Miksi sinun pitäisi harkita magnesiumin käyttöä rutiineissasi ja mitä sinun tulee tietää?

Jotkut magnesiumin yleisimmistä eduista ovat:

• Lievittää jalkakrampit
•Auttaa rentoutumaan ja rauhoittumaan
•Auttaa nukahtamaan
• Tulehduksia estävä
• Lievittää lihaskipua
• Tasapainottaa verensokeria
•On tärkeä elektrolyytti, joka ylläpitää sydämen rytmiä
•Ylläpidä luuston terveyttä: Magnesium toimii kalsiumin kanssa ja tukee luuston ja lihasten toimintaa.
•Osallistuu energian (ATP) tuotantoon: Magnesium on välttämätön energiantuotannossa, ja magnesiumin puute voi saada sinut väsymään.

Magnesiumin välttämättömyyteen on kuitenkin todellinen syy: Magnesium edistää sydämen ja valtimoiden terveyttä. Magnesiumin tärkeä tehtävä on tukea valtimoita, erityisesti niiden sisäkalvoa, jota kutsutaan endoteelikerrokseksi. Magnesiumia tarvitaan tiettyjen yhdisteiden tuottamiseksi, jotka pitävät valtimot tietyssä sävyssä. Magnesium on voimakas verisuonia laajentava aine, joka auttaa muita yhdisteitä pitämään valtimot joustavina, jotta ne eivät jäykisty. Magnesium toimii myös muiden yhdisteiden kanssa estämään verihiutaleiden muodostumista verihyytymien välttämiseksi. Koska maailman suurin kuolinsyy on sydänsairaus, on tärkeää oppia lisää magnesiumista.

FDA sallii seuraavan terveysväittämän: "Riittävästi magnesiumia sisältävän ruokavalion nauttiminen voi vähentää korkean verenpaineen riskiä. FDA kuitenkin päättelee: todisteet ovat epäjohdonmukaisia ​​ja epäselviä." Heidän on sanottava tämä, koska asiaan liittyy niin monia tekijöitä.

Myös terveellinen syöminen on tärkeää. Jos syöt epäterveellistä ruokavaliota, kuten runsaasti hiilihydraatteja, magnesiumilla ei yksinään ole paljon vaikutusta. Joten on vaikea paikantaa syyn ja seurauksen ravintoaineesta, kun on kyse niin monista muista tekijöistä, erityisesti ruokavaliosta, mutta pointti on, että tiedämme, että magnesiumilla on valtava vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmäämme.

Magnesiumon yksi ihmiskehon välttämättömistä kivennäisaineista ja toiseksi tärkein kationi ihmissoluissa. Magnesium ja kalsium ylläpitävät yhdessä luun tiheyttä, hermojen ja lihasten supistumistoimintaa. Suurin osa päivittäisistä aterioista sisältää runsaasti kalsiumia, mutta siitä puuttuu magnesium. Esimerkiksi maito on tärkein kalsiumin lähde, mutta se ei pysty tarjoamaan riittävästi magnesiumia. . Magnesium on tärkeä komponentti klorofyllissä, joka antaa kasveille vihreän värin, ja sitä löytyy vihreistä vihanneksista. Kuitenkin vain hyvin pieni osa kasvien magnesiumista on klorofyllin muodossa.

Magnesiumilla on tärkeä rooli ihmisen elämässä. Syy, miksi ihmiset voivat pysyä hengissä, riippuu ihmiskehon monimutkaisista biokemiallisista reaktioista, jotka ylläpitävät elämäntoimintoja. Nämä biokemialliset reaktiot vaativat lukemattomia entsyymejä katalysoimaan niitä. Ulkomaiset tutkijat ovat havainneet, että magnesium voi aktivoida 325 entsyymijärjestelmää. Magnesium osallistuu yhdessä B1- ja B6-vitamiinin kanssa erilaisten entsyymien toimintaan ihmiskehossa. Siksi on ansaittua kutsua magnesiumia elämän toimintojen aktivaattoriksi.

