymiä. Koska maailman yleisin kuolinsyy on sydänsairaudet, on tärkeää oppia lisää magnesiumista.

FDA sallii seuraavan terveysväitteen: "Riittävän magnesiumin saanti ruokavaliossa voi vähentää korkean verenpaineen riskiä. FDA kuitenkin toteaa: Todisteet ovat epäjohdonmukaisia ​​ja epäselviä." Heidän on sanottava tämä, koska asiaan vaikuttaa niin monia tekijöitä.

Myös terveellinen ruokavalio on tärkeää. Jos syöt epäterveellisesti, kuten hiilihydraattipitoisesti, pelkän magnesiumin nauttiminen ei ole kovin tehokasta. Siksi on vaikea määrittää syytä ja seurausta ravintoaineesta, kun otetaan huomioon niin monet muut tekijät, erityisesti ruokavalio, mutta pointti on se, että tiedämme magnesiumilla olevan valtava vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmäämme.

Magnesiumon yksi ihmiskeholle välttämättömistä kivennäisaineista ja toiseksi tärkein kationi ihmissoluissa. Magnesium ja kalsium ylläpitävät yhdessä luuntiheyttä sekä hermojen ja lihasten supistumistoimintaa. Useimmat päivittäiset ateriat ovat runsaasti kalsiumia, mutta niistä puuttuu magnesiumia. Esimerkiksi maito on tärkein kalsiumin lähde, mutta se ei pysty tarjoamaan riittävästi magnesiumia. Magnesium on tärkeä osa klorofylliä, joka antaa kasveille niiden vihreän värin, ja sitä löytyy vihreistä vihanneksista. Kuitenkin vain hyvin pieni osa kasvien magnesiumista on klorofyllin muodossa.

Magnesiumilla on tärkeä rooli ihmisen elintoiminnoissa. Syy siihen, miksi ihmiset pysyvät hengissä, riippuu ihmiskehon monimutkaisista biokemiallisista reaktioista, jotka ylläpitävät elintoimintoja. Näiden biokemiallisten reaktioiden katalysoimiseen tarvitaan lukemattomia entsyymejä. Ulkomaiset tutkijat ovat havainneet, että magnesium voi aktivoida 325 entsyymijärjestelmää. Magnesium osallistuu yhdessä B1- ja B6-vitamiinien kanssa useiden entsyymien toimintaan ihmiskehossa. Siksi magnesiumia voidaan perustellusti kutsua elintoimintojen aktivaattoriksi.

Magnesium ei ainoastaan ​​aktivoi kehon erilaisten entsyymien toimintaa, vaan myös säätelee hermojen toimintaa, ylläpitää nukleiinihapporakenteiden vakautta, osallistuu proteiinisynteesiin, säätelee kehon lämpötilaa ja voi myös vaikuttaa ihmisten tunteisiin. Siksi magnesium osallistuu lähes kaikkiin ihmiskehon aineenvaihduntaprosesseihin. Vaikka magnesium on solunsisäisessä pitoisuudessa toiseksi suurin kaliumin jälkeen, se vaikuttaa "kanaviin", joiden kautta kalium-, natrium- ja kalsiumionit siirtyvät solujen sisälle ja ulkopuolelle, ja sillä on rooli biologisen kalvopotentiaalin ylläpitämisessä. Magnesiumin puute aiheuttaa väistämättä haittaa ihmisten terveydelle.

Magnesium on myös välttämätön proteiinisynteesille ja erittäin tärkeä hormonien tuotannolle ihmiskehossa. Se voi olla osallisena hormonien eli prostaglandiinien tuotannossa. Magnesiumin puutos voi helposti aiheuttaa dysmenorreaa, joka on yleinen ilmiö naisilla. Vuosien varrella tutkijoilla on ollut erilaisia ​​teorioita, mutta uusimmat ulkomaiset tutkimustiedot osoittavat, että

Dysmenorrea liittyy magnesiumin puutteeseen kehossa. 45 prosentilla dysmenorreapotilaista on merkittävästi normaalia alhaisemmat tai keskimääräistä alhaisemmat magnesiumtasot. Magnesiumin puute voi nimittäin tehdä ihmisistä emotionaalisesti jännittyneitä ja lisätä stressihormonien eritystä, mikä johtaa dysmenorrean lisääntyneeseen esiintyvyyteen. Siksi magnesium auttaa lievittämään kuukautiskipuja.