Magnesium ei voi vain aktivoida eri entsyymien toimintaa kehossa, vaan myös säädellä hermojen toimintaa, ylläpitää nukleiinihapporakenteiden vakautta, osallistua proteiinisynteesiin, säädellä kehon lämpötilaa ja voi myös vaikuttaa ihmisten tunteisiin. Siksi magnesium osallistuu lähes kaikkiin ihmiskehon aineenvaihduntaprosesseihin. Vaikka magnesium on toisella sijalla kaliumin jälkeen solunsisäisessä sisällössä, se vaikuttaa "kanaviin", joiden kautta kalium-, natrium- ja kalsium-ionit siirtyvät solujen sisään ja ulkopuolelle, ja sillä on rooli biologisen kalvopotentiaalin ylläpitämisessä. Magnesiumin puute aiheuttaa väistämättä haittaa ihmisten terveydelle.

Magnesium on myös välttämätön proteiinisynteesille, ja se on myös erittäin tärkeä hormonien tuotannossa ihmiskehossa. Sillä voi olla rooli hormonien tai prostaglandiinien tuotannossa. Magnesiumin puute voi helposti aiheuttaa dysmenorreaa, joka on yleinen ilmiö naisilla. Vuosien varrella tutkijoilla on ollut erilaisia ​​teorioita, mutta uusimmat ulkomaiset tutkimustiedot osoittavat sen

Dysmenorrea liittyy kehon magnesiumin puutteeseen. 45 %:lla dysmenorreapotilaista magnesiumtasot ovat huomattavasti normaalia alhaisemmat tai alle keskiarvon. Koska magnesiumin puute voi saada ihmiset emotionaalisesti jännittyneiksi ja lisätä stressihormonien eritystä, mikä lisää dysmenorreaa. Siksi magnesium auttaa lievittämään kuukautiskipuja.

Magnesiumin pitoisuus ihmiskehossa on paljon pienempi kuin kalsiumin ja muiden ravintoaineiden. Vaikka sen määrä on pieni, se ei tarkoita, että sillä olisi pieni vaikutus. Sydän- ja verisuonisairaudet liittyvät läheisesti magnesiumin puutteeseen: sydän- ja verisuonisairauksiin kuolleiden potilaiden sydämessä on erittäin alhainen magnesiumpitoisuus. Monet todisteet osoittavat, että sydänsairauden syy ei ole sepelvaltimoinfarkti, vaan sepelvaltimon kouristukset, jotka aiheuttavat sydämen hypoksiaa. Nykyaikainen lääketiede on vahvistanut, että magnesiumilla on tärkeä säätelevä rooli sydämen toiminnassa. Estämällä sydänlihaksen toimintaa se heikentää sydämen rytmiä ja virityksen johtumista, mikä on hyödyllistä sydämen rentoutumiselle ja lepäämiselle.

Jos elimistöstä puuttuu magnesiumia, se aiheuttaa sydämeen verta ja happea toimittavien valtimoiden kouristuksen, mikä voi helposti johtaa äkilliseen sydämenpysähdykseen ja kuolemaan. Lisäksi magnesiumilla on myös erittäin hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmää suojaava vaikutus. Se voi vähentää veren kolesterolipitoisuutta, ehkäistä arterioskleroosia, laajentaa sepelvaltimoita ja lisätä verenkiertoa sydänlihakseen. Magnesium suojaa sydäntä vaurioilta, kun sen verenkierto on estetty, mikä vähentää sydänkohtauskuolleisuutta. Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että magnesium voi estää lääkkeiden tai ympäristölle haitallisten aineiden aiheuttamia sydän- ja verisuonijärjestelmän vaurioita ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän myrkyllisyyttä ehkäisevää vaikutusta.

Magnesium ja migreeni

Magnesiumin puute on altis migreenille. Migreeni on suhteellisen yleinen sairaus, ja lääketieteen tutkijoilla on erilaisia ​​näkemyksiä sen syystä. Viimeisimpien ulkomaisten tietojen mukaan migreenit liittyvät aivojen magnesiumin puutteeseen. Amerikkalaiset lääketieteen tutkijat huomauttivat, että migreenit johtuvat hermosolujen metabolisesta toimintahäiriöstä. Hermosolut tarvitsevat adenosiinitrifosfaattia (ATP) toimittaakseen energiaa aineenvaihdunnan aikana.