Ihmiskehon magnesiumin pitoisuus on paljon pienempi kuin kalsiumin ja muiden ravintoaineiden. Vaikka magnesiumin määrä on pieni, se ei tarkoita, että sillä olisi pieni vaikutus. Sydän- ja verisuonisairaudet liittyvät läheisesti magnesiumin puutteeseen: sydän- ja verisuonitauteihin kuolleilla potilailla on erittäin alhainen magnesiumpitoisuus sydämessään. Paljon näyttöä osoittaa, että sydänsairauksien syy ei ole sepelvaltimoinfarkti, vaan sepelvaltimoiden kouristus, joka aiheuttaa sydämen hypoksiaa. Nykyaikainen lääketiede on vahvistanut, että magnesiumilla on tärkeä säätelytehtävä sydämen toiminnassa. Estämällä sydänlihasta se heikentää sydämen rytmiä ja herätesignaalien johtumista, mikä on hyödyllistä sydämen rentoutumiselle ja levolle.

Jos elimistössä on magnesiumin puutos, se aiheuttaa sydämeen verta ja happea kuljettavien valtimoiden kouristuksia, mikä voi helposti johtaa äkilliseen sydänpysähdykseen ja kuolemaan. Lisäksi magnesiumilla on erittäin hyvä suojaava vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Se voi alentaa veren kolesterolipitoisuutta, ehkäistä valtimokovettumataudin, laajentaa sepelvaltimoita ja lisätä sydänlihaksen verenkiertoa. Magnesium suojaa sydäntä vaurioilta, kun sen verenkierto on estynyt, mikä vähentää sydänkohtauksiin liittyvää kuolleisuutta. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että magnesium voi estää lääkkeiden tai ympäristölle haitallisten aineiden aiheuttamia sydän- ja verisuonijärjestelmän vaurioita ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän antitoksisia vaikutuksia.

Magnesium ja migreeni

Magnesiumin puutos altistaa migreenille. Migreeni on suhteellisen yleinen sairaus, ja lääketieteen tutkijoilla on erilaisia ​​näkemyksiä sen syystä. Uusimpien ulkomaisten tietojen mukaan migreeni liittyy aivojen magnesiumin puutteeseen. Amerikkalaiset lääketieteen tutkijat ovat huomauttaneet, että migreeni johtuu hermosolujen aineenvaihdunnan toimintahäiriöistä. Hermosolut tarvitsevat adenosiinitrifosfaattia (ATP) energian toimittamiseen aineenvaihdunnan aikana.

ATP on polyfosfaatti, jossa polymeroitunut fosforihappo vapautuu hydrolysoituessaan ja vapauttaa solujen aineenvaihduntaan tarvittavan energian. Fosfaatin vapautuminen vaatii kuitenkin entsyymien osallistumista, ja magnesium voi aktivoida yli 300 entsyymin aktiivisuuden ihmiskehossa. Kun magnesiumista on pulaa elimistössä, hermosolujen normaali toiminta häiriintyy, mikä johtaa migreeniin. Asiantuntijat vahvistivat edellä mainitun väitteen testaamalla migreenipotilaiden aivojen magnesiumtasoja ja havaitsivat, että useimmilla heistä aivojen magnesiumtasot olivat keskimääräistä alhaisemmat.

Magnesium ja jalkakrampit

Magnesiumia esiintyy enimmäkseen ihmiskehon hermo- ja lihassoluissa. Se on tärkeä välittäjäaine, joka säätelee hermojen herkkyyttä ja rentouttaa lihaksia. Kliinisesti magnesiumin puutos aiheuttaa hermo- ja lihastoimintahäiriöitä, jotka ilmenevät pääasiassa emotionaalisena levottomuutena, ärtyneisyytenä, lihasvapinana, tetaniana, kouristustena ja hyperrefleksiana. Monilla ihmisillä on taipumusta jalkakrampeihin nukkuessaan yöllä. Lääketieteellisesti sitä kutsutaan "kouristustaudiksi", varsinkin jos yöllä vilustuu.

Monet ihmiset yleensä pitävät sitä kalsiumin puutteena, mutta pelkkä kalsiumlisä ei voi ratkaista jalkakramppeja, koska magnesiumin puute ihmiskehossa voi myös aiheuttaa lihaskouristuksia ja kramppioireita. Siksi, jos kärsit jalkakrampeista, sinun on lisättävä kalsiumia ja magnesiumia ongelman ratkaisemiseksi.
Miksi magnesiumia on pulaa? Miten magnesiumia voidaan täydentää?

Päivittäisessä ruokavaliossa kala muodostaa suuren osan, ja se sisältää paljon fosforiyhdisteitä, jotka haittaavat magnesiumin imeytymistä. Magnesiumin menetysaste puhdistetussa valkoisessa riisissä ja valkoisissa jauhoissa on jopa 94 ​​%. Liian runsas alkoholinkäyttö heikentää magnesiumin imeytymistä suolistossa ja lisää magnesiumin menetystä. Tavat, kuten vahvan kahvin ja teen juominen sekä liian suolaisten ruokien syöminen, voivat aiheuttaa magnesiumin puutetta ihmissoluissa.

Magnesium on kalsiumin "työpaikkakilpailija". Kalsium sijaitsee enemmän solujen ulkopuolella. Kun se pääsee eri soluihin, se edistää lihasten supistumista, verisuonten supistumista, hermojen virittymistä, tiettyjen hormonien eritystä ja stressivastetta. Lyhyesti sanottuna se saa kaiken kiihtymään; ja kehon normaali toiminta vaatii useimmiten rauhallisuutta. Tällöin magnesiumia tarvitaan kalsiumin poistamiseen soluista – magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia, sydäntä, verisuonia (alentaa verenpainetta), mielialaa (säätelee serotoniinin eritystä, auttaa unessa) ja myös alentamaan adrenaliinitasoja, lievittämään stressiä ja lyhyesti sanottuna rauhoittamaan asioita.

Jos soluissa ei ole riittävästi magnesiumia ja kalsium jää elimistöön, innostuneet ihmiset innostuvat liikaa, mikä johtaa kramppeihin, nopeaan sydämensykkeeseen, äkillisiin sydänongelmiin, korkeaan verenpaineeseen ja emotionaalisiin ongelmiin (ahdistuneisuus, masennus, keskittymiskyvyn puute jne.), unettomuuteen, hormonihäiriöihin ja jopa solukuolemaan. Ajan myötä se voi myös johtaa pehmytkudosten kalkkeutumiseen (kuten verisuonten seinämien kovettumiseen).

Vaikka magnesium on tärkeää, monet ihmiset eivät saa sitä tarpeeksi pelkästään ruokavaliostaan, joten magnesiumlisä on suosittu vaihtoehto. Magnesiumlisäravinteita on saatavilla monissa muodoissa, joilla jokaisella on omat hyötynsä ja imeytymisnopeutensa, joten on tärkeää valita tarpeisiisi parhaiten sopiva muoto. Magnesiumtreonaatti ja magnesiumtauraatti ovat hyvä valinta.

Magnesium-L-treonaatti

Magnesiumtreonaatti muodostuu yhdistämällä magnesiumia L-treonaattiin. Magnesiumtreonaatilla on merkittäviä etuja kognitiivisten toimintojen parantamisessa, ahdistuksen ja masennuksen lievittämisessä, unen edistämisessä ja hermoston suojauksessa ainutlaatuisten kemiallisten ominaisuuksiensa ja tehokkaamman veri-aivoesteen läpäisyn ansiosta.