ATP on polyfosfaatti, jossa polymeroitunut fosforihappo vapautuu hydrolysoituessaan ja vapauttaa solujen aineenvaihduntaan tarvittavaa energiaa. Fosfaatin vapautuminen edellyttää kuitenkin entsyymien osallistumista, ja magnesium voi aktivoida yli 300 entsyymin toimintaa ihmiskehossa. Kun elimistöstä puuttuu magnesiumia, hermosolujen normaali toiminta häiriintyy, mikä johtaa migreeniin. Asiantuntijat vahvistivat yllä olevan väitteen testaamalla migreenipotilaiden aivojen magnesiumtasoja ja havaitsivat, että suurimmalla osalla heistä aivojen magnesiumtasot olivat alle keskiarvon.

Magnesium ja jalkakrampit

Magnesiumia löytyy enimmäkseen ihmiskehon hermo- ja lihassoluista. Se on tärkeä välittäjäaine, joka säätelee hermojen herkkyyttä ja rentouttaa lihaksia. Kliinisesti magnesiumin puutos aiheuttaa hermojen ja lihasten toimintahäiriöitä, jotka ilmenevät pääasiassa emotionaalisena levottomuutena, ärtyneisyytenä, lihasvapinana, tetaniana, kouristuksina ja hyperrefleksiana. Monet ihmiset ovat alttiita jalkojen "krampiin" nukkuessaan yöllä. Lääketieteellisesti sitä kutsutaan "kouristukseksi", varsinkin kun vilustut yöllä.

Monien syynä on yleensä kalsiumin puute, mutta pelkkä kalsiumlisä ei ratkaise jalkakrampit, koska magnesiumin puute ihmiskehossa voi aiheuttaa myös lihaskouristuksia ja kramppioireita. Siksi, jos sinulla on jalkakramppeja, sinun on lisättävä kalsiumia ja magnesiumia ongelman ratkaisemiseksi.
Miksi magnesiumista puuttuu? Kuinka täydentää magnesiumia?

Kalan osuus päivittäisestä ruokavaliosta on suuri, ja se sisältää paljon fosforiyhdisteitä, jotka estävät magnesiumin imeytymisen. Jalostetun valkoisen riisin ja valkoisen jauhon magnesiumin hävikkiaste on jopa 94 ​​%. Lisääntynyt juominen heikentää magnesiumin imeytymistä suolistossa ja lisää magnesiumin menetystä. Tottumukset, kuten vahvan kahvin, vahvan teen juominen ja liian suolaisten ruokien syöminen, voivat aiheuttaa magnesiumin puutetta ihmissoluissa.

Magnesium on kalsiumin "työpaikkakilpailija". Kalsiumia on enemmän solujen ulkopuolella. Kun se pääsee eri soluihin, se edistää lihasten supistumista, verisuonten supistumista, hermoviritystä, tiettyjen hormonien eritystä ja stressivastetta. Lyhyesti sanottuna se saa kaiken innostumaan; ja kehon normaali toiminta, useammin kuin ei, tarvitset rauhallisuutta. Tällä hetkellä magnesiumia tarvitaan kalsiumin poistamiseen soluista - joten magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia, sydäntä, verisuonia (alentaa verenpainetta), mielialaa (säätelee serotoniinin eritystä, auttaa unta) ja myös alentaa adrenaliinitasojasi. , lievittää stressiäsi ja lyhyesti sanottuna rauhoittaa asioita.

Jos soluissa ei ole riittävästi magnesiumia ja kalsiumia roikkuu, innostuneet ihmiset innostuvat liikaa, mikä johtaa kramppeihin, nopeaan sykeen, äkillisiin sydänongelmiin, korkeaan verenpaineeseen ja tunneongelmiin (ahdistus, masennus, keskittymiskyvyttömyys, jne.), unettomuus, hormonien epätasapaino ja jopa solukuolema; ajan myötä se voi myös johtaa pehmytkudosten kalkkeutumiseen (kuten verisuonten seinämien kovettumiseen).