Läpäisee veri-aivoesteen: Magnesiumtreonaatin on osoitettu läpäisevän veri-aivoesteen tehokkaammin, mikä antaa sille ainutlaatuisen edun aivojen magnesiumpitoisuuksien lisäämisessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumtreonaatti voi merkittävästi lisätä magnesiumpitoisuuksia aivo-selkäydinnesteessä, mikä parantaa kognitiivisia toimintoja.

Parantaa kognitiivisia toimintoja ja muistia: Koska magnesiumtreonaatti pystyy lisäämään aivojen magnesiumtasoja, se voi parantaa merkittävästi kognitiivisia toimintoja ja muistia, erityisesti iäkkäillä ja kognitiivisista häiriöistä kärsivillä. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumtreonaattilisä voi parantaa merkittävästi aivojen oppimiskykyä ja lyhytaikaista muistia.

Lievittää ahdistusta ja masennusta: Magnesiumilla on tärkeä rooli hermojen johtumisessa ja välittäjäaineiden tasapainossa. Magnesiumtreonaatti voi auttaa lievittämään ahdistuksen ja masennuksen oireita lisäämällä tehokkaasti magnesiumtasoja aivoissa.

Neuroprotektio: Ihmiset, joilla on riski sairastua neurodegeneratiivisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin. Magnesiumtreonaatilla on neuroprotektiivisia vaikutuksia, ja se auttaa ehkäisemään ja hidastamaan neurodegeneratiivisten sairauksien etenemistä.

Magnesiumtauraatti

Magnesiumtauraatti on magnesiumlisä, joka yhdistää magnesiumin ja tauriinin hyödyt.

Korkea biologinen hyötyosuus: Magnesiumtauraatilla on korkea biologinen hyötyosuus, mikä tarkoittaa, että keho voi helpommin imeä ja hyödyntää tätä magnesiumin muotoa.

Hyvä ruoansulatuskanavan sietokyky: Koska magnesiumtauraatilla on korkea imeytymisnopeus ruoansulatuskanavassa, se aiheuttaa yleensä vähemmän todennäköisesti ruoansulatuskanavan epämukavuutta.

Tukee sydämen terveyttä: Sekä magnesium että tauriini auttavat säätelemään sydämen toimintaa. Magnesium auttaa ylläpitämään normaalia sydämen rytmiä säätelemällä kalsiumionipitoisuuksia sydänlihassoluissa. Tauriinilla on antioksidanttisia ja tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka suojaavat sydänsoluja oksidatiiviselta stressiltä ja tulehdukselliselta vauriolta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumtauriinilla on merkittäviä sydänterveyshyötyjä, sillä se alentaa korkeaa verenpainetta, vähentää epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä ja suojaa kardiomyopatialta. Sopii erityisesti sydän- ja verisuonisairauksien riskiryhmään kuuluville.

Hermoston terveys: Magnesiumilla ja tauriinilla on tärkeä rooli hermostossa. Magnesium on koentsyymi useiden välittäjäaineiden synteesissä ja auttaa ylläpitämään hermoston normaalia toimintaa. Tauriini suojaa hermosoluja ja edistää hermosolujen terveyttä. Magnesiumtauraatti voi lievittää ahdistuksen ja masennuksen oireita ja parantaa hermoston yleistä toimintaa. Ahdistuksesta, masennuksesta, kroonisesta stressistä ja muista neurologisista sairauksista kärsiville.

Antioksidanttiset ja tulehdusta estävät vaikutukset: Tauriinilla on voimakkaita antioksidanttisia ja tulehdusta estäviä vaikutuksia, jotka voivat vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusreaktioita kehossa. Magnesium auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää ja vähentämään tulehdusta. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumtauraatti voi auttaa ehkäisemään useita kroonisia sairauksia antioksidanttisten ja tulehdusta estävien ominaisuuksiensa ansiosta.