Vaikka magnesium on tärkeää, monet ihmiset eivät saa tarpeeksi ruokavaliostaan, joten magnesiumlisä on suosittu vaihtoehto. Magnesiumlisäravinteita on monissa muodoissa, joista jokaisella on omat etunsa ja imeytymisnopeudensa, joten on tärkeää valita tarpeisiisi parhaiten sopiva muoto. Magnesiumtreonaatti ja magnesiumtauraatti ovat hyvä valinta.

Magnesium-L-treonaatti

Magnesiumtreonaatti muodostuu yhdistämällä magnesiumia L-treonaattiin. Magnesiumtreonaatilla on merkittäviä etuja kognitiivisten toimintojen parantamisessa, ahdistuksen ja masennuksen lievittämisessä, unen auttamisessa ja hermosolujen suojauksessa ainutlaatuisten kemiallisten ominaisuuksiensa ja tehokkaamman veri-aivoesteen tunkeutumisensa ansiosta.

Läpäisee veri-aivoesteen: Magnesiumtreonaatin on osoitettu olevan tehokkaampi tunkeutumaan veri-aivoesteeseen, mikä antaa sille ainutlaatuisen edun aivojen magnesiumpitoisuuden lisäämisessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumtreonaatti voi merkittävästi lisätä magnesiumpitoisuutta aivo-selkäydinnesteessä, mikä parantaa kognitiivista toimintaa.

Parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia: Magnesiumtreonaatti voi parantaa kognitiivista toimintaa ja muistia merkittävästi, koska se pystyy nostamaan magnesiumtasoja aivoissa, erityisesti vanhuksilla ja niillä, joilla on kognitiivinen toimintahäiriö. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumtreonaattilisä voi parantaa merkittävästi aivojen oppimiskykyä ja lyhytaikaisen muistin toimintaa.

Lievittää ahdistusta ja masennusta: Magnesiumilla on tärkeä rooli hermojen johtumisessa ja välittäjäaineiden tasapainossa. Magnesiumtreonaatti voi auttaa lievittämään ahdistuksen ja masennuksen oireita lisäämällä tehokkaasti aivojen magnesiumtasoja.

Neuroprotektio: Ihmiset, joilla on riski sairastua hermostoa rappeutuviin sairauksiin, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautiin. Magnesiumtreonaatilla on hermostoa suojaavia vaikutuksia ja se auttaa ehkäisemään ja hidastamaan hermostoa rappeuttavien sairauksien etenemistä.

Magnesiumtauraatti

Magnesium Taurate on magnesiumlisäaine, joka yhdistää magnesiumin ja tauriinin edut.

Korkea hyötyosuus: Magnesiumtauraatilla on korkea hyötyosuus, mikä tarkoittaa, että elimistö pystyy helpommin imemään ja hyödyntämään tätä magnesiummuotoa.

Hyvä ruoansulatuskanavan sietokyky: Koska magnesiumtauraatilla on korkea imeytymisnopeus ruoansulatuskanavassa, se ei yleensä aiheuta epämukavuutta ruoansulatuskanavassa.

Tukee sydämen terveyttä: Magnesium ja tauriini auttavat säätelemään sydämen toimintaa. Magnesium auttaa ylläpitämään normaalia sydämen rytmiä säätelemällä kalsiumionipitoisuuksia sydänlihassoluissa. Tauriinilla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka suojaavat sydänsoluja oksidatiiviselta stressiltä ja tulehdusvaurioilta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumtauriinilla on merkittäviä sydämen terveyteen liittyviä etuja, sillä se alentaa korkeaa verenpainetta, vähentää epäsäännöllisiä sydämenlyöntejä ja suojaa kardiomyopatialta. Sopii erityisesti henkilöille, joilla on sydän- ja verisuonisairauksien riski.

Hermoston terveys: Magnesium ja tauriini ovat molemmat tärkeitä hermostossa. Magnesium on koentsyymi erilaisten välittäjäaineiden synteesissä ja auttaa ylläpitämään hermoston normaalia toimintaa. Tauriini suojaa hermosoluja ja edistää hermosolujen terveyttä. Magnesiumtauraatti voi lievittää ahdistuksen ja masennuksen oireita ja parantaa hermoston yleistä toimintaa. Ihmisille, joilla on ahdistuneisuus, masennus, krooninen stressi ja muut neurologiset sairaudet

Antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset vaikutukset: Tauriinilla on voimakkaita antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusreaktioita kehossa. Magnesium auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmää ja vähentämään tulehdusta. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumtauraatti voi auttaa estämään erilaisia ​​kroonisia sairauksia antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta.