Parantaa aineenvaihduntaa: Magnesiumilla on keskeinen rooli energia-aineenvaihdunnassa, insuliinin erityksessä ja käytössä sekä verensokerin säätelyssä. Tauriini auttaa myös parantamaan insuliiniherkkyyttä, hallitsemaan verensokeria ja lievittämään metabolista oireyhtymää ja muita ongelmia. Tämä tekee magnesiumtauriinista tehokkaamman kuin muut magnesiumlisät metabolisen oireyhtymän ja insuliiniresistenssin hoidossa.

Magnesiumtauraatin tauriinilla on ainutlaatuisena aminohappona myös useita vaikutuksia:
Tauriini on luonnollinen rikkiä sisältävä aminohappo, joka ei ole proteiiniin kuuluva aminohappo, koska se ei osallistu proteiinisynteesiin kuten muut aminohapot. Tätä komponenttia esiintyy laajalti erilaisissa eläinkudoksissa, erityisesti sydämessä, aivoissa, silmissä ja luustolihaksissa. Sitä löytyy myös useista elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, maitotuotteista ja energiajuomista.

Ihmiskehossa tauriinia voidaan tuottaa kysteiinistä kysteiinisulfiinihappodekarboksylaasin (Csad) vaikutuksesta, tai sitä voidaan saada ruokavaliosta ja imeyttää soluihin tauriinikuljettajien kautta. Iän myötä tauriinin ja sen metaboliittien pitoisuus ihmiskehossa laskee vähitellen. Nuoriin verrattuna tauriinin pitoisuus ikääntyneiden seerumissa laskee yli 80 %.

1. Tue sydän- ja verisuoniterveyttä:
Säätelee verenpainetta: Tauriini auttaa alentamaan verenpainetta ja edistää vasodilataatiota säätelemällä natrium-, kalium- ja kalsiumionien tasapainoa. Tauriini voi alentaa merkittävästi verenpainepotilaiden verenpainetta.
Suojaa sydäntä: Sillä on antioksidanttisia vaikutuksia ja se suojaa sydänlihassoluja oksidatiivisen stressin aiheuttamilta vaurioilta. Tauriinilisä voi parantaa sydämen toimintaa ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

2. Suojaa hermoston terveyttä:
Neuroprotektio: Tauriinilla on neuroprotektiivisia vaikutuksia, jotka ehkäisevät neurodegeneratiivisia sairauksia stabiloimalla solukalvoja ja säätelemällä kalsiumionipitoisuutta, estäen hermosolujen yliärtymistä ja kuolemaa.
Rauhoittava vaikutus: Sillä on rauhoittavia ja anksiolyyttisiä vaikutuksia, jotka auttavat parantamaan mielialaa ja lievittämään stressiä.

3. Näön suojaus:
Verkkokalvon suojaus: Tauriini on tärkeä osa verkkokalvoa, joka auttaa ylläpitämään verkkokalvon toimintaa ja ehkäisemään näön heikkenemistä.
Antioksidanttinen vaikutus: Se voi vähentää vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita verkkokalvon soluissa ja hidastaa näön heikkenemistä.

4. Aineenvaihdunnan terveys:
Säätelee verensokeria: Tauriini auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä, säätelemään verensokeritasoja ja ehkäisemään metabolista oireyhtymää.
Lipidiaineenvaihdunta: Se auttaa säätelemään lipidien aineenvaihduntaa ja alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja veressä.

5. Urheilusuoritus:
Vähentää lihasväsymystä: Tauriini voi vähentää liikunnan aikana syntyvää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta sekä vähentää lihasväsymystä.
Parantaa kestävyyttä: Se voi parantaa lihasten supistumiskykyä ja kestävyyttä, mikä parantaa urheilusuoritusta.