Parantaa aineenvaihdunnan terveyttä: Magnesiumilla on keskeinen rooli energia-aineenvaihdunnassa, insuliinin erittymisessä ja hyödyntämisessä sekä verensokerin säätelyssä. Tauriini auttaa myös parantamaan insuliiniherkkyyttä, auttaa hallitsemaan verensokeria ja parantamaan metabolista oireyhtymää ja muita ongelmia. Tämä tekee magnesiumtauriinista tehokkaamman kuin muut magnesiumlisät metabolisen oireyhtymän ja insuliiniresistenssin hoidossa.

Magnesiumtauraatin tauriinilla on ainutlaatuinen aminohappo, jolla on myös useita vaikutuksia:
Tauriini on luonnollinen rikkiä sisältävä aminohappo ja ei-proteiininen aminohappo, koska se ei osallistu proteiinisynteesiin kuten muut aminohapot. Tämä komponentti on levinnyt laajasti erilaisiin eläinkudoksiin, erityisesti sydämeen, aivoihin, silmiin ja luurankolihaksiin. Sitä löytyy myös erilaisista elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta, maitotuotteista ja energiajuomista.

Ihmiskehossa oleva tauriini voidaan tuottaa kysteiinistä kysteiinisulfiinihappodekarboksylaasin (Csad) vaikutuksesta tai sitä voidaan saada ravinnosta ja solujen imeytyä tauriinin kuljettajien kautta. Iän kasvaessa tauriinin ja sen metaboliittien pitoisuus ihmiskehossa vähenee vähitellen. Verrattuna nuoriin tauriinin pitoisuus ikääntyneiden seerumissa laskee yli 80%.

1. Tue sydän- ja verisuoniterveyttä:
Säätelee verenpainetta: Tauriini auttaa alentamaan verenpainetta ja edistää verisuonten laajentumista säätelemällä natrium-, kalium- ja kalsiumionien tasapainoa. Tauriini voi merkittävästi alentaa verenpainetta potilailla, joilla on korkea verenpaine.
Suojaa sydäntä: Sillä on antioksidanttisia vaikutuksia ja se suojaa sydänlihassoluja oksidatiivisen stressin aiheuttamilta vaurioilta. Tauriinilisä voi parantaa sydämen toimintaa ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

2. Suojaa hermoston terveyttä:
Neuroprotektio: Tauriinilla on hermostoa suojaavia vaikutuksia, se ehkäisee hermostoa rappeuttavia sairauksia stabiloimalla solukalvoja ja säätelemällä kalsiumionipitoisuutta, ehkäisemällä hermosolujen liiallista kiihtymistä ja kuolemaa.
Rauhoittava vaikutus: Sillä on rauhoittava ja ahdistusta lievittävä vaikutus, mikä auttaa parantamaan mielialaa ja lievittämään stressiä.

3. Näön suojaus:
Verkkokalvon suojaus: Tauriini on tärkeä verkkokalvon komponentti, joka auttaa ylläpitämään verkkokalvon toimintaa ja ehkäisemään näön heikkenemistä.
Antioksidanttivaikutus: Se voi vähentää vapaiden radikaalien vaurioita verkkokalvon soluille ja viivyttää näön heikkenemistä.

4. Aineenvaihdunta:
Säätelee verensokeria: Tauriini auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä, säätelemään verensokeritasoja ja ehkäisemään metabolista oireyhtymää.
Lipidiaineenvaihdunta: Se auttaa säätelemään rasva-aineenvaihduntaa ja alentaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja veressä.

5. Urheilusuoritus:
Vähentää lihasten väsymystä: Tauriini voi vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta harjoituksen aikana ja vähentää lihasten väsymystä.
Paranna kestävyyttä: Se voi parantaa lihasten supistumiskykyä ja kestävyyttä, mikä parantaa urheilusuoritusta.